فوائد الجري للخلف مهمة جدًا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأن التدريب على الجري للخلف هو تمرين كامل يؤثر على العضلات ، ويعتبر هذا التمرين تمرينًا فعالًا ، وبالتالي فهو كما هو الحال اليوم من خلال الفنان نت ، نقدم فوائد الجري للخلف.
محتويات هذا المقال
مزايا الجري للخلف
من أهم فوائد الجري للخلف أنه يحرق السعرات الحرارية ، فهو تمرين كامل يساهم في نشاط وحركة معظم عضلات الجسم ، ومن أهم هذه العضلات عضلات الفخذ.
إذا ركضت للخلف حوالي مائة خطوة ، فهذا يعادل ألف خطوة من المشي للأمام ، ولفة واحدة تقوم بها للخلف تعادل ست لفات من الجري للأمام ، لذا فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر بجهد أقل مما تحرقه من المشي بشكل تقليدي ، وهناك القليل من المزايا الأخرى. تشمل فوائد الجري للخلف ما يلي:
- يقوي عضلات البطن.
- يحسن الموقف.
- يساهم في النشاط العقلي والبدني.
- يساعد على تطوير وجهة نظرك عن البيئة.
- يمنعك من التعرض لإصابات متعددة ويساعد في إصلاح آلام الركبتين.
يعمل الجري للخلف على تحسين حالة القلب بشكل كبير ويهدف إلى تحقيق العديد من الفوائد لصحة القلب ، والتي نوضحها أدناه:
اقرأ أيضًا: فوائد الجري في الصباح للجهاز التنفسي والجهاز المناعي
1- نمو العضلات
من فوائد الجري للخلف أنه يساعد في نمو العضلات وقوتها ، حيث أنه يجعل عضلات الساق أقوى ، مما يجعل سوق عضلات الفخذ الرباعية والساقين أكثر توازناً مع الوصول إلى أكبر قوة عضلية.
2- الأكسجين الذي يدخل الجسم
يزيد الجري للخلف من حجم الأكسجين الذي يدخل الجسم ، والذي يكون عند الجري للأمام حوالي ستين بالمائة ، ولكن عند الركض للخلف ، فإن حجم الأكسجين الذي يصل إلى الرئة يبلغ حوالي أربعة وثمانين بالمائة.
3- تحسين قوامك
من فوائد الجري للخلف أنه يحسن وضع الجسم ، ويؤدي إلى تغيره الطبيعي ، لأن الجري للخلف يجب أن يكون في وضع مستقيم ، لذلك عليك تصحيح وضعية الجري باستمرار.
4- يقوي القلب
يساعد الجري للخلف على تقوية عضلة القلب وتحسين عملها ، مما يجعل الدورة الدموية تعمل بشكل جيد ، وينتج دمًا نقيًا للجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التي تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار ، خاصةً في سن الشيخوخة. .
5- إنقاص الوزن
يعطي الجري للخلف أفضل النتائج لفقدان الوزن ، حيث أنه أحد أنظمة التدريب الفعالة التي يبحث عنها الرياضيون. يساعد الجري للخلف على حرق حوالي ثلاثين بالمائة من السعرات الحرارية ، أكثر من الجري للأمام ، لذا فإن الجري للخلف له تأثيرات عديدة. يحرق السعرات الحرارية في الجسم ، وهي من أهم فوائد الجري للخلف.
6- تقليل التأثير على الأرض
يقلل الجري للخلف من خطر الإصابة بالعديد من الإصابات التي تحدث عند الجري للأمام ، حيث يساعد في تقليل الإصابات المتعلقة بالركبتين والأربطة الصليبية.
7- تقليل الملل
يعد الجري للخلف لمسافات طويلة أحد الأنشطة التي تستغرق وقتًا طويلاً لأداءها ، ويعتبر مجهودًا شاقًا ، ولكن إذا أضفت الركض إلى جدول تدريبك اليومي ، فستحصل على العديد من الفوائد من الجري للخلف ، مما يؤثر بشكل إيجابي وواضح على صحة الشخص العقلية والعقلية.
