يعرض لكم الفنان نت تأثير الرضاعة على جسم الأم وأفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ونصائح يجب وضعها في الاعتبار عند اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون للأمهات المرضعات والتحذيرات التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية والأشياء التي تمنعك من فقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية وعلى معدة فارغة بعد الاستيقاظ وإفطار وبين الإفطار والغداء وغداء وبين الغداء والعشاء والعشاء.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية من الأمور التي تقلق الكثير من النساء المرضعات ؛ مع الفنان نت وزنهن بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، نجد العديد من النساء المرضعات يبحثن عن نظام غذائي آمن وصحي يساعدهن على استعادة وزنهن المثالي دون التأثير سلباً على صحتهن وصحة أطفالهن ، لذلك سنعرض لك من خلال موقع الفنان نت اليوم أفضل طريقة صحية وفعالة لخسارة الوزن. الوزن للأم المرضع تابعونا ..
محتويات هذا المقال
تأثير الرضاعة على جسم الأم
- تعتقد بعض الأمهات أن الرضاعة الطبيعية تسبب الفنان نت الوزن وأنهن بحاجة إلى كمية كبيرة من الطعام ؛ للمساعدة في إنتاج حليب الأم ، لكن الحقيقة هي عكس ذلك لأن الولادة والرضاعة الطبيعية تساعد الجسم على فقدان الدهون التي نشأت بسبب الحمل.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق 200-500 سعرة حرارية في اليوم ؛ للمساعدة في إنتاج الحليب مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي للتخلص نهائياً من الدهون المكتسبة أثناء الحمل ، لذلك يوصى باتباع أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء فترة الرضاعة ، كما سنوضح لك في الفقرة التالية ، وممارسة الرياضة كذلك.
لمزيد من المعلومات ، اقرئي المزيد عن الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية ونصائح للتغذية السليمة
أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للأم المرضعة وأطفالها على النحو التالي:
على معدة فارغة بعد الاستيقاظ
المرأة المرضعة تتناول كوباً من الحليب الخالي من الدسم وملعقة كبيرة من العسل أو ثلاث تمرات.
إفطار
من الأفضل تناول الإفطار قبل الساعة الحادية عشرة.
- يمكنك تناول أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت أو سمن وربع رغيف خبز محلي.
- أو ملعقتان كبيرتان من الشوفان وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- أو بيضتان مسلوقتان وربع جالون من الخبز.
- أو شرائح من الخيار وبعض الزبادي.
- او سلطة خضراء وربع رغيف خبز محلي وقطعتين جبن قريش.
بين الإفطار والغداء
يمكنك تناول فاكهة مثل الكيوي أو الجوافة أو البرتقال وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
الغداء يحتوي على البروتين والخضروات والنشا. يمكنك تناول أحد هذه الأطعمة كبروتين ، على سبيل المثال:
- البروتين: شريحتان من اللحم البقري أو لحم العجل أو نصف دجاجة ، تأكد من أن البروتين مشوي أو مطبوخ أو مطبوخ في صينية بدون دهون أو زيوت. أو سمكتان من أسماك البوري أو ثلاثة أسماك بلطي أو تونة مصفاة من الزيوت ، أو ثلاثمائة وخمسين جرامًا من كارديجان أو جمبري بدون سمن أو زيت ، أو قطعتين من الجبن قليل الدسم أو بيضتين مسلوقتين.
- الخضار: يمكنك تناول الخضار بالكمية التي تريدها ، مثل الكوسة والسبانخ والبامية والفاصوليا الخضراء.
- النشا: ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز المطبوخ بالزيت ، أو تسع ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخة بدون زيت أو سمن ، أو أربع ملاعق من البرغل أو البرغل.
بين الغداء والعشاء
يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وكمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.
العشاء
- يمكنك تناول كوبين من الزبادي وشرائح الخيار.
- أو قطعتين من الجبن قليل الملح.
- أو بيضتين مسلوقتين إذا تناولت السيدة المرضعة جبن أو زبادي على الإفطار.
اتباع هذا النظام هو أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. لأنه نظام مشبع حيث لا تشعر بالجوع عند اتباع هذا النظام ، وتأثيره سريع ويساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
قراءة المزيد من المعلومات حول نظام الصيام المتقطع للمرضع الذي أوصى به الفنان نت هل هو آمن؟ نصائح للرضاعة الطبيعية لوزن مثالي
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية
باتباع هذه النصائح ، سوف تجدين أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
- يجب ملاحظة لون ورائحة براز الطفل ، وإذا حدث أي تغيير عن المعتاد ، يجب استشارة الطبيب والتوقف عن العلاج فورًا ، فقد يصاب طفلك بالحساسية.
- احرص على تناول الحليب الخالي من الدسم والأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم لأنها تساعد في تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
- من الأفضل عدم تناول الوجبات الرئيسية قبل الذهاب إلى الفراش ، ومن الأفضل تناول الفاكهة أو شرائح الخيار عندما تشعر بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش.
- احرصي على شرب كوب من الماء كل ساعة خلال النهار ، فهو أفضل مشروب يعمل على حرق الدهون ، ويخلص الجسم من السموم ويساعد على إدرار الحليب.
