يعرض لكم الفنان نت تعريف العدو وأهمية الجري بسرعة وبعض تمارين حماية العضلات قبل الركض.

يمكن تعريف تعريف الجري السريع أو الركض أو الجري على أنه إحدى الرياضات التنافسية المختلفة ، حيث يحاول الشخص في هذه الرياضات الجري بسرعة كبيرة أو بأقصى سرعته وتكون المسافات قصيرة ، حيث تبدأ هذه المسافات من حوالي 50 مترًا و تصل إلى 400 متر. عندما يتعلق الأمر بالألعاب الأولمبية ، فإن الركض يتم في ثلاث فئات. الفئة الأولى 100 متر والفئة الثانية مائتي متر والثالثة 400 متر.

يمكنك التعرف على أفضل رياضة لحرق الدهون بقراءة هذا المقال: أفضل رياضة لحرق الدهون وعلامات حرق الدهون في الجسم

تعريف العدو

  • أولئك الذين يتدربون على العدو السريع يجب أن يتمتعوا بسرعة عالية ومستدامة للغاية ، لأن اللاعبين في رياضة العدو يختلفون في السباق حسب الفئة ، على سبيل المثال عندما يدير سباق العدو لفئة 100 متر جميع العدائين. خط مستقيم وموحد على مضمار السباق. في حالة المتسابقين في فئة 200 متر أو 400 متر ، تختلف نقطة البداية لكل لاعب حسب المسار الذي يمكن للاعب الركض فيه ، وبالتالي فإن اللاعب الذي يمكنه عبور الصف الأخير سيفوز بالسباق أولاً.
  • إضافة إلى أن الدورة التي يبلغ طولها 400 متر مقسمة إلى مجموعة من الدورات ، ويبلغ عرض كل دورة 2.44 مترًا ، ويتنافس المتسابقون في هذه الدورات على أساس عدد من المجموعات ، وتتكون كل مجموعة من ثمانية متسابقين ، في بالإضافة إلى الفائزين في هذه المجموعات ، انتقل إلى الخطوة التالية في السباق حيث يمكن تحديد الفائز بالمسابقة.
  • هناك موقف محدد يجب على المتسابقين استخدامه قبل الخروج لمنافسة العدو ، وهذا الموقف هو أن كل متسابق يجب أن يقف في حارة خاصة به تتبع مضمار الجري وبالتالي تثبيت أقدامهم على الأرض ، بالإضافة إلى ذلك. لوضع أصابع قدميه على يديه أيضًا على الأرض وخلف خط البداية ، ويجب أن تكون اليدين بضعة أشياء أعرض من عرض الكتفين ، وبالتالي يجب على المتسابق أن يرفع وركيه بالطريقة التي يكونان بها أعلى الكتفين بقليل. المستوى ، ثم يحبس اللاعب أنفاسه ويرفع بعد سماع إشارة الإنذار للتحضير لبدء السباق الذي يحدث بعد سماع صوت يشير إلى بدء السباق ، وبالتالي يبدأ هذا المتسابق في الجري بأسرع ما يمكن. لتحقيق أكبر تسارع يستطيع من خلاله الوصول إلى خط النهاية ، باستثناء أنه يجب على اللاعب قدر الإمكان أن تحافظ الأم على هذه السرعة طوال السباق.
  • بالإضافة إلى أن الجري السريع هو أحد أنواع الجري التي تمارس وتصنف على أنها رياضة تنافسية ، حيث توجد رياضة تسمى الركض لمسافات طويلة جدًا ، وتعتمد هذه الرياضة على قدرة اللاعب على الجري بسرعة كبيرة وتحمل ذلك. تعمل بشكل صحيح. الطريق ، أبعد من ذلك. وتشمل هذه المسابقات ثلاث فئات ، وهذه الفئات هي السباقات الثلاثة وخمسة سباقات ، بالإضافة إلى سباق 10000 متر ، وهناك أنواع أخرى من السباقات تسمى سباق الحواجز. هذه العقبات حتى تصل إلى خط النهاية.
  • النوع الأخير من هذه السباقات هو سباق التتابع. في هذا السباق ، تتنافس مجموعة من المتسابقين في فرق ، ويقوم العداء الأول بالركض من داخل كل فريق ويحمل عصا معه. الهدف من هذه العصا هو الوصول إلى مكان تواجد العداء الآخر في نفس الفريق وهكذا دواليك حتى وصول هذا النادي إلى المنافس الرابع في الفريق ويتجه المنافس إلى الخط حتى نهاية المباراة. العنصر.

