فوائد الجري للخلف مهمة جدًا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأن التدريب على الجري للخلف هو تمرين كامل يؤثر على العضلات ، ويعتبر هذا التمرين تمرينًا فعالًا ، وبالتالي فهو كما هو الحال اليوم من خلال الفنان نت ، نقدم فوائد الجري للخلف.

مزايا الجري للخلف

من أهم فوائد الجري للخلف أنه يحرق السعرات الحرارية ، فهو تمرين كامل يساهم في نشاط وحركة معظم عضلات الجسم ، ومن أهم هذه العضلات عضلات الفخذ.

إذا ركضت للخلف حوالي مائة خطوة ، فهذا يعادل ألف خطوة من المشي للأمام ، ولفة واحدة تقوم بها للخلف تعادل ست لفات من الجري للأمام ، لذا فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر بجهد أقل مما تحرقه من المشي بشكل تقليدي ، وهناك القليل من المزايا الأخرى. تشمل فوائد الجري للخلف ما يلي:

  • يقوي عضلات البطن.
  • يحسن الموقف.
  • يساهم في النشاط العقلي والبدني.
  • يساعد على تطوير وجهة نظرك عن البيئة.
  • يمنعك من التعرض لإصابات متعددة ويساعد في إصلاح آلام الركبتين.

يعمل الجري للخلف على تحسين حالة القلب بشكل كبير ويهدف إلى تحقيق العديد من الفوائد لصحة القلب ، والتي نوضحها أدناه:

اقرأ أيضًا: فوائد الجري في الصباح للجهاز التنفسي والجهاز المناعي

1- نمو العضلات

من فوائد الجري للخلف أنه يساعد في نمو العضلات وقوتها ، حيث أنه يجعل عضلات الساق أقوى ، مما يجعل سوق عضلات الفخذ الرباعية والساقين أكثر توازناً مع الوصول إلى أكبر قوة عضلية.

2- الأكسجين الذي يدخل الجسم

يزيد الجري للخلف من حجم الأكسجين الذي يدخل الجسم ، والذي يكون عند الجري للأمام حوالي ستين بالمائة ، ولكن عند الركض للخلف ، فإن حجم الأكسجين الذي يصل إلى الرئة يبلغ حوالي أربعة وثمانين بالمائة.

3- تحسين قوامك

من فوائد الجري للخلف أنه يحسن وضع الجسم ، ويؤدي إلى تغيره الطبيعي ، لأن الجري للخلف يجب أن يكون في وضع مستقيم ، لذلك عليك تصحيح وضعية الجري باستمرار.

4- يقوي القلب

يساعد الجري للخلف على تقوية عضلة القلب وتحسين عملها ، مما يجعل الدورة الدموية تعمل بشكل جيد ، وينتج دمًا نقيًا للجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التي تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار ، خاصةً في سن الشيخوخة. .

5- إنقاص الوزن

يعطي الجري للخلف أفضل النتائج لفقدان الوزن ، حيث أنه أحد أنظمة التدريب الفعالة التي يبحث عنها الرياضيون. يساعد الجري للخلف على حرق حوالي ثلاثين بالمائة من السعرات الحرارية ، أكثر من الجري للأمام ، لذا فإن الجري للخلف له تأثيرات عديدة. يحرق السعرات الحرارية في الجسم ، وهي من أهم فوائد الجري للخلف.

6- تقليل التأثير على الأرض

يقلل الجري للخلف من خطر الإصابة بالعديد من الإصابات التي تحدث عند الجري للأمام ، حيث يساعد في تقليل الإصابات المتعلقة بالركبتين والأربطة الصليبية.

7- تقليل الملل

يعد الجري للخلف لمسافات طويلة أحد الأنشطة التي تستغرق وقتًا طويلاً لأداءها ، ويعتبر مجهودًا شاقًا ، ولكن إذا أضفت الركض إلى جدول تدريبك اليومي ، فستحصل على العديد من الفوائد من الجري للخلف ، مما يؤثر بشكل إيجابي وواضح على صحة الشخص العقلية والعقلية.

