كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

كيفية حساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية هو عامل رئيسي في فهم طبيعة جسم الإنسان ، سواء للحفاظ على الوزن أو إنقاصه. إن معرفتنا بالسعرات الحرارية الغذائية تزيد من قيمة النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية ،

تقيس السعرات الحرارية كمية الطاقة في الجسم. هناك نصائح للمساعدة في نجاح نظامك الغذائي من السعرات الحرارية والاستفادة منه قدر الإمكان. سنتناول كل هذا من خلال موقع الفنان نت.

كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية

كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية أمر ضروري لمعرفة حاجة الجسم من السعرات الحرارية اليومية للبقاء نشطة خلال اليوم. ترتبط السعرات الحرارية بالوزن والعمر والحالة الصحية للإنسان. يختلف حساب السعرات الحرارية من رجل لآخر.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الشخص ، على سبيل المثال:

• إذا كان الشخص الخامل يحتاج إلى 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن ، على سبيل المثال: 80 كجم × 24 ساعة × 1.3 = 2496 سعرًا حراريًا.
• إذا كان متوسط ​​الحركة يحتاج إلى 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من وزنه ، على سبيل المثال: 80 كجم × 24 ساعة × 1.4 = 2688 سعرة حرارية.
• إذا تطلب الكثير من التمارين 1.5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن ، على سبيل المثال: 80 كجم × 24 ساعة × 1.5 = 2880 سعرة حرارية.

بعد معرفة كيفية حساب نظام غذائي للسعرات يمكننا الاستفادة منه لالفنان نت الوزن أو إنقاصه ، وللحفاظ على الوزن يجب أخذ السعرات الحرارية كما هي دون الفنان نت أو نقصان.

الأطعمة التي يجب تقليلها ، مثل: الأطعمة التي تزيد من مستوى الأنسولين والتي تؤدي إلى الفنان نت الوزن ويصعب فقدانها ، والأنسولين مهم لأنه يعمل على تحويل الجلوكوز إلى طاقة.

لإنقاص الوزن نحتاج إلى تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن ليس من الجيد خسارة أكثر من 1 كجم في الأسبوع ، ولالفنان نت الوزن نحتاج إلى الفنان نت عدد السعرات الحرارية ، ولكن فقط من خلال الغذاء الصحي.

النوم والتوتر والتوتر من العوامل التي تؤثر على الهرمونات ، وتؤثر على نسبة حرق الجسم للسعرات الحرارية ، فمن المستحسن تناول 3 وجبات رئيسية موزعة على اليوم ووجبتين خفيفتين.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب نظامك الغذائي من السعرات الحرارية

ما هي السعرات الحرارية

هي وحدة قياس لكمية الطاقة في الغذاء التي يحتاجها الجسم ليتمكن من أداء مهامه مثل الحركة والتفكير. إن كيفية حساب نظام غذائي من السعرات الحرارية لا تقل أهمية عن معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام للمساعدة في معرفة كمية الطاقة الحرارية في الجسم مقارنة بالطاقة المستهلكة للحفاظ على وزن صحي.

تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية من شخص لآخر بعد (الوزن – الطول – العمر – الجنس) ، فكلما زاد الوزن والطول زادت الاحتياجات من السعرات الحرارية.

اتفق خبراء التغذية على أن جرامًا واحدًا من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية ، ويحتوي جرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية ، بينما يحتوي جرام واحد من الدهون على 9 سعرات حرارية.

إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه ، فعليه أن يعرف كيفية حساب نظام السعرات الحرارية وتقليل السعرات الحرارية مع الفنان نت التمارين الرياضية لحرق الطاقة والدهون المكتسبة من الجسم.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي

نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للاستفادة من نظامك الغذائي ، ومنها ما يلي:

• اشرب كمية الماء التي يحتاجها الجسم من 2 إلى 3 لترات من الماء.
• تجنب الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون.
• تجنب شرب المشروبات الغازية.
• تناول الشوكولاتة الداكنة كبديل للحلوى الحلوة.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل: الحليب واللبن والجبن.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
• النوم المستمر لمدة 7 إلى 8 ساعات.
• تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في صحة الجسم.
• من الجيد شرب المشروبات التي تساعد على الفنان نت التمثيل الغذائي مثل: القرفة والزنجبيل.

اقرأ أيضًا: الأطعمة الغنية بالبروتين لاتباع نظام غذائي

مخطط السعرات الحرارية الغذائية

عندما نبدأ نظامًا غذائيًا للسعرات الحرارية نحتاج إلى معرفة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام قبل تناوله ، وفهم كيفية حساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، سنعرض لكم الآن جدولًا ببعض السعرات الحرارية على النحو التالي:

سيساعدك اتباع نظام السعرات الحرارية على فهم طبيعة الجسم وكيف يمكننا التحكم فيه ، إما عن طريق الحفاظ على الوزن أو فقدانه. معرفة كيفية حساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية وجدول السعرات الحرارية من بين العوامل الرئيسية لنجاح النظام الغذائي.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.