يعرض لكم الفنان نت تمارين البطن والأرداف وكيفية القيام بتمارين خسارة البطن والأرداف والقرفصاء وتدريب جامب وجاك وتمرين بلانك وتمرين وضعية الضفدع وتمرين السحق ونصائح تدريبية ونصائح للحفاظ على الوزن.
تمارين تنحيف المعدة والأرداف التي نقدمها لكم اليوم عبر موقعنا الإلكتروني الفنان نت المعدة والأرداف والظهر وأعلى الصدر هي من بين المناطق التي تشيع فيها الخلايا الدهنية لدى الرجال والنساء على حد سواء. ومع ذلك ، يختلف موقع الخلايا الدهنية من الرجال إلى النساء. عند الرجال ، تتركز الدهون عادة في البطن والظهر وأعلى الصدر. عند النساء ، تتركز الدهون في البطن والفخذين والظهر. تختلف أماكن توزيع الدهون حسب وزن دهون الجسم ، فهي مهمة للمرأة أثناء الحمل والرضاعة ، وبالطبع تكون نسبة الدهون عند النساء أعلى منها عند الرجال.
محتويات هذا المقال
تمارين البطن والأرداف
بسبب سوء إدراك الدهون في الجسم ، يحاول العديد من الرجال والنساء إيجاد طرق للتخلص من دهون الجسم عن طريق تناول حبوب الحمية وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون في هذه المناطق. هذه التمارين فعالة في الفنان نت سرعة الحرق وتحسين عملية توزيع الدهون في الجسم والتخلص من ضعف الرؤية للدهون والتي سنتعرف عليها في المقال القادم عن تمارين إنقاص وزن البطن والأرداف.
كيفية القيام بتمارين خسارة البطن والأرداف
تعتبر تمارين البطن والمؤخرة والفخذ من أشهر التمارين على وسائل التواصل الاجتماعي واليوتيوب ويقوم بها أمهر المدربين في مجال الرياضة. هناك أيضًا العديد من التطبيقات على Android و iPhone ، والتي يمكن تنزيلها مجانًا والتدريب عليها في المنزل يوميًا مع فترات راحة في كل من التمارين الفعالة. لتنحيف البطن والأرداف والفخذين ما يلي:
القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أفضل التمارين التي تعطي شكل الأرداف والأرداف شكلاً أكثر إحكامًا وقوامًا مختلفًا ورياضيًا وأكثر أنوثة ويعمل على حرق الدهون من الأرداف والفخذين ؛ وطريقة أداء التمرين متضمنًا العديد من الخطوات للمبتدئين والمتقدمين ؛ بالنسبة للمبتدئين ، يتم تنفيذ التمرين من خلال الاتكاء على الحائط أو مواجهة الحائط والمشي مع ظهرك مستقيماً حتى تلمس ركبتيك الحائط.يمكنك وضع كرسي في الخلف لمنع السقوط. كرر التمرين 10 مرات و بين كل مجموعة 10 ثوان راحة من الممكن تكرار التمرين يوميا للحصول على نتائج فعالة ومميزة.
تدريب جامب وجاك
هو تمرين شهير يتم من خلاله فتح القدمين وإغلاقها بإيقاع الموسيقى وحركة اليدين معًا ، وهي من التمارين المميزة لرفع درجة حرارة الجسم ، والتي يستخدمها عادةً المدربون في عملية الإحماء. تمارين قبل حمل الأثقال. .
وهي من التمارين التي تساعد على حرق الدهون في الفخذين والأرداف وتعمل على شد الجسم كله والفنان نت الحالة البدنية. طريقة أداء التمرين بسيطة ، لكن من المهم أن يكون التمرين في مكان آمن بالمنزل للوقاية من الإصابات ، ويتم تنفيذ التمرين في 10 ثوانٍ أو 15 ثانية ، والراحة في 5 ثوانٍ ، ويتكرر التمرين في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.
تمرين بلانك
تعتبر تمارين بلانك من التمارين التي تحرق دهون الجسم بالكامل وهي فعالة لأقصى حد فهي تزيد من اهتزازات الجسم وتعمل على حرق الدهون في البطن والأرداف والأرداف والفخذين عن طريق التمسك بالكوعين والقدمين. فترة 15 ثانية أكثر للدقيقة أو أكثر للمحترفين. وهي من تمارين التوازن والفعالة لحرق الدهون. يزيد من الحالة البدنية للجسم كله ، وهذا التمرين له أيضًا مستويات مختلفة من الأداء ، بما في ذلك مستوى التركيز على المرفقين ومعهما الركبتين والثبات لبضع ثوانٍ وتدريجيًا يتم تقويم ثبات المرفقين والقدم إلى الحصول على فائدة أكبر من التدريب.