8- تقوية جهاز المناعة

من فوائد الجري للخلف أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، مما يقضي تمامًا على الأمراض التي يتعرض لها الجهاز المناعي ، والتي تتمثل في السعال والإنفلونزا وارتفاع درجة حرارة الجسم والدوخة والعديد من الأمراض الأخرى. .

لذلك فإن من فوائد الجري إلى الوراء أنه يقلل من هذه الأمراض التي تتعرض لها المناعة ، خاصة إذا كان هذا الشخص يعاني من ضعف المناعة.

9- تقليل التوتر والعصبية

يقلل الركض للخلف الاضطرابات النفسية والعصبية التي يعاني منها الإنسان ، لذلك فهو يريح نفسه من الضغط النفسي بما في ذلك المشاكل النفسية الناتجة عن السمنة مما يزيد من الثقة بالنفس.

10- تقوية عظام الجسم

يقوي الجري للخلف عظام الجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العظام ، والتي توجد بشكل كبير في هشاشة العظام والأربطة الصليبية ، والعديد من الأمراض الأخرى ، لذلك نوصي بالجري للخلف لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا.

11- الفنان نت مستويات الطاقة

عند الاستيقاظ في الصباح يكون الجسم غير راضٍ عن النوم وعند ممارسة الرياضة في الصباح يزيد الجسم من الطاقة التي يحتاجها لينشط ، ويقوم بعمله اليومي ويعمل بأشكاله المختلفة ، مما ينشط الدورة الدموية في الجسم. الجسم.

12- تحسين عضلات المخ

الجري للخلف يحسن عضلات المخ ، نتيجة لتجدد الدورة الدموية في خلايا المخ ، والتي تعمل على تحسين الذاكرة ، والجري للخلف هو تمرين مفيد للغاية لصحة الأطفال.

13- نم جيدا

يعد الجري للخلف من العوامل التي تساعد على النوم بشكل صحي ومفيد ، والنوم دون انقطاع ، وهذا يحدث نتيجة إرهاق الجسم الشديد بعد الجري ، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الراحة والنوم ، مما يؤدي به إلى النوم العميق والطويل دون اللجوء إلى النوم المتقطع.

14- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يقلل الجري للخلف من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من أعراض الاكتئاب ويقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض الشيخوخة.

يعمل الجري للخلف على تقليل الدهون التي يخزنها الجسم ، مما يحسن صحة الجسم والمفاصل خاصة عند كبار السن ، ويجعل الشخص بصحة جيدة بشكل عام.

اقرئي ايضا: تمارين لانقاص البطن والمؤخرة في اسبوع

خطوات الجري للخلف

هناك بعض الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها لتحقيق أقصى استفادة من الركض للخلف ، وهذه الخطوات كالتالي:

  1. احصل على استعداد للجري.
  2. ارجع للخلف بخطوة مساوية لطول الخطوة الأمامية.
  3. عندما تضغط من إصبع القدم إلى الكعب ، فإنك تهبط بهدوء وتضيف الكاحل.
  4. إذا كنت تتوق إلى جهاز المشي أو موقف ما عندما تمشي على الأرض ، فإن الدخول إلى النظام الذي تتبعه أولاً هو أحد ترتيبات روتين التمرين اليومي.
  5. اعلم أنك لست مضطرًا للجري للخلف عند الضرورة عند المشاركة في سباقات الماراثون ، لكنك تتدرب فقط بشكل كافٍ وتزداد تدريجيًا.
  6. في البداية ، يجب أن تحاول الجري لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا ، مع ملاحظة أن عضلاتك الأخرى يجب أن تستفيد من المشي ، خاصة من خلال طريقك في المشي بسلاسة أعلى المنحدرات أو من خلال جهاز المشي. اذهب خلف التل قليلاً ، يمكنك من الشعور بالراحة ، ثم إضافة الركض للخلف.
  7. عليك أن تأخذ خمس عشرة خطوة للوراء عندما تأخذ مائة خطوة للأمام.
  8. أثناء دورات الإحماء ، يجب تشغيل ربع الحلقة للخلف.
  9. الجري للخلف هو تمرين يجمع بين المشي للأمام والخلف مع الحفاظ على روتين ثابت ومتوازن.
  10. المشي أو الهرولة إلى الأمام حوالي خمس خطوات.
  11. حافظ على توازنك واضغط لمدة ثانيتين على الرجل التي تعتمد عليها ، وقم بتشغيلها على الرجل المتأرجحة.
  12. المشي أو الركض للخلف حوالي أربع خطوات.
  13. حافظ على توازنك وقم بتثبيت الساق التي اعتمدت عليها لمدة ثلاث سنوات ، وقم بتدويرها للساق المتأرجحة.

