أغنى مصادر الزنك نقدمها لكم اليوم من خلال موقعنا الإلكتروني الفنان نت ، لأن الكثير من الناس يبحثون عن أغنى مصادر الزنك ، لأن الزنك هو أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم كثيراً ، وبالتالي يجب أن تعرفوا أشياء مختلفة أكثر حول أعراض الزنك في جسم الإنسان ، بالإضافة إلى المضاعفات المختلفة التي يمكن أن يعاني منها الإنسان إذا أهمل نسبة الزنك في جسمه ، لأن الزنك يدخل في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان.
محتويات هذا المقال
أغنى مصادر الزنك
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ، ويمكنك الحصول على كل هذه الأطعمة لالفنان نت نسبة الزنك في جسمك ، لكن يجب ألا تتجاوز الكمية المناسبة حتى لا تؤثر عليك سلبًا. غنية بالزنك وهي:
محار
- يعتبر المحار من أهم وأفضل المحار ، حيث يحتوي المحار على عدد قليل من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الزنك ، تصل إلى 50٪ من الكمية الموصى بها من الزنك بشكل يومي.
- يحتوي المحار على 7 سعرات حرارية فقط ، وبالتالي إذا كنت من الأشخاص الذين يريدون نظامًا غذائيًا صحيًا وصحيًا ، فيجب عليك تضمين المحار في نظامك الغذائي.
سلطعون
- السلطعون أيضًا محار معروف ، حيث يساعدك على إمداد جسمك بالكثير من الزنك ، وهو أمر ضروري لجسمك. يحتوي سلطعون 3.5 أوقية على حوالي 7.6 ملليغرام لكل 100 جرام من الزنك.
- أي يمكننا القول أن سرطان البحر يوفر 67٪ من الزنك الذي يحتاجه جسمك ، وبالتالي يمكنك تناول المزيد من السلطعون على مائدتك في كثير من الأحيان.
بعد التعرف على أغنى مصادر الزنك يمكنك معرفة المزيد من خلال: أعراض نقص الزنك والحديد وبعض المشاكل بسبب نقصهما.
لحم
- تعتبر اللحوم الحمراء من أكثر العناصر الغنية بالزنك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك الحصول على نسبة كبيرة من الزنك عن طريق تناول ما يعادل 4 جرام من اللحوم ، حيث تحتوي على 44٪ من الزنك.
- إضافة إلى أن كوب صدر الدجاج يحتوي على 19٪ من عنصر الزنك ، بالإضافة إلى أن البروتين النباتي يحتوي أيضًا على كمية رائعة من الزنك.
بذور
- تحتوي البذور على كمية كبيرة من الزنك يحتاجها الرجال والنساء كثيرًا ، وتحتوي 3 ملاعق كبيرة من بذور القنب على نسبة كبيرة من الزنك تصل إلى 40٪ من النسبة اليومية المناسبة من الزنك.
- بذور الشيا هي أيضًا بذور جيدة تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك لذلك ينصح بتناولها كثيرًا ، الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو تناول المزيد من بذور الشيا.
ولا تفوت التعرف على مزيد من التفاصيل أيضًا من خلال: ما مقدار محتوى الزنك الطبيعي في الجسم حسب الفئات العمرية المختلفة؟
الشوكولاته الداكنة
- تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين صحة الجسم بشكل كبير ، حيث تحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الزنك والنحاس وغيرها الكثير.
- لأن الشوكولاتة تحتوي على 90٪ من الكاكاو الطبيعي المركز ، فهي تحتوي ، بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، على 3.5 مليجرام من الزنك لكل 100 جرام من الشوكولاتة.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على نسبة كبيرة من المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل عاجل ودائم ، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة.
لا تفوت أيضًا معرفة المزيد من خلال: ما هو الزنك؟ فوائده الرئيسية والغذاء الغني به
الأطعمة الغنية بالزنك
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ، كل ما تحتاج لمعرفته هو كل هذه الأطعمة للحصول على كمية كبيرة من الزنك وبالتالي تشعر بصحة أفضل:
عصيدة
- يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الفيتامينات الصحية والمغذية ، فكوب من الشوفان يمكن أن يساعدك كثيرًا في الحصول على العديد من العناصر الغذائية.