تمرين وضعية الضفدع
من التمارين الملائمة للمرأة في المنزل وطريقة أدائها بسيطة وهي كالتالي: نم على ظهرك في وضع مستقيم وركبتيك ملتصقتان من البطن وقدميك في وضع الركوع مع تكرار التمرين 3 مرات في كل مرة 10 عدات واسترح بينهم لمدة 10 ثوانٍ ، ومن الممكن أداء التمارين يوميًا حتى الحصول على نتيجة فريدة ومميزة وشعور بتقليل الدهون في الأرداف والبطن.
تمرين السحق
تعتبر دهون البطن من أكثر التمارين فتكًا. هو تمرين مخصص لعضلة البطن ولإذابة دهون البطن ويعمل على استخدام دهون البطن لأداء التمارين والعمل على تقوية عضلة البطن وحمايتها من ظهور مشكلة الكرش وبالتالي حدوث مشاكل وألم في الفقرات من الظهر والرقبة. وطريقة أداء التمرين بسيطة عن طريق النوم بشكل مستقيم على ظهرك وثني ظهرك للأمام وعينيك لأعلى وركبتيك مثنيتين.
كرر التمرين 3 مرات وفي كل مرة 10 عدات ، ولا توجد مشكلة في أداء التمرين بشكل يومي وبدون وزن ؛ طريقة أخرى لأداء التمرين هي الاستلقاء على ظهرك وتحريك قدمك من الأعلى عن طريق تكرار التمرين على كل جانب مرة واحدة ، حيث يعمل على التخلص من الدهون الموجودة على جانبي البطن والتي تتراكم فيها الدهون.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال: ما هو أفضل جهاز حرق دهون البطن؟
نصائح تدريبية
- إذا كنت تنوي أداء التمارين الرياضية في المنزل ، فمن المهم أن تتخذ بعض الاحتياطات لحماية نفسك من الإصابات باختيار مكان آمن وواسع لأداء التمارين بعيدًا عن الأثاث أو مكان للزجاج وغيرها ، ووضع حصيرة لأداء التمرين وحماية ظهرك.
- من المهم تناول وجبة الإفطار قبل أداء التمارين لمنع الإرهاق أو الدوار.
- لا تنس شرب كميات مناسبة من الماء طوال اليوم وحتى في وقت ممارسة الرياضة للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض الأملاح المعدنية المفقودة التي تفقدها أثناء ممارسة الرياضة.
- – ارتداء ملابس مريحة لأداء التمارين بسهولة ، لسهولة الحركة والاستفادة الكاملة من التمارين.
- من المهم إيقاف التدريب فورًا إذا شعرت بالتعب والإرهاق والدوار للوقاية من المضاعفات وحماية الجسم من الإصابات الخطيرة ، ووقف التدريب إذا كانت هناك إصابة في التدريب أو شعرت بألم في المفاصل أو الظهر وما إلى ذلك. .
يمكن الحصول على مزيد من التفاصيل من خلال: تنحيف مؤخرتك في 5 أيام حلول سريعة ومبهرة
كما ننصحك بالمزيد من خلال: كيف أعرف شكل جسدي والملابس المناسبة لكل جسم
نصائح للحفاظ على الوزن
- المهم بعد تحقيق الوزن المثالي المطلوب هو الحفاظ على النتيجة التي حصلنا عليها وذلك بالحفاظ على تناول السعرات الحرارية التي وصلنا عندها الوزن وهو ثبات الوزن وعدم تجاوز هذه السعرات الحرارية حتى لا يزداد وزن.
- استهلاك كميات كافية من الماء يومياً للحفاظ على الوزن والتخلص من السموم في الجسم والعمل على إذابة الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من الفنان نت الوزن الزائفة بسبب قلة تناول الماء حسب الحاجة.
- ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، بما في ذلك العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ، وقلل من استهلاكك للحلويات المعلبة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول كربوهيدرات صحية ونظيفة وغير معالجة مثل الأرز الأبيض والأرز البني والمعكرونة البنية والشوفان وتجنب أو قلل من الكعك والكعك الجاهز وغيرها.
- من المهم تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات خلال اليوم مما يعزز عملية حرق الدهون في الجسم ويساعد الجسم على هضم الطعام بسهولة ويقلل من تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بساعة ونصف على الأقل حتى تتم عملية الهضم والامتصاص مما يقلل من فرص الفنان نت الوزن ، ويجب أن يتكون العشاء من الخضار والفواكه.
وبهذه الطريقة قدمنا لك تمارين لانقاص الوزن والأرداف ، ولمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق تحت المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