8- تقوية جهاز المناعة
من فوائد الجري للخلف أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، مما يقضي تمامًا على الأمراض التي يتعرض لها الجهاز المناعي ، والتي تتمثل في السعال والإنفلونزا وارتفاع درجة حرارة الجسم والدوخة والعديد من الأمراض الأخرى. .
لذلك فإن من فوائد الجري إلى الوراء أنه يقلل من هذه الأمراض التي تتعرض لها المناعة ، خاصة إذا كان هذا الشخص يعاني من ضعف المناعة.
9- تقليل التوتر والعصبية
يقلل الركض للخلف الاضطرابات النفسية والعصبية التي يعاني منها الإنسان ، لذلك فهو يريح نفسه من الضغط النفسي بما في ذلك المشاكل النفسية الناتجة عن السمنة مما يزيد من الثقة بالنفس.
10- تقوية عظام الجسم
يقوي الجري للخلف عظام الجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العظام ، والتي توجد بشكل كبير في هشاشة العظام والأربطة الصليبية ، والعديد من الأمراض الأخرى ، لذلك نوصي بالجري للخلف لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا.
11- الفنان نت مستويات الطاقة
عند الاستيقاظ في الصباح يكون الجسم غير راضٍ عن النوم وعند ممارسة الرياضة في الصباح يزيد الجسم من الطاقة التي يحتاجها لينشط ، ويقوم بعمله اليومي ويعمل بأشكاله المختلفة ، مما ينشط الدورة الدموية في الجسم. الجسم.
12- تحسين عضلات المخ
الجري للخلف يحسن عضلات المخ ، نتيجة لتجدد الدورة الدموية في خلايا المخ ، والتي تعمل على تحسين الذاكرة ، والجري للخلف هو تمرين مفيد للغاية لصحة الأطفال.
13- نم جيدا
يعد الجري للخلف من العوامل التي تساعد على النوم بشكل صحي ومفيد ، والنوم دون انقطاع ، وهذا يحدث نتيجة إرهاق الجسم الشديد بعد الجري ، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الراحة والنوم ، مما يؤدي به إلى النوم العميق والطويل دون اللجوء إلى النوم المتقطع.
14- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يقلل الجري للخلف من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من أعراض الاكتئاب ويقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض الشيخوخة.
يعمل الجري للخلف على تقليل الدهون التي يخزنها الجسم ، مما يحسن صحة الجسم والمفاصل خاصة عند كبار السن ، ويجعل الشخص بصحة جيدة بشكل عام.
اقرئي ايضا: تمارين لانقاص البطن والمؤخرة في اسبوع
خطوات الجري للخلف
هناك بعض الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها لتحقيق أقصى استفادة من الركض للخلف ، وهذه الخطوات كالتالي:
- احصل على استعداد للجري.
- ارجع للخلف بخطوة مساوية لطول الخطوة الأمامية.
- عندما تضغط من إصبع القدم إلى الكعب ، فإنك تهبط بهدوء وتضيف الكاحل.
- إذا كنت تتوق إلى جهاز المشي أو موقف ما عندما تمشي على الأرض ، فإن الدخول إلى النظام الذي تتبعه أولاً هو أحد ترتيبات روتين التمرين اليومي.
- اعلم أنك لست مضطرًا للجري للخلف عند الضرورة عند المشاركة في سباقات الماراثون ، لكنك تتدرب فقط بشكل كافٍ وتزداد تدريجيًا.
- في البداية ، يجب أن تحاول الجري لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا ، مع ملاحظة أن عضلاتك الأخرى يجب أن تستفيد من المشي ، خاصة من خلال طريقك في المشي بسلاسة أعلى المنحدرات أو من خلال جهاز المشي. اذهب خلف التل قليلاً ، يمكنك من الشعور بالراحة ، ثم إضافة الركض للخلف.
- عليك أن تأخذ خمس عشرة خطوة للوراء عندما تأخذ مائة خطوة للأمام.