- بما أن الشوفان يحتوي على المزيد من الفوسفور والمغنيسيوم والزنك أيضًا ، فإن كوب الشوفان يحتوي على حوالي 2.9 ملليغرام من الزنك ، أو 27٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- دقيق الشوفان من الخيارات الصحية الجيدة المناسبة لجميع الأعمار ، لذلك يفضل تناول المزيد من الشوفان قدر الإمكان ، حيث يحتوي كوب الشوفان على ما يصل إلى 30٪ من عنصر الزنك الذي يحتاجه الشخص في اليوم.
- الشوفان من الحبوب الكاملة المثالية التي يُنصح بتناولها ، لأنها تعزز صحة جسمك وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
الحليب ومنتجات الألبان
- يمتص الجسم الزنك الموجود في الحليب ومنتجاته المختلفة ، لأن الحليب يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية وهناك كمية كبيرة من الزنك ، لذلك ينصح بتناول الحليب باستمرار للأطفال وكبار السن للحصول على عنصر الزنك.
- الزبادي من الأطعمة التي تساعد على امتصاص عناصر الزنك بشكل كبير وقوي. كل ما عليك فعله هو تناول كوب من الحليب بشكل يومي ، حيث أن 100 جرام من جبن الشيدر تحتوي على حوالي 28٪ من القيمة اليومية للزنك.
- يحتوي كوب الحليب أيضًا على 9٪ من الزنك الذي يحتاجه الجسم ، ويحتوي الزبادي الخالي من الدسم على ما يصل إلى 20٪ من الزنك ، لذلك لا تتردد في تناول المزيد من الزبادي والحليب بشكل عام.
المكسرات
- تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الزنك ، حيث يحتوي الكاجو على نسبة كبيرة من الزنك تصل إلى 10٪ من كل جرام من الكاجو.
- يحتوي القرع والصنوبر على نسبة كبيرة من الزنك ، كل منها 1.8 إلى 2.17 ملليغرام من الزنك ، وهو ما يعادل 16 إلى 20٪ من الاحتياج اليومي الذي يحتاجه الجسم.
- لذلك تعد المكسرات من الأمثلة الصحية التي يجب تناولها من وقت لآخر. يمكنك تناول المزيد من المكسرات خلال النهار ، ويفضل تناولها عمدًا دون تحميصها حتى لا تفقد محتوياتها.
- المكسرات من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها ، لذا يمكنك إضافة كوب من المكسرات طوال اليوم للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
البقوليات
- يحتوي الحمص والفاصوليا والعدس على كمية كبيرة من الزنك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول 100 جرام من العدس المطبوخ وتحتوي على ما يصل إلى 11٪ من الزنك اليومي ، لذلك يفضل تناول المزيد من الفاصوليا السوداء بنسبة تصل إلى 18٪.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البقوليات كثيرًا في امتصاص الزنك حيث تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من حمض الفايتك وهذا يرجع إلى اهتمام الكثير من الناس بتناول البروتين النباتي ، فإذا قمت بنقع هذه البقوليات وتسخينها فإنك تحصل على المزيد من العناصر الغذائية.
- تعتبر البقوليات من الأطعمة الجيدة والمناسبة التي يمكنك أن تتغذى عليها ، فهي تعوض عن الكثير من العناصر الغذائية الجميلة التي يحتاجها الجسم الكبير والصغير.
- البقوليات رخيصة ومتوفرة للجميع ، وبالتالي يمكن للجميع تناولها والحصول على كم من هذه المكونات الموجودة في البقوليات ، لأن كل هذه الأطعمة ستساعدك في الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، كل ما تحتاجه هو أن تعرف الطرق المختلفة لتناول مصادر الزنك لصحة الجسم.
وبذلك نكون قد زودناكم بأغنى مصادر الزنك ، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
