يعرض لكم الفنان نت كيفية التخلص من الملح نهائيا والطريقة الأولى للتخلص من الملح وتمارين للتخلص من الملح وغير نظامك الغذائي للتخلص من الملح وإدارة مستويات الملح الخاصة بك بأمان.

كيف تتخلصين من الملح نهائياً ، سنتعرف في هذا المقال على الحميات الغذائية لنتائج صحية محددة ستجعلك تتخلصين من الملح الزائد في جسمك وطرده من الجسم نهائياً. ما عليك سوى اتباع التعليمات الهامة والصحية التي نذكرها في هذا المقال.

كيفية التخلص من الملح نهائيا

  • الملح مهم جدًا لصحة الإنسان. يساعد الصوديوم الذي تحصل عليه من الملح على تنظيم ضغط الدم والحفاظ عليه رطبًا ، ولكن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
  • بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والفنان نت خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يمكنك تقليل مستويات الصوديوم في جسمك عن طريق البقاء رطبًا وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي منخفض الصوديوم.
  • كن حذرًا عند إجراء تغييرات على تناول الصوديوم لتجنب المخاطر الصحية.

من هنا نتعرف على أعراض الفشل الكلوي المزمن وأهم الأمراض التي تصيب الكلى: أعراض الفشل الكلوي المزمن وأهم الأمراض التي تصيب الكلى

الطريقة الأولى للتخلص من الملح

الطريقة الأولى للتخلص من الملح
الطريقة الأولى للتخلص من الملح
  • حافظ على رطوبتك اشرب الكثير من الماء من أفضل الطرق للتخلص من الفضلات والعناصر الغذائية الزائدة من نظامك أن تحافظ على رطوبتك وأسهل طريقة لترطيب نفسك هي شرب الماء.
  • على الرغم من أن الكمية الدقيقة من الماء التي يجب أن تشربها كل يوم تختلف من شخص لآخر ، إلا أن هذه الإرشادات الأساسية تعمل مع معظم الناس.
  • يجب أن يشرب الرجل العادي حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا.
  • يجب أن تشرب المرأة المتوسطة حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا.
  • احصل على سوائل من مصادر أخرى بالرغم من أن شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا ، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل التي تحتاجها من مصادر أخرى.
  • بالإضافة إلى الأشياء التي تشربها ، يمكنك أيضًا الحصول على سوائل من العديد من الأطعمة التي تتناولها. تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة والشوربات مع مرق الصوديوم مصادر ممتازة للسوائل.
  • قللي من المشروبات الرياضية على الرغم من أن المشروبات الرياضية مثل Gatorade أو Powerade يمكن أن تكون جيدة لمساعدتك على الترطيب بعد التمرين المكثف أو عندما تكون مريضًا.
  • تميل إلى احتواء الكثير من الصوديوم. تجنب شرب المشروبات الرياضية إذا كنت لا تمارس الرياضة لفترة طويلة (ساعة واحدة أو أكثر) أو إذا أوصى طبيبك بها لمساعدتك في مكافحة الجفاف.

ندعوكم لقراءة موضوع أفضل علاج للنقرس والأملاح بالطرق الطبيعية في المنزل: أفضل علاج للنقرس والأملاح بالطرق الطبيعية في المنزل

تمارين للتخلص من الملح

  • يزيل التعب يفرز جسمك الماء والملح عند التعرق ولهذا السبب فإن التمارين الشاقة أو الأنشطة الأخرى التي تؤدي إلى التعرق الجيد هي طرق جيدة للتخلص من الصوديوم الزائد من نظامك.
  • جرب التمارين عالية الشدة ، مثل التدريب الدائري ، لمساعدتك على الحصول على اللياقة البدنية وفقدان المزيد من الصوديوم.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة المزيد من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن تجعلك تتعرق ، مثل اليوجا الساخنة. ومع ذلك ، اعلم أن اليوجا الساخنة يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض درجة الحرارة ، لذا استشر طبيبك قبل بدء اليوجا الساخنة.
  • ابق رطبًا أثناء ممارسة الرياضة. إن السماح لنفسك بأن تصاب بالجفاف أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في احتفاظ جسمك بالملح ، مما قد يؤدي إلى حالة صحية خطيرة تسمى فرط صوديوم الدم.
  • اشرب الماء دائمًا عند ممارسة الرياضة ، خاصةً إذا كنت تشعر بالحرارة أو التعرق.
  • عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تشرب الكثير من الماء ، فالماء والرياضة ستساعدك على التخلص من الأملاح بسرعة كبيرة.
  • يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه أثناء التمرين على احتياجات جسمك الفردية ومدى شدة التمرين واستمراره.
  • بالنسبة للتمارين الخفيفة أو اليومية ، مثل ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، قد يكفي تناول 1.5-2.5 كوب إضافي (400-600 مل) من الماء.
  • اطلب من طبيبك الحفاظ على توازن جيد للكهارل. قد يكون فقدان الكثير من الصوديوم أثناء التمرين أمرًا خطيرًا. قد يؤدي شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة إلى انخفاض مستويات الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى.
  • يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص صوديوم الدم الناجم عن ممارسة الرياضة. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية الرياضي حول كيفية التأكد من عدم التخلص من الكثير من الصوديوم أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.
  • للتمارين الطويلة أو المكثفة حقًا ، قد تحتاج إلى شرب مشروب رياضي أو مشروب إلكتروليت لمنع انخفاض مستويات الملح بشكل خطير.