تعرف على أفضل خطة نظام غذائي لبناء العضلات للمبتدئين من خلال قراءة هذا الموضوع: خطة النظام الغذائي لبناء العضلات للمبتدئين والإصابات التي يمكن أن تسببها رياضة بناء العضلات

أهمية الجري بسرعة

أهمية الجري بسرعة
أهمية الجري بسرعة
  • تعتبر هذه الرياضة من الرياضات التي يمكن لأي شخص ممارستها ، فهي لا تقتصر على الرياضيين المتنافسين فقط ، بل يمكن لمن يحبها ممارسة الرياضة ، فهي رياضة ضرورية ومهمة للغاية ، حيث تحتوي على مجموعة من الفوائد منها ما يلي:
  • يزيد من نشاط القلب ويقويه.
  • مهم جدا للأوعية الدموية حيث أنه يحسن صحتها.
  • يزيد من قدرة الإنسان على التحمل والقوة البدنية.
  • يسرع حرق الدهون في الجسم.
  • تزداد سرعة الجري في الأشخاص الذين يتدربون.
  • بالإضافة إلى أنه يزيد من كتلة العضلات في الجسم بناءً على الدهون الموجودة فيه.
  • تؤخر هذه الرياضة ظهور علامات الشيخوخة المبكرة لمن يمارسونها.
  • يتحكم الجسم في إنتاج الجلوكوز بطريقة مناسبة.
  • يشعر الشخص الذي يمارسها بالثقة التامة والراحة ويحسن الحالة المزاجية.
  • تقليل شعور الشخص بالتوتر.
  • يزيد من الصلابة العقلية والصلابة العقلية لهذا الشخص.

تعرف على أفضل الأوقات للذهاب في رمضان من خلال قراءة هذا الموضوع: أفضل الأوقات للذهاب في رمضان ولمرضى السكر

بعض تمارين حماية العضلات قبل الركض

بعض تمارين حماية العضلات قبل الركض
بعض تمارين حماية العضلات قبل الركض
  • إن ممارسة تمارين الإحماء مهمة جدًا قبل القيام بأي شكل من أشكال الرياضات المختلفة التي يمكن أن تعمل على تدفئة عضلات الجسم ، ومن بين هذه الرياضات ، فإن الرياضة هي الجري بوتيرة سريعة ، حيث إنها تحتاج إلى تمارين الإحماء إلى إلى حد كبير ، وتشمل هذه التمارين ما يلي:
  • الركض البطيء: يمكن القيام به عن طريق الركض لمدة تصل إلى 10 دقائق ، حيث يرفع هذا التمرين من معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى تدفئة الجسم بطريقة مناسبة وتهيئته لممارسة هذه الرياضة.
  • تمرين الساق والركبة: يتم هذا التمرين من قبل الشخص الجالس على الأرض ثم مد الرجل اليسرى للأمام ثم ثني الركبة اليمنى بحيث يمكن الضغط على القدم اليمنى إلى اليسار ، ثم الانحناء وثني الشخص إصبع القدم. الإمساك بالقدم اليسرى لتصويب الظهر في هذه الوضعية ، ومن ثم يقوم الشخص بتغيير وضعية القدمين ، ويقوم بهذا التمرين من مرتين إلى أربع مرات ، ويعمل هذا التمرين على استرخاء عضلات الساق بالإضافة إلى إرخاء الأوتار الموجودة في ركبة.
  • تمرين الركبة: يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق المشي والخطوات الجارية كبيرة ، بالإضافة إلى رفع الركبة في كل خطوة ، كما يقوم الشخص بثني المرفقين وتقويم الأصابع اليمنى ، حيث أن هذا التمرين له دور كبير في التمدد. النطاق الخاص. الوركين ، وبالتالي يمكن أن يتدرب بالطرق الصحيحة التي يجب أن يتخذها الراكب عند الجري.
  • تمرين الكعب: يتم عن طريق وضع الشخص إحدى قدميه عن الأخرى في خطوة واحدة تقريبًا ، ثم إنزال الجسم للنزول على كعب القدم الأمامية بجانب بعضها البعض وفي نفس الوقت يرفع الشخص الجسم عليه أصابع القدم الخلفية ، لأن هذا التمرين يعمل على شد عضلات الكاحلين والقدمين.

يمكنك التعرف على أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان من خلال قراءة هذا الموضوع: أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لفقدان الوزن أو الفنان نت الوزن.

تعريف الجري السريع ، في هذه المقالة تعلمنا تعريف الجري السريع ، كما تعلمنا أيضًا عن أهمية هذا التدريب للناس وكيف يستفيد الجسم بشكل كبير من ممارسة هذه الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تعلمنا أيضًا عن التمارين التي يمكن من خلالها أن يكون الجسم مستعدًا جيدًا للركض.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.