فطور صحي. في الصباح ، أو إذا أردت. سواء كنت تستمتع بوجبة الإفطار في المنزل أو تتناولها وتذهب ، ستجد بالتأكيد بعض أفكار الفطور الصحية التي ستحبها.

فطور صحي

فطور صحي
فطور صحي

توست الأفوكادو مع البيض

البساطة في بعض الأحيان أفضل شريحتين من الخبز المحمص الكامل مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل ووعائين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين ويجب تناول وجبة الإفطار.

شوفان فطور صحي

  • الشوفان غني بالألياف ، لذا فهو وجبة فطور صحية ، لذا احرصي على تناول اللحوم الباردة. جميع زبدة الفول السوداني والفواكه والفواكه المجففة والزبادي والمكسرات والبذور والمربى جيدة.
  • غير طريقة صنع الشوفان أيضًا. اصنع دقيق الشوفان المخبوز منزليًا أو الجرانولا محلية الصنع أو اصنع كمية كبيرة من الشوفان بين عشية وضحاها. وجبات إفطار يومية سريعة أثناء تواجدك بها. حضري كمية من حليب الشوفان محلي الصنع.

من هنا يمكنك قراءة الموضوع كيفية صنع صينية شاورما وشاورما صحية وكيفية تحضير ثومية: كيفية صنع صينية شاورما وشاورما صحية وكيفية تحضير ثومية

وصفات الإفطار بالبيض

وصفات الإفطار بالبيض
وصفات الإفطار بالبيض
  • إذا كنت شخصًا يريد إعطاء الأولوية للبروتين في وجبة الإفطار ، فإن وصفات البيض تعد خيارًا جيدًا يمكن تكراره في مخفوقات الإفطار والعجة والبيض المقلي العادي ، لذا جرب إحدى الوصفات أدناه لتغييرها.
  • اصنع فريتاتا فردية في علب مافن كخيار إفطار محمول. في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الوقت ، اجلس لتناول طاجن فطور كبير أو شكشوكة مع شريكك أو عائلتك.

عصير فطور صحي

عصير فطور صحي
عصير فطور صحي
  • العصائر هي واحدة من أفضل وصفات الإفطار ، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الفاكهة والخضروات في وجبتك الأولى في اليوم لعدة سنوات من صنع العصائر.
  • لقد اكتشفت أن حفنة من السبانخ لا يمكن اكتشافها تقريبًا ، لذا تخلص منها لالفنان نت العناصر الغذائية في عصيرك بدلاً من ذلك ، امزج الأطعمة الفائقة مثل صنعها بنفسك في الليلة السابقة وتخزينها في الثلاجة لتناول الإفطار أو صنع عبوات عصير فردية.
  • قسّم الفواكه والخضروات ومكونات السوبر فود إلى عصير واحد في وعاء وقم بإعداد العديد من الأيام كما تريد دفعة واحدة قم بتخزين الحاويات في الفريزر واخلط في الصباح علبة مجمدة من حليب اللوز أو العصير.

من هنا سنتعرف على موضوع وجبة فطور أمريكية شهيرة مكونة من 6 أحرف .. فرز تخمين: وجبة فطور أمريكية شهيرة 6 أحرف .. خمن فرز

هناك عدة أنواع من مشروبات الإفطار الصحية

هناك عدة أنواع من مشروبات الإفطار الصحية
هناك عدة أنواع من مشروبات الإفطار الصحية
  • عصير الفراولة والموز.
  • سموذي الأفوكادو الكريمي.
  • عصير القهوة.
  • عصير أخضر طازج.
  • عصير فطور صحي.
  • عصير مانجو.
  • عصير توت بري.
  • سموثي صن شاين سوبرفوود.
  • سموثي ماتش فانيلا.

