كيفية حساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية هو عامل رئيسي في فهم طبيعة جسم الإنسان ، سواء للحفاظ على الوزن أو إنقاصه. إن معرفتنا بالسعرات الحرارية الغذائية تزيد من قيمة النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية ،

تقيس السعرات الحرارية كمية الطاقة في الجسم. هناك نصائح للمساعدة في نجاح نظامك الغذائي من السعرات الحرارية والاستفادة منه قدر الإمكان. سنتناول كل هذا من خلال موقع الفنان نت.

كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية

كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية
كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية

كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية أمر ضروري لمعرفة حاجة الجسم من السعرات الحرارية اليومية للبقاء نشطة خلال اليوم. ترتبط السعرات الحرارية بالوزن والعمر والحالة الصحية للإنسان. يختلف حساب السعرات الحرارية من رجل لآخر.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الشخص ، على سبيل المثال:

  • إذا كان الشخص الخامل يحتاج إلى 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن ، على سبيل المثال: 80 كجم × 24 ساعة × 1.3 = 2496 سعرًا حراريًا.
  • إذا كان متوسط ​​الحركة يحتاج إلى 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من وزنه ، على سبيل المثال: 80 كجم × 24 ساعة × 1.4 = 2688 سعرة حرارية.
  • إذا تطلب الكثير من التمارين 1.5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن ، على سبيل المثال: 80 كجم × 24 ساعة × 1.5 = 2880 سعرة حرارية.

بعد معرفة كيفية حساب نظام غذائي للسعرات يمكننا الاستفادة منه لالفنان نت الوزن أو إنقاصه ، وللحفاظ على الوزن يجب أخذ السعرات الحرارية كما هي دون الفنان نت أو نقصان.

الأطعمة التي يجب تقليلها ، مثل: الأطعمة التي تزيد من مستوى الأنسولين والتي تؤدي إلى الفنان نت الوزن ويصعب فقدانها ، والأنسولين مهم لأنه يعمل على تحويل الجلوكوز إلى طاقة.

لإنقاص الوزن نحتاج إلى تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن ليس من الجيد خسارة أكثر من 1 كجم في الأسبوع ، ولالفنان نت الوزن نحتاج إلى الفنان نت عدد السعرات الحرارية ، ولكن فقط من خلال الغذاء الصحي.

النوم والتوتر والتوتر من العوامل التي تؤثر على الهرمونات ، وتؤثر على نسبة حرق الجسم للسعرات الحرارية ، فمن المستحسن تناول 3 وجبات رئيسية موزعة على اليوم ووجبتين خفيفتين.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب نظامك الغذائي من السعرات الحرارية

ما هي السعرات الحرارية

هي وحدة قياس لكمية الطاقة في الغذاء التي يحتاجها الجسم ليتمكن من أداء مهامه مثل الحركة والتفكير. إن كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية لا تقل أهمية عن معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام للمساعدة في معرفة كمية الطاقة الحرارية في الجسم مقارنة بالطاقة المستهلكة للحفاظ على وزن صحي.

تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية من شخص لآخر بعد (الوزن – الطول – العمر – الجنس) ، فكلما زاد الوزن والطول زادت الاحتياجات من السعرات الحرارية.

اتفق خبراء التغذية على أن جرامًا واحدًا من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية ، ويحتوي جرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية ، بينما يحتوي جرام واحد من الدهون على 9 سعرات حرارية.

إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه ، فعليه أن يعرف كيفية حساب نظام السعرات الحرارية وتقليل السعرات الحرارية مع الفنان نت التمارين الرياضية لحرق الطاقة والدهون المكتسبة من الجسم.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي

نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للاستفادة من نظامك الغذائي ، ومنها ما يلي:

  • اشرب كمية الماء التي يحتاجها الجسم من 2 إلى 3 لترات من الماء.
  • تجنب الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة كبديل للحلوى الحلوة.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل: الحليب واللبن والجبن.
  • تناول المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
  • النوم المستمر لمدة 7 إلى 8 ساعات.
  • تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في صحة الجسم.
  • من الجيد شرب المشروبات التي تساعد على الفنان نت التمثيل الغذائي مثل: القرفة والزنجبيل.

اقرأ أيضًا: الأطعمة الغنية بالبروتين لاتباع نظام غذائي

مخطط السعرات الحرارية الغذائية

مخطط السعرات الحرارية الغذائية
مخطط السعرات الحرارية الغذائية

عندما نبدأ نظامًا غذائيًا للسعرات الحرارية نحتاج إلى معرفة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام قبل تناوله ، وفهم كيفية حساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، سنعرض لكم الآن جدولًا ببعض السعرات الحرارية على النحو التالي:

