أفضل بروتين لالفنان نت الوزن وكيف نختار البروتين؟ من الأسئلة التي يبحث عنها الكثير من الناس بشكل عام وكثير من الشباب بشكل خاص ، واليوم يسعدنا أن نقدم لكم عبر موقعنا الإلكتروني الفنان نت هذه المقالة تحت عنوان أفضل بروتين لالفنان نت الوزن وكيفية اختيار البروتين؟ التفاصيل هنا؛ تابعنا.

لمزيد من المعلومات حول استخدام البروتين ، إليك هذا الرابط: استخدام بروتين مصل اللبن للمبتدئين وما هي فوائد بروتين مصل اللبن

ما هو البروتين؟

ما هو البروتين؟
ما هو البروتين؟

تتكون جزيئات البروتين من وحدات أساسية تسمى الأحماض الأمينية ، والتي يوجد منها حوالي 20 نوعًا ، والبروتين هو المكون الرئيسي لعضلات الجسم ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي سليم بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمساعدة الجسم على الفنان نت الوزن و بناء العضلات بطريقة صحية ومفيدة.

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في الفنان نت الوزن. لقد ثبت أنه عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا يتم فيه خفض السعرات الحرارية من البروتين إلى 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، يتوقف الجسم عن اكتساب الوزن ، وعندما ترتفع النسبة إلى 15٪ يزداد وزن الجسم بشكل ملحوظ.

وتجدر الإشارة إلى أن مسحوق البروتين يساهم بشكل كبير في الفنان نت الوزن للنساء اللواتي يعانين من النحافة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم وصحي.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين قد فقدوا جزءًا كبيرًا من كتلة العضلات في الجسم ، بينما الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين قد زادوا من كتلة العضلات في الجسم ؛ لذا فإن تناول الكثير من الدهون والسكريات يزيد من كتل الدهون المركزة في البطن والأرداف ، مما يجعل شكل الجسم غير متناسق.

حاجة الجسم للبروتين

حاجة الجسم للبروتين
حاجة الجسم للبروتين

يحصل الجسم على احتياجاته اليومية من البروتين إما عن طريق تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين أو عن طريق تناول مسحوق البروتين ، ولكن يفضل الحصول على كمية البروتين التي يحتاجها الجسم من الأطعمة الكاملة لاحتوائها على المزيد من العناصر الغذائية ، ولكن عندما يصعب ذلك. الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين من مصادر طبيعية ، ليس من الضروري استشارة الطبيب الذي سيسمح لك بتناول مسحوق البروتين.

يجب أن نعرف كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان ، فهي تتراوح من 0.8 إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من إجمالي وزن الجسم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان.

لمزيد من المعلومات عن البروتين ، إليك هذه المقالة ، أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام لبناء العضلات

أفضل بروتين لالفنان نت الوزن

أفضل بروتين لالفنان نت الوزن
أفضل بروتين لالفنان نت الوزن

سنتعامل مع أفضل البروتينات المباعة في السوق على شكل مساحيق:

بروتين الصويا

يعتبر من أهم البروتينات وأكثرها تداولاً بين البشر لما له من فوائد عديدة ، حيث يساعد على تقوية بنية العظام ، ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام التي يعاني منها كثير من الناس ، ويحسن صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.

بروتين مصل اللبن

وهو من أكثر البروتينات استخدامًا ، حيث يتم استخراجه من منتجات الألبان ، حيث يتم الحصول عليه من ترشيح الحليب المتخثر.

يساهم بروتين مصل اللبن بشكل كبير في الفنان نت كتلة العضلات في الجسم ، وهناك أنواع عديدة منه ، مثل مركزات بروتين مصل اللبن ومعزول بروتين مصل اللبن.

فوائد بروتين مصل اللبن

لبروتين مصل اللبن العديد من الفوائد إلى جانب الفنان نت وزن الجسم ، وهي:

  • تقليل التهابات الجلد عند الرضع.
  • تقليل مخاطر الحساسية عند الأطفال.
  • يساعد في تخفيف أعراض الصدفية عن طريق منع انتشار ونمو الخلايا المسببة للمرض.
  • يساعد في محاربة السرطان عن طريق الفنان نت تركيز أحد مضادات الأكسدة ، الجلوتاثيون.
  • يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

بروتين الحليب

يساعد بروتين الحليب في نمو العضلات ويقوي جهاز المناعة في الجسم.

بروتين البيض

بروتين البيض هو خيار يمكنك تناوله يوميًا.

بروتين البازلاء

يتميز بروتين البازلاء بتكلفة اقتصادية معتدلة.

بروتين الأرز البني

يفضل النباتيون هذا النوع من البروتين لأنه خالٍ من الغلوتين.

بروتين القنب

بروتين القنب هو أحد البروتينات النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 وقد أظهرت بعض الدراسات العلمية أن البروتينات لها تأثير إيجابي في خفض ضغط الدم وخاصة البروتينات النباتية.

ولمزيد من المعلومات عن البروتين هاهي هذه المقالة احتياج الجسم للبروتين وكيفية توفيره والعلاقة بين البروتين وفقدان الوزن

بروتين مصل اللبن

وهو البروتين الأكثر شيوعًا بين هذه الأنواع لقدرته على الذوبان في الحليب أو الماء.