- أثناء دورات الإحماء ، يجب تشغيل ربع الحلقة للخلف.
- الجري للخلف هو تمرين يجمع بين المشي للأمام والخلف مع الحفاظ على روتين ثابت ومتوازن.
- المشي أو الهرولة إلى الأمام حوالي خمس خطوات.
- حافظ على توازنك واضغط لمدة ثانيتين على الرجل التي تعتمد عليها ، وقم بتشغيلها على الرجل المتأرجحة.
- المشي أو الركض للخلف حوالي أربع خطوات.
- حافظ على توازنك وقم بتثبيت الساق التي اعتمدت عليها لمدة ثلاث سنوات ، وقم بتدويرها للساق المتأرجحة.
نصائح وحيل لحقائب الظهر
بعد أن قدمنا فوائد الجري للخلف ، سنحرص على تقديم النصائح والإرشادات التي يجب عليك اتباعها للاستفادة من أفضل مزايا الجري للخلف ، ومن بين هذه النصائح ، ما يلي:
1- التحضير للجري
من الممكن أن تجرب الركض لأول مرة على جهاز الجري ، ولكن إذا كنت ترغب في القيام بهذه التجربة بطريقة عملية ، يجب أن تبدأ في الركض في أماكن آمنة ، سواء في النادي أو في الأماكن المفتوحة ، وهذا أمر مهم لتحافظ على المسارات وأنت تجري فيها جيدًا ؛ حتى لا تجعلك الأحجار أو أغصان الأشجار أو الحفر في الشوارع تتعثر.
يتم هذا بالطبع بعيدًا عن الأماكن المزدحمة والطرق المليئة بالناس والسيارات ، وهناك بعض المسارات المرسومة ، وتساعدك هذه المسارات على معرفة إلى أين أنت ذاهب دون الحاجة إلى النظر من فوق كتفك لترى إلى أين أنت ذاهب ، أنت يجب أن تتبع الخطوط المحددة.
2- ابدأ المشي
بالطبع ، الجري للخلف له شعور مختلف تمامًا عن الركض إلى الأمام ، لأنه يتعارض مع غريزة الإنسان الطبيعية. يحتاج إلى بذل جهد عقلي بالإضافة إلى الجهد البدني الأساسي ، ليكون قادرًا على التكيف مع فكرة يركض للخلف.
لذلك عليك أن تكون على دراية بكل ما يتعلق بالتدريب قبل القيام به ، عليك أولاً أن تبدأ المشي ببطء وقصر ، وعليك الفنان نت سرعة المشي تدريجيًا حتى تصل إلى نقطة الجري وفي نفس الوقت تمتع بالشعور بالراحة ، وفي حال تعبت من السير على الطرقات المشار إليها. بالنسبة لك ، تحتاج إلى العثور على شخص يساعدك ويرشدك إلى الطريقة الصحيحة للجري أو المشي أو ركوب الدراجة ، وهذا الشخص هو كل ما يفعله لمساعدتك على تحذيرك وإبلاغك بأي مخاطر قد تواجهك أثناء العملية الجارية.
اقرأ أيضًا: ما مقدار حرق ساعة الجري وكيف يكون أكثر فاعلية؟
3- حافظ على القدم في وضع مستقيم
هناك بعض التمارين التي يجب عليك القيام بها مع الحفاظ على شكل القدم بطريقة صحية ومفيدة ، أو ما يسمى بوضعية التمدد ، ثم تهبط على أصابع قدميك دون الانحناء كثيرًا للخلف ، وإذا كسرت أيًا منها. من التحذيرات السابقة ستلغي رصيدك وستسقط على الأرض.
تعتبر الرياضة من العادات الهامة جدا التي يجب على الإنسان أن يحرص على ممارستها ، مما يحسن صحته العامة وتحافظ بشكل كبير على لياقته البدنية والعقلية ، لذلك قدمنا العديد من فوائد الجري للخلف والتي تعد من أفضل الرياضات. يجب أن تمارس يوميا.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
