يعرض لكم الفنان نت الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل وأسباب عدم امتصاص المرأة الحامل للحديد وفوائد الحديد للنساء الحوامل والأطعمة التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد والكمية الطبيعية من الحديد التي تحتاجها المرأة في اليوم وأنواع الحديد وأعراض فقر الدم وعوامل فقر الدم أثناء الحمل وانخفاض الهيموجلوبين في الدم وفحص فقر الدم و1- المأكولات البحرية و2- الكبد واللحوم الحمراء و3- حبوب الإفطار و4- الخضار الورقية الخضراء و5- البقوليات و6- بيض و7- أعشاب.

تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد للحامل مهمة للغاية ، وتبحث عنها النساء خلال أشهر الحمل لضمان التغذية السليمة لها ولجنينها حتى يولدوا بصحة جيدة ، ومن خلال الفنان نت نقدم لكم أهم الأطعمة الغنية بالحديد للحامل امرأة.

الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل

الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن للمرأة الحامل أن تأكلها لالفنان نت كمية الحديد في جسدها للحفاظ عليها وجنينها من هذه الأطعمة:

1- المأكولات البحرية

العناصر الغذائية في الأسماك مثل أوميغا 3 والحديد التي تبحث عنها المرأة الحامل وجنينها موجودة في هذه الأطعمة:

  • المحار ، الذي يحتوي 100 جرام منه على 28 مجم من الحديد.
  • السردين.
  • سمك الأسقمري البحري؛
  • سمك السالمون.
  • جمبري.
  • بولوك.
  • سمك السلور.
  • تونة.
  • سمك القد.
  • كافيار السمك الأسود.

اقرأ أيضًا: أطعمة غنية بالحديد للحامل وفيتامينات تساعد على امتصاصه

2- الكبد واللحوم الحمراء

يعتبر الكبد سواء كان لحم بقري أو دجاج من الأطعمة الغنية بالحديد للحامل ، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله لاحتوائه على الريتينول الذي يمكن أن يسبب تشوهات الجنين ، كما ينصح بتناول ما يكفي من اللحوم الحمراء أثناء الحمل. ..

3- حبوب الإفطار

حبوب الإفطار المدعمة التي تحتوي على ما بين 1.8 و 2.1 ملغ من الحديد ، مثل:

  • الشوفان؛
  • الكينوا؛
  • الفاصوليا.
  • الليل.
  • بذور اليقطين.

4- الخضار الورقية الخضراء

غالبًا ما يوصي الأطباء بتناول الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والأطعمة التي يتغير لونها عند التعرض للهواء ، مثل:

  • سبانخ؛
  • الملوخية.
  • كركديه؛
  • خرشوف؛
  • باذنجان؛
  • تفاح؛
  • موز.
  • كمثرى؛
  • البنجر؛
  • رمان.
  • طماطم.
  • البطاطس.
  • لفت نبات؛
  • بروكلي

5- البقوليات

ومن أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل البقوليات التي تلعب دورًا رئيسيًا في بناء جسم الجنين ، مثل:

  • العدسات؛
  • الفاصوليا الخضراء والبيضاء.
  • اللوبيا.
  • فاصوليا.
  • حمص؛

6- بيض

البيض غذاء غني بالحديد للنساء الحوامل ، وخاصة صفار البيض.

7- أعشاب

الأعشاب تحتوي على الحديد مثل:

  • زعتر؛
  • حب رشاد.
  • العسل الأسود.
  • قصب السكر.

أسباب عدم امتصاص المرأة الحامل للحديد

يمكن للمرأة أن تأكل الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل ، لكن الجسم لا يمتص الحديد بشكل كامل من الطعام ، مما يفيد الجسم لعدة أسباب منها:

  • اشرب المشروبات التي تحتوي على العفص

تنتج مادة العفص الموجودة في الشاي بعض العوامل المؤكسدة التي تمنع الجسم من الاستفادة من الحديد كليًا ، وتختلف نسبة التانين في الشاي باختلاف طريقة التصنيع ، لذا فإن كمية العفص في طرق التصنيع المختلفة تكون على النحو التالي:

  • البابونج (47٪).
  • الكاكاو (71٪).
  • شاي زهر الليمون (52٪).
  • يختلف الشاي الأسود من (74٪) إلى (94٪).
  • شاي النعناع (84٪).
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مع الحديد بكثرة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفايتك وللتخلص منه يجب شرب المياه المعدنية بعد تناول الأطعمة التي تحتوي عليها.
  • اشرب القهوة والكاكاو.
  • تناول أدوية القلق والتوتر.