كيف تختار مسحوق البروتين؟

كيف تختار مسحوق البروتين؟
كيف تختار مسحوق البروتين؟

تمتلئ المتاجر بأنواع عديدة من مسحوق البروتين بنكهات مختلفة ، لذا يجب عليك أولاً تحديد هدفك في شراء هذا المسحوق سواء كان هدفك الفنان نت كتلة العضلات ، أو تثبيت مستويات السكر في الدم ، أو إنقاص الوزن.

المعايير التي يجب توافرها عند شراء البروتين

المعايير التي يجب توافرها عند شراء البروتين
المعايير التي يجب توافرها عند شراء البروتين
  • يجب أن يكون لمسحوق البروتين الذي تختاره فائدة بيولوجية عالية حتى يتمكن الجسم من امتصاصه بسهولة ويزيد من سرعة بناء كتلة العضلات ، ويعتبر بروتين مصل اللبن هو الخيار الأفضل في هذا الجانب.
  • يجب عليك اختيار مسحوق بروتين لا يحتوي على نسب ضخمة من السموم والمعادن الثقيلة ، حيث ثبت أن العديد من مساحيق البروتين تحتوي على نسب كبيرة من السموم والمعادن الثقيلة مثل الزرنيخ والزئبق والكادميوم بالإضافة إلى المبيدات والعديد من الملوثات المسببة. السرطان والعديد من الأمراض الأخرى.

بالرغم من ذلك ، هناك أنواع لا تحتوي على مستويات عالية من السموم ، مثل البروتين المستخرج من البيض ، وأسوأ أنواعها مساحيق البروتين من أصل نباتي.

وتجدر الإشارة إلى أن مسحوق البروتين لا يحل محل القلق الغذائي ، بل هو مكمل غذائي لا يحتوي على جميع المواد التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي تحتاج إلى تناول طعام صحي بجانب المكمل الغذائي للحصول على النتائج المرجوة. لأنه يفقد فعاليته دون اتباع نظام غذائي سليم.

مسحوق البروتين وعلاقته بممارسة الرياضة

مسحوق البروتين وعلاقته بممارسة الرياضة
مسحوق البروتين وعلاقته بممارسة الرياضة

يحتاج الشخص الرياضي إلى تناول مكملات غذائية بالإضافة إلى الأطعمة الصحية لأنها تضاعف من نشاطه وجهد عضلاته ، لأن الجسم يحتاج إلى امتصاصها مباشرة دون الحاجة إلى هضمها أولاً. لذلك ، فإن الشخص الذي يأكل الأطعمة الطبيعية فقط لديه طاقة عضلية أقل من الشخص الذي يتناول البروتين كمكمل غذائي.

ولمزيد من المعلومات عن البروتين إليكم هذا الرابط: نتيجة نقص البروتين في الجسم ومصادر الغذاء المتوفرة فيه

كيف تستهلك مسحوق البروتين

كيف تستهلك مسحوق البروتين
كيف تستهلك مسحوق البروتين

يمكنك تناول مسحوق البروتين الممزوج بالسوائل مثل الزبادي والعصير أو استخدامه في الطهي من خلال قراءة وصفات مختلفة.

ما هي كمية البروتين التي تحتاج لتناولها؟

ما هي كمية البروتين التي تحتاج لتناولها؟
ما هي كمية البروتين التي تحتاج لتناولها؟

أظهرت الإحصاءات أنه عند اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، تنخفض نسبة الدهون في الجسم. لذلك ما عليك سوى تناول كمية مناسبة من مسحوق البروتين وهي كالتالي:

  • الرياضيون المتنافسون: يجب أن يستهلك الرياضيون 0.6 إلى 0.9 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • الرياضيون المبتدئون: يحتاج الرياضيون المبتدئون إلى استهلاك ما بين 0.5 و 0.75 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  • الرياضيون الذين يهدفون إلى الفنان نت كتلة العضلات: تحتاج هذه الفئة إلى تناول كمية تتراوح من 0.7 إلى 0.9 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • الحد الأقصى من البروتين الذي يجب أن يستهلكه الشخص البالغ يوميًا هو 0.9 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

مساوئ الاستهلاك المفرط للبروتين

مساوئ الاستهلاك المفرط للبروتين
مساوئ الاستهلاك المفرط للبروتين

على الرغم من الفوائد العديدة للبروتين وسهولة الحصول عليه ، إلا أن بعض الناس يريدون مزيدًا من القوة ، لذلك يبدأون في تناول كمية كبيرة من مسحوق البروتين. أدناه سوف نتعرف على الأضرار التي يسببها الاستهلاك المفرط لمسحوق البروتين:

  • تخزين كميات كبيرة من المعادن الثقيلة في الجسم مما يسبب حالات التسمم.
  • يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لمسحوق البروتين إلى التعب والصداع والإسهال وانتفاخ البطن ويمكن أن يسبب أيضًا تليف الكبد.
  • يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • الإفراط في تناول مسحوق البروتين يسبب ضغطًا كبيرًا على وظائف الكلى ، مما يتسبب في أضرار جسيمة.

قدمنا ​​من خلال موقعنا هذا المقال عن أفضل بروتين لالفنان نت الوزن وكيفية اختيار البروتين؟

نأمل أن نكون قد ساعدناك وأجبنا على جميع أسئلتك ، ونرحب بمزيد من الأسئلة والاستفسارات عبر موقعنا الإلكتروني ، ونعد بالإجابة عليها في أسرع وقت بإذن الله.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.