السعرات الحرارية في الذرة المشوي

يعرض لكم الفنان نت السعرات الحرارية في الذرة المشوية والعناصر الغذائية الموجودة في الذرة المحمصة وتساعد الذرة على إنقاص الوزن وفوائد الذرة في الرجيم،

تختلف السعرات الحرارية في الذرة المشوية باختلاف حجمها ، فالذرة الصغيرة تحتوي على سعرات حرارية أقل مما هو موجود في أحجام الذرة الأخرى ، ونجد في الذرة أهمية كبيرة لفقدان الوزن ، وفي هذا الموضوع نقدم لكم من خلال الموقع الإلكتروني ستعرض الفنان نت السعرات الحرارية في الذرة المشوية وفوائدها الغذائية.

السعرات الحرارية في الذرة المشوية

تعتبر الذرة مصدرًا مهمًا للألياف مثل الهيميسليلوز والسليلوز واللجنين ، وتعتبر الذرة من الخضروات النشوية ، ويجب ألا يتجاوز استهلاك الخضار النشوية في الأسبوع 5 أكواب من الخضار وفقًا لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا تقريبًا. 6 أو 7 أكواب من الذرة تساوي الكمية التي تخصصها لك في الأسبوع.

تحتوي الذرة الصغيرة على حوالي 85 سعرة حرارية وطولها 5.5 إلى 6.50 بوصات ، والذرة المتوسطة تحتوي على حوالي 99 سعرة حرارية والذرة الكبيرة 113 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: نظام السعرات الحرارية وكيفية حساب السعرات الحرارية

العناصر الغذائية الموجودة في الذرة المحمصة

بعد التعرف على السعرات الحرارية في الذرة المحمصة ، أصبحنا نعرف الآن ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الذرة. يوجد في الذرة بعض العناصر الغذائية المهمة للجسم ، ونتيجة لذلك فهي موضع ترحيب في جميع الأنظمة الغذائية. لكل 100 جرام من الذرة المتوفرة هي:

• 29 جرام من البروتين.
• 38 جراما من الدهون.
• 2 جرام من الكربوهيدرات.
• 4 جرامات من الألياف.
• يحتوي على كمية قليلة من فيتامين ب.
• 80 مل من الماء.
• يحتوي على فيتامين سي الذي يقدر بـ 14٪ من القيمة التي يحتاجها جسم الإنسان.
• 23 جرام سكر.
• 3 ملليغرام من الكالسيوم.
• يحتوي على المنجنيز ويقدر بنحو 12٪ من القيمة التي يحتاجها.
• 40 ملليغرام من المغنيسيوم.
• 90 ملليغرام من الفوسفور.
• 270 مجم من البوتاسيوم.
• 5 دهون مشبعة.
• 15 ملليغرام من الصوديوم.
• 77 ملليغرام من فيتامين ب 3.
• 9 ميكروجرام من فيتامين أ.
• خالية من الكوليسترول.
• خالية من الدهون المتحولة.
• يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على الوقاية من الأمراض.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية لبذور الشيا وفوائد بذور الشيا وكيفية تناولها

تساعد الذرة على إنقاص الوزن

تساعد الذرة على إنقاص الوزن إذا تم تناولها بكميات محدودة وفق نظام غذائي صحي ، حيث تحتوي على مواد مهمة لصحة الجسم. من فوائد الذرة:

• يحتوي على كمية قليلة من الدهون.
• يحتوي على كمية معتدلة من البروتين النباتي مما يجعله غذاء صحي للجسم والساقين.
• يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن مما يجعله من أهم مصادر مضادات الأكسدة ويحمي الجسم من كافة الأمراض الخطيرة ويعمل على تقوية جهاز المناعة.
• تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع لفترة من الوقت ، وتحسن الجهاز الهضمي وتحمي الفرد من الإمساك أو عسر الهضم.
• يساعد في تقليل القيء ويساعد في تقليل الغثيان.
• تمنح الكربوهيدرات والسكريات الموجودة في الذرة الجسم الطاقة اليومية التي يحتاجها الجسم.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في القهوة العربية وما هي أضرار القهوة العربية

فوائد الذرة في الرجيم

يمكنك الاستفادة من الذرة في التخسيس من خلال النصائح التالية:

• تأكد من تناول الذرة باعتدال ، حيث أن معظم السعرات الحرارية في الذرة تأتي من الكربوهيدرات وتناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويزيد وزنك.
• لا تأكل الذرة أو الذرة المصنعة التي تحتوي على شراب السكر ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• يمكنك استخدام الذرة لصنع شوربة صحية من حبات الذرة والفلفل الأحمر الحلو والفاصوليا البيضاء في مرق الخضار.
• قم بغلي أو شواء الذرة وتأكد من طهيها بطريقة لا تتطلب إضافة أي نوع من الدهون.
• يمكنك تناول الذرة كمقبلات ويمكن إضافتها بالفول والبصل الأخضر والكزبرة.
• يمكنك إضافة الذرة إلى صدور الدجاج المشوي ، أو السمك المشوي ، وتعتبر هذه الوجبة من أكثر الوجبات شعبية لدى الكثيرين.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في السمك المشوي وأهم فوائده

من خلال هذا الموضوع تعرفنا على السعرات الحرارية في الذرة المشوية بأحجام مختلفة ، وتعرفنا أيضًا على العناصر الغذائية الموجودة في الذرة ، بالإضافة إلى فوائد الذرة لإنقاص الوزن ، ووجدنا أن الذرة تحتوي على العديد من الفوائد لاتباع نظام غذائي مثل نتيجة احتوائه على نسبة منخفضة من الدهون وكذلك الألياف التي تساعد في إنقاص الوزن. اشعر بالشبع وننصح أي شخص يقوم بأي نوع من الحمية بالبحث عن السعرات الحرارية في وجبات معينة ، بما في ذلك السعرات الحرارية في الذرة المشوية.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.