تمارين شد الوجه والرقبة يتعرض الكثير من الأشخاص للتعليق في الرقبة والجانب السفلي وهذا ما يسبب لهم إزعاجًا كبيرًا ، ونذكر الكثير من التمارين التي تتخلص في وقت قصير جدًا من تعليق الوجه والرقبة.

تمارين للوجه والرقبة

تمارين للوجه والرقبة
تمارين للوجه والرقبة
  • التمرين الأول: قم بحركات دائرية على جانب واحد من الخد وابدأ في إنزال اليد نحو الرقبة ، ثم اقلب الدائرة إلى الجانب الآخر واستمر في هذا التمرين حتى مرور حوالي 10 دقائق.
  • التمرين الثاني: ضع كمية قليلة جدًا من المرطب حول الخدين وتحت العينين وابدأ بعمل تدليك خفيف بحركات مستطيلة واتبع هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل.
  • التمرين الثالث: ضعي الزيت على راحة يدك وابدئي بتدليك الرقبة من أعلى إلى أسفل وهكذا حتى مرور 10 دقائق ، فهذا التمرين يساعد على شد الرقبة المتدلية في وقت قصير.
  • التمرين الرابع: ضعي بعض الكريم المرطب على بشرة أطراف الأصابع وابدئي بفرد اليدين لأسفل وضعيهما على الوجه وارفعي أصابع اليد مع الضغط الخفيف على الجلد واسحبيها وكرري ذلك مرة أخرى لمدة 10 دقائق تقريبًا .

يمكنك الآن مشاهدة تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين في تخفيف عرق النسا: تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين في تخفيف عرق النسا

الاسترخاء تمارين شد الوجه

الاسترخاء تمارين شد الوجه
الاسترخاء تمارين شد الوجه

تمرين شفاه السمك

  • نقوم بشد الخدين بالقرب من الشفتين ونضع الشفاه مثل السمكة ، ويجب إرخاء العينين ، ونستمر في هذه الحركة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ، حيث تتخلص من ترهل الخدين والعينين.
  • نجعل الشفاه مثل السمكة بنفس الطريقة ونبدأ في تحريك الخدين مرة لأعلى ومرة ​​لأسفل وهكذا حتى نصل إلى حوالي 13 دقيقة.
  • نضغط شفاهنا ونبتسم فجأة ونستمر في هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.

تدريب القبلة

  • نجعل الشفاه كما لو كنت تقبّل شخصًا ما وتجمعهما معًا جيدًا ثم تبتسم قدر المستطاع ولا يجب أن تؤثر الابتسامة على العينين ، يجب أن تبقى مسترخية ، نكرر هذه الحركة 10 مرات.
  • نقوم بشد الشفتين ومعهما نقوم بشد الخدين لأسفل ثم نبدأ بتحريك الخد الأيمن للأعلى ثم الخد الأيسر وهكذا لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
  • نقوم بعمل نفس وضع الشفة مرة ثانية ونبدأ في لمس الجفون تحت العين بحركات دائرية خفيفة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ولكن في هذا التمرين يجب أن تكون الشفاه مشدودة.

ممارسة صافرة

  • نفتح الفم في شكل “o” ونحاول قدر الإمكان أن نمد الفم إلى الأمام ثم نبتسم مرة واحدة قدر الإمكان ونقوم بعمل o للفم مرة أخرى ونبتسم حتى مرور 12 دقيقة تقريبًا.
  • نصنع الحرف في الفم ونبدأ في تحريك الخدين مرة إلى الأعلى ومرة ​​إلى الأسفل وهكذا حتى يمر 12 مرة على كل خد.
  • نستمر في مواصلة الشكل وإصلاحه ونبدأ في عمل تربة خفيفة تحت العينين ويجب أن تكون فضفاضة للتخلص من التجاعيد.

تدريب اليوجا

  • ننشر اليدين على جانبي الرأس ويكونان في بداية الشعر وآخرهما من العين. نبدأ في تحريك الأصابع في منتصف الوجه من الرأس ونستمر في ذلك حتى مرور 10 دقائق.
  • نقوم بضغط بسيط على الجلد أثناء تحريك الأصابع في حركة دائرية خفيفة ونواصل هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل.

يوصي الموقع بمعرفة المزيد حول كيفية تقوية عضلات الظهر من خلال وضعية الكوبرا وتمارين أسفل الظهر: تقوية عضلات الظهر من خلال وضعية الكوبرا وتمارين أسفل الظهر.

فوائد تمارين للوجه

  • تمارين الوجه تقوي العضلات.
  • يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
  • تخلصي من التجاعيد المزعجة.
  • يساعد بشكل كبير على التخلص من الترهل في سن مبكرة.
  • يعمل على تجديد خلايا الجلد.
  • يساعد على نضارة وإشراق الوجه.
  • تخلص من التعب والارهاق في الوجه.
  • يتميز بإزالة الجلد الميت في فترات بسيطة.