نصائح وحيل لحقائب الظهر

بعد أن قدمنا ​​فوائد الجري للخلف ، سنحرص على تقديم النصائح والإرشادات التي يجب عليك اتباعها للاستفادة من أفضل مزايا الجري للخلف ، ومن بين هذه النصائح ، ما يلي:

1- التحضير للجري

من الممكن أن تجرب الركض لأول مرة على جهاز الجري ، ولكن إذا كنت ترغب في القيام بهذه التجربة بطريقة عملية ، يجب أن تبدأ في الركض في أماكن آمنة ، سواء في النادي أو في الأماكن المفتوحة ، وهذا أمر مهم لتحافظ على المسارات وأنت تجري فيها جيدًا ؛ حتى لا تجعلك الأحجار أو أغصان الأشجار أو الحفر في الشوارع تتعثر.

يتم هذا بالطبع بعيدًا عن الأماكن المزدحمة والطرق المليئة بالناس والسيارات ، وهناك بعض المسارات المرسومة ، وتساعدك هذه المسارات على معرفة إلى أين أنت ذاهب دون الحاجة إلى النظر من فوق كتفك لترى إلى أين أنت ذاهب ، أنت يجب أن تتبع الخطوط المحددة.

2- ابدأ المشي

بالطبع ، الجري للخلف له شعور مختلف تمامًا عن الركض إلى الأمام ، لأنه يتعارض مع غريزة الإنسان الطبيعية. يحتاج إلى بذل جهد عقلي بالإضافة إلى الجهد البدني الأساسي ، ليكون قادرًا على التكيف مع فكرة يركض للخلف.

لذلك عليك أن تكون على دراية بكل ما يتعلق بالتدريب قبل القيام به ، عليك أولاً أن تبدأ المشي ببطء وقصر ، وعليك الفنان نت سرعة المشي تدريجيًا حتى تصل إلى نقطة الجري وفي نفس الوقت تمتع بالشعور بالراحة ، وفي حال تعبت من السير على الطرقات المشار إليها. بالنسبة لك ، تحتاج إلى العثور على شخص يساعدك ويرشدك إلى الطريقة الصحيحة للجري أو المشي أو ركوب الدراجة ، وهذا الشخص هو كل ما يفعله لمساعدتك على تحذيرك وإبلاغك بأي مخاطر قد تواجهك أثناء العملية الجارية.

اقرأ أيضًا: ما مقدار حرق ساعة الجري وكيف يكون أكثر فاعلية؟

3- حافظ على القدم في وضع مستقيم

هناك بعض التمارين التي يجب عليك القيام بها مع الحفاظ على شكل القدم بطريقة صحية ومفيدة ، أو ما يسمى بوضعية التمدد ، ثم تهبط على أصابع قدميك دون الانحناء كثيرًا للخلف ، وإذا كسرت أيًا منها. من التحذيرات السابقة ستلغي رصيدك وستسقط على الأرض.

تعتبر الرياضة من العادات الهامة جدا التي يجب على الإنسان أن يحرص على ممارستها ، مما يحسن صحته العامة وتحافظ بشكل كبير على لياقته البدنية والعقلية ، لذلك قدمنا ​​العديد من فوائد الجري للخلف والتي تعد من أفضل الرياضات. يجب أن تمارس يوميا.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.