أطباق الإفطار الصحية

أطباق الإفطار الصحية
أطباق الإفطار الصحية
  • إذا كنت تبحث عن أفكار جديدة لوجبة الإفطار ، فقد يكون وعاء الإفطار مناسبًا لك في هذه الفئة ، فكل شيء تقريبًا يسير عند صنع وعاء الملح.
  • ضع بيضة مسلوقة فوق الأرز أو القرنبيط مع الخضار (بقايا براعم بروكسل المحمصة ، القرع الجوز ، القرنبيط ، إلخ) وصلصة لذيذة مثل البيستو أو التزاتزيكي.
  • تتنوع أطباقي الحلوة على نطاق واسع في وعاء العصير بأطعمة ومزاج مختلفة وصحية مثل الموز في الزبادي والجوافة في الزبادي في أيام أخرى تناول الكينوا مع حليب اللوز والقرفة والفاكهة الطازجة وسميها وجبة.

ولا تفوت قراءة موضوع كيفية صنع الشوفان بالحليب والماء والعسل والقرفة وبذور الكتان على الإفطار: طريقة صنع الشوفان بالحليب والماء والعسل والقرفة وبذور الكتان على الإفطار.

وصفات خبز سريعة للافطار

 وصفات خبز سريعة للافطار
وصفات خبز سريعة للافطار
  • الخبز الرطب والمريح والحلو والخفيف والسريع هو خيار إفطار لذيذ في الصيف ، لدي دائمًا شرائح فردية من خبز الكوسة في الفريزر في الخريف والشتاء ، ويحل محله خبز اليقطين والموز.
  • استمتع بقطعة سميكة من الخبز السريع المفضل لديك بمفردك ، أو ضع فوقها رشة من الزبادي اليوناني والفاكهة الموسمية لمزيد من القوة.

خبز صحي

خبز صحي
خبز صحي
  • كعكة التوت البري.
  • أفضل خبز.
  • التوت البري اليقطين ورغيف البذور.
  • خبز اليقطين النباتي.
  • خبز الشوكولا.

فطيرة الإفطار الصحية وأفكار الوافل

فطيرة الإفطار الصحية وأفكار الوافل
فطيرة الإفطار الصحية وأفكار الوافل
  • قد لا تكون الفطائر والفطائر شيئًا يمكنك تناوله كل صباح من أيام الأسبوع ، ولكن على عكس الخبز المحمص الفرنسي ، لا تزال وصفات الإفطار هذه جيدة إذا قمت بإعدادها وتجميدها.
  • لذا ، ضاعف الكمية في عطلة نهاية الأسبوع من الفطائر أو الوافل ، وقم بتجميد بقايا الطعام في الصباح المحموم عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام ، وضعها في محمصة الخبز أو الميكروويف لتذوب.

وللتعرف على موضوع افكار الفطور الصحي للاطفال والتي تعتبر مميزة ومهمة للمدرسة: افكار لعمل فطور صحي للاطفال مميزة ومهمة للمدرسة

أنواع الفطائر المتخصصة

  • بدقة فطائر اليقطين (نباتي).
  • فطائر خالية من الغلوتين مع دقيق الشوفان ودقيق اللوز.
  • توست فرنسي أخف.
  • وافل خضار مع جزر.
  • أفضل الفطائر محلية الصنع (نباتي).
  • وجبة فطور صحية سندويشات التاكو.
  • وجبة فطور صحية سندويشات التاكو.
  • بعد سنوات من العيش في أوستن ، تعتبر سندويشات التاكو وجبة فطور. أفضل ما لدي هو البيض المخفوق مع السبانخ وتوجها بالأفوكادو أو الحبوب.
  • صلصة الطماطم أو صلصة الكزبرة وبيكو دي جالو ، إذا كان في متناول اليد. بالإضافة إلى ذلك ، أقوم بإضافة الخضار المشوية مثل البطاطا الحلوة أو الشيتاكس أو الطماطم الكرزية إلى حشوة البيض.
  • أحب إعداده مسبقًا ، لذا كل ما علي فعله في الصباح هو تحضير بعض البيض وتحميل كل شيء في التورتيلا.