تمارين شد الرقبة

  • التمرين الأول: نقوم بشد الشفتين السفلية باتجاه الشفتين العلوية ونبدأ بممارسة الحركات البسيطة على الذقن والرقبة من الأسفل إلى الأعلى ونستمر في ذلك لمدة لا تقل عن 10 دقائق تقريبًا.
  • الأخر من الثمرتين: نضع قلمًا نظيفًا بين الشفاه مع الضغط عليهما ونبدأ بالتدليك بزيت الزيتون بسهولة كبيرة على منطقة الرقبة من أسفل إلى أعلى وهكذا حتى مرور 15 دقيقة.
  • التمرين الثالث: نرفع الرأس إلى الأعلى ونخفضه بحركة سريعة ، فهذا التمرين يعمل على شد الجلد والتخلص من الترهلات في وقت قصير جداً. يفضل استخدام التمرين في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق.
  • التمرين الرابع: نضع الكريم المرطب لبشرتك على الرقبة ونبدأ في نشره فقط للأعلى ونخفض أيدينا إلى الأسفل ونعود إلى ارتفاعها إلى الأعلى مرة أخرى وهكذا لمدة لا تقل عن 9 دقائق ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم.
  • التمرين الخامس: نستمر في تدوير الرأس من أعلى إلى أسفل بحركة دائرية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

لمزيد من المعلومات ، راجع تمارين تقوية الذاكرة وما هي عوامل تقوية الذاكرة؟: تمارين تقوية الذاكرة وما هي عوامل تقوية الذاكرة؟

تمارين الاسترخاء للرقبة

  • نجلس على الأرض مع ثني أقدامنا ونبقي رؤوسنا مرفوعة للأمام ونستمر في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل ، وهذا التمرين يشد الركود في وقت قصير.
  • مثلما توجد تمارين لتحريك الرأس لليمين واليسار بحركات خفيفة ، ويجب أن نضع في اعتبارنا أن جلد الرقبة متوتر.
  • ندير رأسنا للأمام ونحمله عالياً قليلاً ، وعلينا شد العضلات مع الكتفين إلى أسفل قليلاً ، ويجب أن نثبّت هذا الوضع لمدة 15 دقيقة على الأقل.
  • نثني الرأس إلى اليمين لمدة لا تقل عن 10 دقائق ، وعندما تضعه على هذا النحو ، يجب أن يتحرك ببطء.
  • نقوم بلف الرقبة بحركة دائرية مع شد عضلات الرقبة باستمرار لمدة 10 دقائق على الأقل.
  • نرفع الرأس جيدًا للخلف ونحافظ على توتر عضلات الرقبة ونستمر في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة على الأقل.
  • افتح فمك واسعاً وشد عضلات الرقبة مع انخفاض في كتفيك ، ونستمر في هذا الوضع لمدة 10 دقائق ، ويفضل قبل النوم.
  • نتنفس الهواء جيدا من الأنف ثم نخرجه بهدوء من الفم مع خروج اللسان ، وعلينا أن نشد عضلات الرقبة ثم نستمر هكذا حتى يتم إخراج الزفير ونقوم بإدخال اللسان ثم نبدأ العمل مرة أخرى حتى 12 مرة فقط.

فوائد تمارين الرقبة

فوائد تمارين الرقبة
فوائد تمارين الرقبة
  • تساعد تمارين الرقبة في التخلص من التجاعيد.
  • كما أن التمارين فعالة جدًا في إزالة حالات التعليق وإضفاء مظهر جمالي عليها.
  • تمارين للرقبة تجدد الخلايا.
  • التمرين يساعد على إزالة الخلايا الميتة بسرعة كبيرة.
  • تساعد تمارين الرقبة أيضًا على تقوية العضلات.
  • تعمل تمارين الرقبة على التخلص من التوتر العضلي الذي ينشأ لها من حين لآخر بشكل مستمر.
  • بالإضافة إلى أن تمارين الرقبة مفيدة جدًا في نضارتها والتخلص من الكلف في وقت قصير ، ويتم ذلك عن طريق القيام بتمارين التدليك دائمًا في الصباح.

في هذا المقال قدمنا ​​لكم تمارين لشد الوجه والرقبة ، وتمارين لشد ترهلات الوجه ، تعرفنا على فوائد التمارين للوجه ، قدمنا ​​لكم تمارين شد الرقبة ، وتمارين شد الرقبة المترهلة ، وتمارين شد الرقبة المترهلة. فوائد تمارين الرقبة.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.