- انتبه للنوم ليلاً ، فهذا يحفز الجسم على حرق الدهون.
- تمرن يوميًا أو امشِ ثلاثين دقيقة يوميًا.
- يمكنك استبدال الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية ، وبدلاً من تناول رقائق الذرة ، يمكنك تناول دقيق الشوفان.
- احرص على تناول وجبات الطعام بانتظام وبكميات قليلة على مدار اليوم ، مع مراعاة أن السعرات الحرارية اليومية لا تقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم.
يمكنك الآن معرفة المزيد من المعلومات حول النظام الغذائي للأمهات المرضعات اللائي يفقدن 20 كيلوغراماً
المشروبات التي تساعد على حرق الدهون للأمهات المرضعات
المشروبات التي تعمل على حرق الدهون لها دور فعال في إنقاص الوزن ، لذا احرص على تناولها.
- الشاي الأخضر: وهو مشروب يحفز حرق الدهون بالجسم ولكن لا يفضل شربه أكثر من مرة في اليوم.
- القهوة: هي مدر للبول يساعد على حرق الدهون ، لكن لا ينصح بتناولها أكثر من مرة في اليوم لأنها قد تتداخل مع نومك أو نوم طفلك.
- مشروب اليانسون: موجود في اليانسون ، وهو مكون مفيد لأنه مشابه جداً لهرمون الاستروجين الذي ينتجه الجسم خلال فترة الرضاعة ، حيث يساعد على إدرار الحليب والفنان نت ثدي المرأة أثناء فترة الرضاعة. كما يعمل على تقليل الغازات والانتفاخ.
- مشروب الكمون: يمد الكمون جسم الأم بالطاقة ، وهذا المشروب يحل محل الدم الذي فقدته الأم أثناء الولادة دون الحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- مشروب الكمون: للكمون دور فعال في حرق الدهون وتحفيز التمثيل الغذائي ، كما أنه يزيد من إنتاج الحليب ويقوي عضلة القلب.
نوصي بقراءة المزيد من المعلومات حول نظام الرضاعة الطبيعية لكل كيلوغرام في اليوم
التحذيرات التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
- يجب عدم تناول الأعشاب التي تساعد على قمع الشهية أو إنقاص الوزن في وقت قصير. قد لا تخضع هذه الأعشاب لاختبارات السلامة التي تراقبها وزارة الزراعة الأمريكية ، لذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل تناول هذه الأعشاب.
- هناك أعشاب تستخدم في الرجيم يجب تجنبها خلال فترة الرضاعة مثل: المريمية التي تؤثر على إنتاج الحليب.
- اللانديورت من الأعشاب المحظورة ، لكن يمكن العثور عليه في المنتجات المستوردة ، فهو يصيب القلب ويسبب العديد من المشاكل التي تصيب المرأة وأطفالها ، لأنه ينتقل إلى الجنين عن طريق حليب الأم.
- يجب الابتعاد عن الأعشاب التي تؤثر على نظام طفلك الغذائي ونومه ، مثل يربا مات ، والكراوية والغرنا.
- تجنب إرضاع الطفل وتنام الأم.
لمزيد من المعلومات ، تعرف على المزيد حول تجارب نظام الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟
الأشياء التي تمنعك من فقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية
- عدم الالتفات إلى كميات الطعام المحددة التي تتناولها الأم ، فعلى الرغم من ملاءمة نوع الطعام مع النظام الغذائي لفقدان الوزن ، تحتوي الأطعمة الصحية أيضًا على سعرات حرارية ، وعند تناول كميات كبيرة منها ، فإنها تساعد أيضًا على الفنان نت الوزن.
- عدم الحرص على تناول الوجبات في مواعيدها حيث يمكن أن يؤدي إلى الفنان نت عدد الوجبات خلال اليوم ومن ثم الفنان نت عدد السعرات الحرارية وبالتالي الفنان نت الوزن.
- قلة الاهتمام بالنوم بسبب رعاية المولود ، وهذا من أكثر الأسباب شيوعًا التي تحدث عند معظم الأمهات. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يرفع مستوى الكورتيزون في دم الأم وبالتالي يقلل من معدل حرق الدهون.
- لا تمارس الرياضة بانتظام.
- الاعتماد على الرضاعة الصناعية وتجنب الرضاعة الطبيعية يقلل من حرق الدهون لأن الرضاعة الطبيعية تحفز حرق ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية كل يوم.
- الاعتماد على الوجبات السريعة الجاهزة ، فهي تحتوي على الكثير من الدهون التي تساعد على الفنان نت الوزن.
- عدم الصبر لتحقيق ما تريده الأم من النتائج المرجوة أثناء اتباع الرجيم.
- قلة دعم الوالدين وعدم فهمهم للاحتياجات النفسية والصحية التي تريد الأم تحقيق أهدافها والوصول إلى وزنها المثالي.
وعليه فقد تعلمنا عن تأثير الرضاعة على أجسام الأمهات ، وأظهرنا لك أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة ، وقدمنا نصائح يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات ، كما قدمنا مشروبات تساعد على حرق الدهون للنساء المرضعات ، وتحذيرات يجب تجنبها خلال أي نظام غذائي ، ورجاء ساعدناكم وننتظر تعليقاتكم.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
