إذا كانت 6 ساعات من النوم كافية ، سيجيب البعض أنها كافية وسيرى آخرون أنها قليلة جدًا ، ولكن ما هي فترة النوم المناسبة التي تجعل الجسم يأخذ قسطًا كافيًا من الراحة ويستعد لبدء يوم جديد ، ومن إذا الجسد يدخل مرحلة الأحلام وهذا ما نشرحه عبر موقع الفنان نت ومن خلال الأسطر التالية فتابعونا.

نايم

 نايم
نايم

النوم ليس فقدانًا للوعي ، ولكنه حالة استرخاء خاصة وطبيعية يمر بها جميع الكائنات ، حيث تتناقص الحركات الإرادية والشعور بكل ما يحدث حوله ويتم تنفيذ أنشطة معينة فيه. لا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي ، بل تغييرًا في حالة الوعي.

عندما تغفو ، يبدأ نشاط الدماغ بالتغير ، من النشاط الذي يحدث بداخله أثناء فترات الاستيقاظ ، مما يعني أن النوم ليس كسلًا أو خمولًا ، بل عملية شحن للجسم ككل ، حيث توجد العديد من العمليات الحيوية التي تمر عبر الجسم تحدث إلا عندما ينام الشخص.

النوم عبارة عن مراحل ، لكل منها خصائصها المميزة ، ولكن لكي يستعيد الجسم نشاطه الكامل ، يجب أن يدخل المرحلتين الثالثة والرابعة ، ولكن 6 ساعات من النوم كافية للوصول إلى هذه المراحل الأساسية الأربع ، وهذا هو ما سوف نتعلم عنه.

اقرأ أيضًا: لماذا نهى الرسول عن النوم على بطنه؟

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم؟

عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسم الإنسان الطبيعي تختلف من شخص لآخر ، حتى تختلف باختلاف الشخص باختلاف حالته الجسدية والعقلية ، ولكن في حالة الطبيعي يكون ثابتًا ، ويمكن أن يختلف من يوم لآخر. اليوم ، ولكن المجموع النهائي في غضون أسبوع أو شهر عادة ما يكون رقمًا يساوي إلى حد كبير أو ثابت.

غالبية الناس يعتقدون أن عدد ساعات النوم هو رقم محدد وهذا ينطبق على معظم الناس ، لكن حقيقة الأمر مختلفة ، فهناك من ينام أقل من 3 ساعات ويستيقظ بنشاط ، وآخرون ينامون لمدة تصل إلى 10 ساعات حتى يستعيدوا نشاطهم.

عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر. بعض الناس ينامون بضع ساعات ويستيقظون بنشاط كامل هؤلاء الناس لا يعانون من قلة النوم فهذه الساعات هي المناسبة لهم وهم ما جسدهم يحتاج إلى استعادة نشاطه ، بينما يحتاج الآخرون إلى عدد ساعات أكبر ليكونوا في نشاط كامل.

هل 6 ساعات من النوم كافية؟

أظهرت مجموعة من الدراسات الطبية أن تعرض الجسم لنوم أقل من 6 ساعات في اليوم يجعل الشخص أكثر عرضة للجفاف ، وقد تم ذلك من قبل مجموعة من الباحثين ونشرت دراستهم في مجلة Sleep 2019 ، وذلك لأن وجدوا أن الناس الذين يأخذون أقل. الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أكثر عرضة للإصابة بالجفاف بنسبة تصل إلى 59٪ ، على عكس الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات في اليوم.

لأن هرمون فاسوبريسين ، المسؤول عن تنظيم الماء في الجسم ، يتم إطلاقه بعد أن يمر الجسم بساعات النوم المحددة.

هل 6 ساعات من النوم كافية؟ نعم يكفي في حالة النوم المستمر والعميق لكن يفضل الراحة والنوم لمدة 7-8 ساعات يوميا احرصي على شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على راحة الجسم والابتعاد عنه. من المحفزات قدر الإمكان قبل موعد النوم المحدد.

يُطلق على الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات نوم قصير ، وتصل سرعتهم إلى شخصين من كل عشرة ، بينما يُطلق على الأشخاص الذين ينامون حتى 9 ساعات أو أكثر الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة ، وتصل سرعتهم إلى واحد من كل عشرة أشخاص.

اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية للنوم على معدتك

مراحل النوم عند المراهقين

مراحل النوم عند المراهقين
مراحل النوم عند المراهقين

يتم تحديد مراحل النوم من خلال مجموعة من البدائل التي تقيس نشاط الدماغ بالهرتز عن طريق قياس الموجات ، ويتم تحديدها ويمكن تصنيفها عن طريق حركات العين الناتجة عن قياس موجات الدماغ وتنقسم إلى:

المرحلة الأولى

حركات العين غير السريعة ، والتي تبدأ بالتثاؤب والمرحلة الأولى من النوم ، تستعد للانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم.

المرحلة الثانية

حركات العين غير السريعة 2 تقلل من مستوى الوعي بما يحدث ويحدث حول الشخص من الأحداث الخارجية وتمثل هذه المرحلة 45٪ -55٪ من إجمالي وقت النوم.

المستوى الثالث

حركة العين غير السريعة 3 هي المرحلة الأدنى ، وتمثل حوالي 5٪ فقط من إجمالي ساعات النوم التي ينامها الشخص.

المرحلة الرابعة

حركات العين غير السريعة 4 وتمثل حوالي 15٪ من إجمالي وقت النوم وهي الفترة التي يحدث فيها نوم عميق يصعب الاستيقاظ منها وتحدث أنماط النوم خلالها حتى لمن يعاني من هذا المرض مثل كوابيس.

المستوى الخامس

حركات العين السريعة ، والتي تمثل الثلث الأخير من فترة النوم ، هي تلك التي يرى فيها النائم أحلامًا ، وتستمر عدة دقائق فقط في اللحظات الأخيرة من النوم.

يمر الشخص بمراحل النوم الخمس كل 90 دقيقة تقريبًا ، وتتكرر عدة مرات خلال فترة النوم. النوم الكافي بالطبع كافٍ إذا مر الشخص بالمراحل الخمس واستيقظ في نشاط عقلي وجسدي كامل.

النوم مع تقدم العمر

تتغير طبيعة النوم مع تقدم العمر ، فيمكن أن يكون نفس عدد الساعات لكل شخص ، لكنه يحدث بطريقة مختلفة ، لأن جميع مراحل النوم الخمس التي تحدث في مرحلة المراهقة تتغير ، فيصبح النوم سهلاً ، مما يعني أن المرحلة الرابعة النوم يتغير وتقل مدته ، ويصبح النوم أقل كفاءة وفاعلية أثناء الراحة ، والجسم وكل هذا بسبب تغير طبيعة النوم لدى كبار السن أو مع تقدم العمر ، تحدث كل هذه الخطوات.

تتغير المرحلتان الثالثة والرابعة بشكل كبير. عندما يصل الرجل إلى سن الخمسين والمرأة إلى سن الستين تتغير هذه المراحل بحيث تقل مدتها ويمكن أن تختفي تمامًا مما يجعل النوم متقطعًا طوال الليل ويمكنهما الاستيقاظ بإصدار صوت بجانبهما أو الشعور بأي صوت من الخارج بخلاف نوم الأطفال أو نوم المراهقين. وهذا هو سبب شعور كبار السن بالنعاس أثناء النهار.

اقرأ أيضًا: قرار النوم بملابس قصيرة

كيف تحصل على نوم أفضل

كيف تحصل على نوم أفضل
كيف تحصل على نوم أفضل

للحصول على نوم أفضل من حيث الكمية والنوع ، يجب تغيير جزء من الروتين اليومي بحيث يتم الاستغناء عن أسباب قلة ساعات النوم وحتى لا يتساءل البعض عما إذا كانت 6 ساعات من النوم كافية ، ومن بين هذه الطرق ما يلي:

  • ضع روتينًا منتظمًا لوقت النوم بحيث يكون هناك ساعة محددة للنوم ، بالإضافة إلى ساعة محددة للاستيقاظ ، فهذه الأشياء تساعد الجسم على الشعور بالراحة والسعادة مع ساعات النوم المحددة للجسم.
  • يفضل الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ممارسة القليل من الرياضة مما يساعدهم على النوم العميق وتحسين نوعية النوم.
  • لا تتناول أي كافيين أو نيكوتين ، حيث يستغرق الجسم وقتًا للتخلص منها ، وهي من بين المنبهات التي تساعدك على الاستيقاظ ، لذلك يفضل تناولها قبل عدد كافٍ من الساعة المحددة بحيث شخص نائم.
  • يجب إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها ضوء أزرق مثل أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة قبل موعد النوم بساعتين ، حتى يتمكن الجسم من تصنيع الميلاتونين الضروري للنوم.

يكفي 6 ساعات من النوم للشخص الذي ينام نومًا عميقًا وصحيًا وخالٍ من الأرق ويستيقظ منه ويكون قادرًا على جعل كل نور حياته بطريقة حية ونشيطة.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.