بسكويت فطور صحي

بسكويت فطور صحي
بسكويت فطور صحي
  • إنه الإفطار المثالي أثناء التنقل. المكونات مثل الكتان والشوفان والمكسرات والبذور وحتى الكينوا مليئة بالبروتين والدهون الصحية والألياف. بالإضافة إلى أنواع الفواكه والخضروات المذكورة أدناه.
  • بسكويت الإفطار بالشوفان بالتوت.
  • كعكات الإفطار في جزيرة الكينوا.
  • كعك الفستق والتوت البري.

أفكار فطور صحية

أفكار فطور صحية
أفكار فطور صحية
  • إذا كنت تبحث عن أفكار فطور بسيطة ومثبتة ، فإن الخبز المحمص هو الشيء المناسب لك. ضعي شريحة من خبز القمح الكامل في المحمصة وزعيها بالتوابل المفضلة لديك.
  • أبدأ بطبقة كريمية ثم أضف طبقة من الخضار المحمصة أو النيئة والفواكه و / أو الأعشاب الطازجة. أنا من أشد المعجبين بتوست الأفوكادو ، لكن الحمص والريكوتا وزبدة الفول السوداني هي نقاط انطلاق جيدة لصنع الخبز المحمص اللذيذ أيضًا.

كيفية صنع الأفوكادو

  • توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو.
  • توست الأفوكادو.
  • توست الطماطم.

فطائر وكعك الفطور الصحي

فطائر وكعك الفطور الصحي
فطائر وكعك الفطور الصحي
  • فطائر الشوكولاتة هي بوفيه الإفطار في المنزل لا تزال الفطائر إحدى الطرق المفضلة لبدء اليوم ، لكنني الآن أصنع فطائر المافن في الصباح بشكل أكثر صحة.
  • استخدم دقيق القمح الكامل وخلطات الفاكهة والمحليات الطبيعية مثل شراب القيقب عندما يكون ذلك ممكنًا مثل المعجنات الصحية الأخرى على الإفطار.
  • يتم تجميد الكعك والمافن جيدًا ، وأود دائمًا الحصول على طبقة مجمدة في متناول اليد.

بعض ملفات تعريف الارتباط المفيدة

بعض ملفات تعريف الارتباط المفيدة
بعض ملفات تعريف الارتباط المفيدة
  • كعكة التوت البري.
  • مافن الموز برقائق الشوكولاتة.
  • بان كيك جوز الهند والمانجو.
  • مافن التفاح والقرفة الصحي أو مافن التفاح.
  • فطائر اليقطين مع البهارات والذرة.
  • فطائر الموز والتوت خالية من الغلوتين.
  • فطائر التوت.
  • كعكة توت العليق بالخضروات.
  • ملفات تعريف الارتباط الصحية للإفطار.

ننصح بقراءة موضوع كيفية عمل شرائح خبز مشبعة بدون دقيق ولبن وترمس: كيفية صنع شرائح خبز مشبعة بدون دقيق ولبن وترمس

كرات الجزر الصحية على الفطور

كرات الجزر الصحية على الفطور
كرات الجزر الصحية على الفطور
  • كل هذه الوصفات بسيطة ، مصنوعة من مكونات جيدة يتم مزجها لصنع وجبات إفطار لذيذة ومغذية.
  • تمامًا مثل المعجنات ، تظل هذه الكرات تنوعًا جيدًا في الفريزر ، لذا قم بإعداد دفعة لتكون في متناول اليد لوجبات إفطار ووجبات خفيفة بسيطة وصحية.
  • كرات كيك الجزر.
  • علب شوفان بالفستق.
  • قطع دقيق الشوفان بدون خبز مع زبدة اللوز.

في نهاية المقال ذكرنا العديد من الأفكار لإعداد وجبة فطور صحية مثالية ذات قيم غذائية عالية ، وقدمنا ​​لكم الكثير من الوجبات السريعة والعصائر الصحية.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.