نوع المادةكميةعدد السعرات الحرارية
حليب صافي1 كوب150
حليب منزوع الدسم1 كوب102
كريمة الحليب1 كوب121
حليب مكثف معلب28 جرام123
مسحوق الحليب كامل الدسمنصف كوب635
مسحوق الحليب منزوع الدسمنصف كوب435
خبز عربي أبيضنصف رغيف خبز114
خبز بني عربينصف رغيف خبز110
توست أبيضقرص واحد87.5
توست بنيقرص واحد85.6
بسكويت100 جرام420
بسكويت بالملح100 جرام463
بسكويت بالعسل100 جرام470
جزر60 جرام وسط31
جزر مسلوقنصف كوب35
قرنبيط مسلوقنصف كوب15
قرنبيط غير مطبوخنصف كوب12
خيارات القطعكوب من النص7
باذنجان مقلينصف كوب100
باذنجان مسلوقنصف كوب13
فاصوليا خضراءنصف كوب20
الفاصوليا الخضراء المعلبةنصف كوب25
كرفسنصف كوب10
الذرةمتوسط ​​en77
سلطةنصف كوب4
الخضر المختلفةنصف كوب5
البامية المطبوخةنصف كوب25
لحم بقري طازج100 جرام65
لحم خنزير مسلوق100 جرام59
كبدة بتلو مقلي100 جرام330
كبدة دجاج مسلوقة85 جرام135
معدة الدجاج المقلية6 قطع290
أفخاذ دجاج مشوية بدون جلد85 جرام167
أفخاذ الدجاج المشوية مع الجلد85 جرام223
صدر دجاج مشوي بدون جلدنص الثدي142
صدر دجاج مشوي مع جلدنصف الثدي193
قطع دجاج مسحب مقلية6 قطع290
لحم البط المشوي بدون جلد85 جرام173
لحم بط مقلي بالجلد85 جرام289
ديك رومي محمص غامق بدون جلد85 جرام161
ديك رومي مقلي مع بشرة داكنة85 جرام190
ديك رومي مقلي خفيف بدون قشرة85 جرام135
ديك رومي مقلي مع بشرة فاتحة85 جرام169
كباب85 جرام226
كبة محشية85 جرام281
ريش بدون دهون85 جرام182
قلب لحم عجل مسلوق85 جرام148
لحم عجل مسلوق85 جرام122
لسان العجل المسلوق85 جرام241
فاصوليا مسلوقة1 كوب187
الفاصوليا الجافة1 كوب349
فاصوليانصف كوب37
الحمص المطبوخنصف كوب269
طحين1 كوب339
عدسةنصف كوب192
العدس الاخضرنصف كوب215
العدس المطبوخ1 كوب210
عصير التفاح المعلبنصف كوب60
عصير مشمش محفوظنصف كوب72
عصير عنب محفوظنصف كوب78
عصير ليمون معلبنصف كوب3
عصير برتقال محفوظنصف كوب58
عصير جريب فروت معلبنصف كوب47
عصير الخوخ المعلبنصف كوب47
عصير الكمثرى المعلبنصف كوب75
عصير أناناس معلبنصف كوب70
عصير الطماطم المعلبنصف كوب21
عصير جوافه1 كوب175
عصير فيمتو1 كوب165
عصير مانجو1 كوب110
نسكافيه بدون سكر1 كوب5
قهوة منزوعة الكافيين1 كوب5
شاي بدون سكر1 كوب5
القهوة الأمريكية1 كوب5
بيبسي1 كوب100
شوكولاتة كيت كات32 جرام162
مسيرة الشوكولاته48 جرام230
شوكولاتة الحليب28 جرام151
شوكولاتة ميلكا60 جرام260
شوكولاتة سنيكرز57 جرام270
شوكولا تويكس49 جرام120
شوكولا باونتي100 جرام473
مربىملعقة طعام52
ممحاةقطعه8
سكر أبيضملعقة صغيرة20
سكر بنيملعقة صغيرة11
خيار مخلل10 سم بت7
مايونيزملعقة طعام99
طحينةملعقة التحدث104
حلاوة الطحين100 جرام516
هامش1 ملعقة طعام105
زيت الزيتون1 ملعقة طعام120
زيت عباد الشمس1 ملعقة طعام120
دهن الغنم1 ملعقة طعام114
زيت نباتي1 ملعقة طعام126
دهن البقر1 ملعقة طعام125
سمنةملعقة صغيرة36
زيت الذرة1 ملعقة طعام120
بياض البيض1 حبة كبيرة17
صفار البيض الطازج1 حبة كبيرة59
بيض مسلوق كامل1 حبة كبيرة79
البيض المقلي1 حبة كبيرة91
عجة البيض1 حبة كبيرة92
بيض البط1 حبة كبيرة130
بيض الاوز1 حبة كبيرة267
بيض الديك الرومي1 حبة كبيرة135
بيض طائرة السمان1 حبة كبيرة14
قرفةملعقة صغيرة7
القرنفلملعقة صغيرة6
كمونملعقة صغيرة6
زنجبيلملعقة صغيرة1
فلفل اسودملعقة صغيرة8

سيساعدك اتباع نظام السعرات الحرارية على فهم طبيعة الجسم وكيف يمكننا التحكم فيه ، إما عن طريق الحفاظ على الوزن أو فقدانه. معرفة كيفية حساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية وجدول السعرات الحرارية من بين العوامل الرئيسية لنجاح النظام الغذائي.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.