ننصحك بقراءة موضوع علاج احتكاك الركبة بالأعشاب الطبيعية وأسباب وأعراض احتكاك الركبة: علاج احتكاك الركبة بالأعشاب الطبيعية وأسباب وأعراض احتكاك الركبة

غير نظامك الغذائي للتخلص من الملح

  • تحدث إلى طبيبك حول تناول الملح إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على الكثير من الملح في نظامك الغذائي ، ناقش مشاكلك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مرخص.
  • يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل تناول الصوديوم وكمية الصوديوم التي يجب أن تحصل عليها في نظامك الغذائي.
  • من المرجح أن يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية بتقليل تناول الملح إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
  • قلل من ملح الطعام يوصي الأطباء بأن معظم البالغين الأصحاء لا يستهلكون أكثر من 2300 مجم (0.08 أونصة) من الملح يوميًا إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا أمريكيًا منتظمًا.
  • من الممكن أن تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها ، يمكنك تقليل تناول الملح مع بعض التغييرات البسيطة.
  • استبدل الأطعمة المعبأة مسبقًا بأخرى طازجة. غالبًا ما تكون اللحوم المعبأة مسبقًا مثل لحم الغداء أو لحم الخنزير المقدد أو النقانق محشوة بملح إضافي.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح الزائد ، وحتى عند تناول الطعام في المنزل ، حاول قدر الإمكان تقليله تمامًا.
  • ابحث عن المنتجات التي تحمل علامة “منخفضة الصوديوم”. تحقق من الملصقات الغذائية المعبأة مسبقًا لمعرفة محتوى الصوديوم.
  • توقف عن استخدام ملح الوصفات الطبية كلما أمكن ذلك. جرب تتبيل الطعام بتوابل أخرى ، مثل الفلفل الخالي من الملح أو مسحوق الثوم ، بدلاً من ذلك.
  • تناول المزيد من البوتاسيوم مثل الصوديوم ، يعد البوتاسيوم من الإلكتروليتات المهمة التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. معظم الناس يأكلون الكثير من الصوديوم.
  • عدم كفاية البوتاسيوم إن الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم.
  • البطاطس المخبوزة مع التقشير والأفوكادو والموز والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ أو السلق ومنتجات الألبان مثل اللبن أو الحليب والفاصوليا والعدس.
  • جرب نظام DASH الغذائي ، والنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو DASH ، هو نظام غذائي يركز على خفض تناول الصوديوم واستخدام أحجام حصص صحية. اعتمادًا على احتياجاتك ، قد يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية باتباع نظام DASH الغذائي المعتاد أو نظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم. على نظام داش الغذائي القياسي.
  • يمكنك تناول ما يصل إلى 2300 مجم (0.08 أونصة) من الصوديوم يوميًا. في النظام الغذائي منخفض الصوديوم ، لا يمكنك تناول أكثر من 1500 مجم (0.05 أونصة) من الصوديوم يوميًا.

ولا تفوت قراءة موضوع علاج الأملاح في الجسم بالأعشاب الطبيعية في أسبوع: علاج الأملاح في الجسم بالأعشاب الطبيعية في أسبوع.

إدارة مستويات الملح الخاصة بك بأمان

  • كن حذرًا عند التنظيف أو اتباع نظام غذائي صارم. تدعي العديد من الأوضاع الصحية مثل عصير التطهير أو شطف المحلول الملحي أنها تزيل السموم من الجسم ، وتطرد الشوائب وتساعد في تقليل المشكلات مثل الانتفاخ واحتباس السوائل.
  • ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة أو لا يوجد دليل على أن هذه الأنواع من الحميات المبتذلة أو المنظفات فعالة يمكن أن تعطل بشدة مستويات الصوديوم في الجسم ، وأحيانًا تكون النتائج خطيرة.
  • يمكن أن يتسبب صوم مطهر العصير أو عصير العصير في انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير ، مما يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم. يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم مشاكل في القلب والجهاز العصبي.
  • يمكن للأنظمة الغذائية الخطيرة مثل تدفق المياه المالحة أن تتعب الكلى وتزيد من تحميل الجسم بالصوديوم ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجفاف أو الانتفاخ أو الوذمة أو ارتفاع ضغط الدم.
  • لا تفرط في الماء على الرغم من أنه يبدو غير منطقي ، فمن الممكن أن تشرب الكثير من الماء إذا أجبرت نفسك على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة أو ببساطة كوسيلة لطرد نظامك الغذائي.
  • يمكنك تعريض نفسك للإصابة بنقص صوديوم الدم أو نقص صوديوم الدم ، ويمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم إلى تورم قاتل في الدماغ.
  • قد يكون من الصعب الحكم على كمية الماء التي تصبح أكثر من اللازم ، خاصةً عند التدرب بشكل مكثف أو التحمل. أفضل شيء هو الاستماع إلى جسدك. اشرب عندما تشعر بالعطش وتوقف عندما يروي عطشك.
  • تحدث إلى طبيبك حول التغييرات الرئيسية في نمط الحياة ، التغيير الجذري في تناول الصوديوم أو بدء ممارسة تمارين روتينية جديدة يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.
  • خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. قبل إجراء أي تغييرات كبيرة ، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً. يمكنهم مساعدتك في تطوير خطة آمنة لتحقيق أهدافك الصحية.
  • اعتني بتغذيتك وممارسة الرياضة يوميًا حتى تتعرق وتتخلص من الأملاح ، واشرب أيضًا الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات يوميًا ، اتبع النظام الغذائي الصحيح.

من هنا يمكنك التعرف على احتباس السوائل في الجسم وكيفية علاجه: احتباس الماء في الجسم وكيفية علاجه.

في نهاية المقال ، تحدثنا عن كيفية التخلص من الملح الزائد من خلال النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة ، وشرب الكثير من الماء وغيرها من الطرق المختلفة التي ستتمكن بسهولة من تطهير جسمك من الملح.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.