يعرض لكم الفنان نت تجربتي في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام منخفض الكربوهيدرات وفوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والآثار الجانبية لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام منخفض الكربوهيدرات مع أي نظام آخر ونصيحة قبل الطلب والاستنتاج في 5 نقاط والأطعمة والمشروبات المحظورة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ويُسمح بالطعام والشراب في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن بسهولة كانت من التجارب الصعبة والمؤلمة في البداية ، ولكن بعد ذلك ومع الاستمرار والتعود ، أصبحت واحدة من حمياتي المفضلة.
تعتبر نتائج حمية لو كارب من بين النتائج الأكثر إثارة للإعجاب وتميزًا والتي ساهمت بشكل كبير في إنقاص وزني في وقت قصير دون أي تراخ.
من خلال موقع الفنان نت ، سوف نعرض لكم تجربتي مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في الأسطر التالية.
محتويات هذا المقال
تجربتي في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
اقترح بعض الناس أن أجرب نظامًا جديدًا يسمى نظام Le Carb ، لذلك قررت أن أقرأ عنه وأبحث عنه جيدًا ، وبعد الكثير من البحث والدراسة ، قررت تنفيذه.
في البداية اعتقدت أنه صعب ، لكن بعد ذلك اكتشفت أنه أحد الأنظمة المفيدة للصحة ، وهو أسلوب حياة لبعض الناس.
يمكنك أيضًا قراءة: 100 جرام من أرز الكربوهيدرات وآثاره الجانبية وفوائده
نظام منخفض الكربوهيدرات
يسأل الكثير عن نظام Low Carb وما هو مسموح به في النظام ، وما هو محظور ، وأضرار وفوائد هذا النظام وما يمكن أن يحدث إذا قمنا بدمج هذا النظام مع أنظمة أخرى.
يرجع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو ما يسمى بحمية الكيتو أو حمية الكربوهيدرات ، بشكل عام إلى انخفاض كمية الكربوهيدرات في الطعام ، مما يؤدي إلى الفنان نت معدل التمثيل الغذائي وانخفاض وزن الجسم ، وهذا بسبب الفنان نت كمية الدهون والبروتين في الجسم.
الأطعمة والمشروبات المحظورة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
يحظر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بعض الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك:
- يحظر النظام جميع الفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- يستثني النظام الغذائي جميع الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والعدس والبطاطس والبقوليات ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- كما تحظر جميع المشروبات الغازية ، ليس فقط في حمية الكيتو ولكن في جميع الأنظمة ، كما أنها محظورة بشكل عام لأنها ضارة بالصحة.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي: نظام غذائي لتقوية المناعة ومحاربة الفيروسات
يُسمح بالطعام والشراب في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
يعتمد النظام على الفنان نت نسبة البروتين والدهون مقابل تقليل نسبة الكربوهيدرات المسموح بها في النظام:
- يمكن تناول المكسرات ، وخاصة اللوز ، والفواكه المجففة.
- يمكن استخدام زبدة المزرعة وزيت الزيتون والزبدة الصفراء وزبدة البقر.
- يُسمح بتناول الأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والسلمون والرنجة.
- للشرب ، مسموح بالماء والقهوة والشاي ، لكن بدون سكر.
- السكر ممنوع تماما.
- في منتجات الألبان: يجوز أكل الحليب والقشدة والزبدة والجبن.
- الفواكه المسموح بها تشمل التوت والتفاح والعنب البري والبرتقال والفراولة وجميع الفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
- عندما يتعلق الأمر باللحوم ، يُسمح بتناول جميع أنواع اللحوم.
- بالنسبة للخضروات ، تناول الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل الكوسة والسبانخ والطماطم والبروكلي والفطر والملفوف والفلفل والهيليوم والباذنجان والبصل.
- يمكن أكل البيض وطهي الطعام بالطريقة التي تريدها.
فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
هناك العديد من الفوائد للحمية منخفضة الكربوهيدرات ، ومنها:
- إنه أحد أسرع أنظمة إنقاص الوزن.
- يلعب دورًا مهمًا في الفنان نت معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- من بين الأنظمة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة أنك نادرًا ما تشعر بالجوع ؛ وذلك لأن الطعام الذي يتم تناوله يحتوي على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات.
- مفيد لمرضى السكر.
- هذا النظام هو أحد تلك الأنظمة التي لا تشعر بالحرمان من خلالها.
يمكنك أيضا قراءة: النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي
الآثار الجانبية لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
في هذا النظام ، هناك بعض الأضرار التي يمكن أن تصيب الشخص الذي يتبعه. من بين الأضرار التي لحقت بهذا النظام:
- يمكن تغيير رائحة الفم.
- يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى التعب والإرهاق ، خاصة في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي حتى يبدأ الجسم في التعود على النظام ويدخل في حالة تسمى الكيتوزية.
- يمكن الشعور بألم في العضلات.
- يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض البوليك.
- يمكن أن يؤدي إلى أمراض الدم والشرايين بسبب كمية الدهون في الطعام.
- قد يكون لهذا النظام نتائج سلبية لمن يتابعه ، وقد حذر بعض الأطباء من هذا النظام.
نظام منخفض الكربوهيدرات مع أي نظام آخر
قام بعض الأشخاص بدمج النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع أنظمة أخرى لتجنب مخاطره ، حيث يقومون أحيانًا بتضمين الكربوهيدرات بكميات صغيرة في طعامهم للتنويع والابتعاد عن الأطعمة المصنعة واستخدامها في المنزل.
يمكنك أيضًا قراءة: نظام غذائي لمرضى السكر من النوع 2
نصيحة قبل الطلب
قبل اتباع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب عليك أولاً الذهاب إلى الطبيب المختص ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، لمعرفة ما إذا كان يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أم لا.
الاستنتاج في 5 نقاط
في هذا الموضوع ذكرنا لك بعض النقاط المهمة:
- يعتمد نظام الكارب الغذائي ، أو ما يسمى كيتو ، على تقليل الكربوهيدرات والفنان نت الدهون والبروتين في الطعام.
- قبل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجب استشارة أخصائي حتى لا يؤذي الجسم وبدلاً من إنقاص الوزن فإنه يضر بالصحة.
- عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي في البداية إلى الشعور بالإرهاق والتعب الشديد ، ومع التعود ، سيتلقى الجسم ذلك جيدًا.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة عدم اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو أي نظام غذائي آخر إلا بعد استشارة أخصائي ، حيث يمكن أن يكون ذلك خطيرًا على صحتهم.
- يمكنك الشعور بالشبع لفترة طويلة عند اتباع هذا النظام ، كما أنه يساعد على الفنان نت التمثيل الغذائي في الجسم.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