فوائد الحديد للنساء الحوامل

عند وجود نقص في كمية الحديد في الجسم ، يصف الطبيب للأم بعض المكملات الغذائية لتجنب الإصابة بالأمراض الناجمة عن نقص الحديد. يجب تناول كمية كافية من الحديد للحامل. بعض الأنسجة البيولوجية للحامل والجنين تتغير مثل:

  • يمنع فقر الدم الذي يضر بالأم والجنين.
  • الحديد هو الهيموجلوبين في الدم.
  • يساعد الحديد في نقل الأكسجين بين أنسجة الجسم والجنين.
  • الحديد مهم لنمو الجنين ، لذلك تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الحديد أثناء الحمل مقارنة بما قبل الحمل.
  • يقوي مناعة الأم وهو سبب في نزول طفل يتمتع بمناعة قوية.

اقرئي ايضا: فواكه مفيدة للحامل في الشهر السابع

الأطعمة التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد

لا يكفي تناول الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل فقط. يمكن تناول هذه الأطعمة ، لكن الجسم لا يمتصها ، لذلك نذكر بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد:

  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل:
  • الفراولة والتوت.
  • الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال واليوسفي.
  • الجوافة.
  • أناناس؛
  • بروكلي
  • قرنبيط؛
  • فلفل ملون.
  • طماطم.
  • لا تشرب الكثير من القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • يقلل الملح لأنه يقلل من امتصاص الحديد.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • تجنب تناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته بالحديد حتى ساعتين على الأقل بعد الأكل.

الكمية الطبيعية من الحديد التي تحتاجها المرأة في اليوم

الكمية الطبيعية من الحديد التي تحتاجها المرأة في اليوم
الكمية الطبيعية من الحديد التي تحتاجها المرأة في اليوم

بشكل عام ، يجب أن تتلقى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا 14.8 مجم من الحديد يوميًا ، ويجب أن يتلقى الرجال في هذا العمر 8.7 مجم ، ويجب أن تتلقى النساء الحوامل 27 مجم من الحديد يوميًا.

أنواع الحديد

أنواع الحديد
أنواع الحديد

هناك نوعان من الحديد يحتاجه الجسم سواء كنت حاملا أم لا وهما:

  • الحديد المنزل

هذا هو نوع الحديد الذي يأتي من مصادر حيوانية (يُمتص بشكل أفضل)

  • حديد غير منزلي

إنه نوع الحديد الذي تأخذه من مصادر نباتية.

أعراض فقر الدم

أعراض فقر الدم
أعراض فقر الدم

يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد لدى المرأة الحامل ، ويجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد عند ظهور هذه الأعراض:

  • يشعر بالدوار
  • اشعر بالسوء؛
  • ضعف جسدي
  • تركيز سيء.
  • شحوب.
  • ظهور الهالات السوداء حول العينين.
  • الشعور بالصداع والأرق.
  • الفنان نت معدل ضربات القلب.
  • الشعور بالإحباط وتقلبات المزاج.
  • ينتج طفل مصاب بفقر الدم.
  • تأخر نمو الجنين.
  • يحدث اكتئاب ما بعد الولادة.
  • قد تكون هناك حاجة إلى نقل الدم عند فقد الكثير من الدم أثناء الولادة.
  • قد تحدث الولادة المبكرة للجنين.
  • ضعف وزن الجنين.
  • ضعف الشعر والأظافر.

عوامل فقر الدم أثناء الحمل

عوامل فقر الدم أثناء الحمل
عوامل فقر الدم أثناء الحمل

هناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بفقر الدم عند المرأة الحامل ، مما يجعل الأطعمة الغنية بالحديد مهمة للحوامل ، ومن هذه الأسباب:

  • نزيف حاد أثناء الحيض قبل الحمل.
  • الحمل بتوأم يعني أن المرأة تفتقر إلى العديد من العناصر المهمة في جسدها ، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل ، لذا فهي لا تستهلك ما يكفي من الحديد.
  • الحمل في وقت قصير جدا.

انخفاض الهيموجلوبين في الدم

ينخفض ​​الهيموجلوبين في دم المرأة الحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل حيث يزيد حجم الدم بنسبة 50٪ ، ثم يبدأ الهيموجلوبين في الالفنان نت من الأسبوع الثامن.

عندما تزداد البلازما بمعدل أعلى من خلايا الدم الحمراء. هناك انخفاض في الهيموجلوبين ويمكن أن يصل إلى 10.5 وهذا التردد طبيعي أثناء الحمل.

إقرئي أيضاً: نظام غذائي صحي للحامل

فحص فقر الدم

يتم فحص فقر الدم للحامل خلال الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل عن طريق قياس نسبة الفيريتين في الجسم والتي تكون مرتفعة خلال الأشهر الأولى من الحمل ثم تنخفض تدريجياً حتى الأسبوع الثاني والثلاثين حتى النصف.

يجب على الطبيب فحص فقر الدم خلال الأسبوع الثامن والعشرين ، لأنه إذا كان مستوى الفيريتين أقل من 30 ميكروغرام ، فهناك خلل ويلزم العلاج.

كان هذا الموضوع ملخصًا موجزًا ​​لما تحتاج المرأة الحامل معرفته عن الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل ، وفوائد الحديد وتأثيره على الجنين وأهميته الكبيرة لك ولجنينك.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.