يعرض لكم الفنان نت تمارين إنقاص الوزن السريع للسيدات وتدريب الدراجة وممارسة الكرة وتمرين التسوية وتمرين لمس القدمين و و وتمرين التناوب وتمرين سن القدم والتمرين السابع والتمرين الأول.

تمارين للرجيم السريع للسيدات ترغب الكثير من النساء في إنقاص الوزن باللجوء إلى الحلول المنزلية بعيدًا عن الأطباء والأدوية والعلاجات ، كما يتم اللجوء إلى التمارين المنزلية في المنزل ، وسنتعرف على تمارين الرجيم السريع للسيدات في المنزل ، لذلك عليك يمكنه القيام بالأعمال المنزلية مع خسارة كبيرة في الوزن.

تمارين إنقاص الوزن السريع للسيدات

تلجأ الكثير من النساء إلى العديد من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، ومن أهم التمارين التي يجب على المرأة القيام بها هي التمارين التي تسبب إفرازات من الجسم تسمى العرق والدهون ، والتي تعمل على إنقاص الوزن ، وكلما زادت كمية سمين. حروق في الجسم ، انخفض الوزن في الجسم بشكل ملحوظ ، وهناك العديد من التمارين لفقدان الوزن السريع للنساء ، والتي سنتعرف عليها.

تدريب الدراجة

وهي من أشهر التمارين للنساء والتي تساعد على حرق الدهون في الأرداف ، وسوف نتعرف على أهم المعلومات حول هذا التمرين كالآتي: –

  • سميت بهذا الاسم لأنها تشبه حركة الدراجة ، ولكن في وضع النوم.
  • تطبق الفتاة الحركة من خلال الاستلقاء على ظهرها على سطح مستو ، وهي تركب في هذا الوضع في مخيلتها.
  • ستحرك الفتاة قدميها في الاتجاه المعاكس دون أن تلمس الأرض ويداها متشابكتان تحت رأسها.
  • هذا التمرين يزيد من معدل حرق الدهون في الأرداف بسرعة.
  • يتم ممارسة هذا التمرين لمدة ثلاث فترات ، تتراوح كل فترة من 20 مرة من تبديل القدم إلى 30 مرة.
  • قم بتبديل وتلبية المفصل مع الآخر دون فرك بعضهما البعض.
  • ستشعر الفتاة بألم في القدم لفترات قصيرة بعد الانتهاء من التمرين.

يوصي موقع زياد الأول بالاطلاع على مزيد من المعلومات حول فقدان معدتك بسرعة ونصائح لفقدان معدتك من خلال الرابط التالي: الحصول على معدتك بسرعة ونصائح لفقدان معدتك

ممارسة الكرة

سوف نتعرف على أهم المعلومات حول تمرين الكرة ، وهو تمرين غير تقليدي يساعد بشكل كبير في التخلص من التوتر والفنان نت الوزن في البطن والجوانب ، وهي كالتالي: –

  • تطبق الفتاة الحركة بالاستلقاء على ظهرها وعلى سطح مستو.
  • تضع يديها بجوار قدمها ، بالتوازي مع قدمها ، ثم تبدأ التمرين.
  • سوف يمسك القاتل بالكرة في نفس الوضع ، ثم ترفع قدميها وتضع الكرة بين قدميها.
  • تخفض الفتاة قدميها ، ثم ترفع قدميها إلى أعلى ، بحيث تمسك يد الفتاة بالكرة من قدمها ، وهكذا دواليك.
  • يتم إجراء هذا التمرين في 4 مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على حوالي 10 إلى 20 تكرارًا للتمرين.

لمزيد من المعلومات حول تمارين خسارة البطن والأرداف في أقل من شهر يمكنكم الضغط على الرابط المرفق: تمارين لتصغير البطن والأرداف في أقل من شهر

تمرين التسوية

إنه تمرين يمكن أن يكون متعبًا بعض الشيء ، لكنه مهم جدًا لمن يريد إنقاص وزنه ، وسوف نتعلم كيف يعمل على النحو التالي: –

  • يحدث النوم على البطن على أرض مستوية تمامًا.
  • يتم أخذ وضعية الدفع ، ولكن مع تفريق اليدين والقدمين على مسافة كبيرة.
  • ثم ترفع الفتاة قدمها اليمنى ويدها اليمنى لأعلى وتستمر في هذا الوضع ما بين 10 إلى حوالي 15 ثانية.
  • يتم عكس هذا الوضع برفع القدم اليسرى باليد اليسرى.
  • تتكون هذه اللعبة من حوالي 3 مجموعات ، ولكل مجموعة 10 ممثلين على كل جانب.
  • يساعد على الفنان نت قدرة الجسم على حرق الدهون.
  • يساعد على تقوية عظام الظهر والكتف.
  • يعمل على حرق الدهون في الجانبين بشكل كبير.

تمرين لمس القدمين

وهي من التمارين الشاقة التي تعيد التوازن في الجسم وتساعد على حرق دهون القدم والمعدة بشكل كبير جدا ، وسوف نتعلم الكثير من المعلومات حول هذا التمرين على النحو التالي: –

  • الفتاة مستلقية بالكامل على الأرض.
  • ترفع الفتاة قدمها حتى تصبح زاوية القدم حوالي 90 درجة.
  • تتحرك الفتاة من الأرض لتلمس قدمها اليمنى بيدها اليمنى مرة واحدة وبيدها اليسرى مرة.
  • ثم تتحرك الفتاة لتلمس قدمها اليسرى بيدها اليمنى مرة واحدة وبيدها اليسرى مرة.
  • تقوم بهذا التمرين دون تحريك قدمها من زاوية التوقف.
  • يتم لعب هذه التمارين في ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تصل إلى حوالي 20 مرة.

يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل التمارين لفقدان الوزن بسرعة بعقب والفخذين والأرداف من خلال الرابط المعلن عنه: أفضل التمارين لفقدان الوزن بسرعة الأرداف والفخذين والأرداف

تمرين التناوب

لا ينصح بهذا التمرين لكل من يعاني من مشاكل في الظهر ، وهو تمرين صعب للبعض لأنه يعمل على شد الجانبين حقًا ، وهو كالتالي: –

  • الفتاة تقف منتصبة.
  • ثم تفتح قدميها وتبلغ المسافة بين قدميها حوالي 70 سم.
  • كل ما عليك فعله هو النزول إلى المنتصف بزاوية تصل إلى 90 درجة.
  • ثم ارفع يدك اليمنى لأعلى وتنزل يدك اليسرى لتلمس قدمك اليمنى.
  • ثم استدر بقوة حيث تكون اليد اليسرى لأعلى وتلامس اليد اليمنى القدم اليسرى.
  • تتكرر هذه العملية حوالي 30 مرة لمجموعة واحدة ، وهي في ثلاث مجموعات.

تمرين سن القدم

هو تمرين يتم فيه أداء العمل على القدم فقط ، وهو عامل في العديد من العمليات التي تحرق الدهون ، وهي:

  • تطبق الفتاة الحركة بالاستلقاء على ظهرها وعلى سطح مستو.
  • ثم ارفع قدمك اليمنى حتى تصل إلى المحور ، ويكون كعب القدم والقدم كلها ملامسة للأرض.
  • تمسك بها وتتسلق إليها ، ثم تقوم بالتبديل بين القدم اليمنى والقدم اليسرى.
  • ثم ارفع قدمك اليسرى حتى تصل إلى المحور ، ويكون كعب القدم والقدم كلها ملامسة للأرض.
  • يتم لعبها بنفس الطريقة التي لعبت بها.
  • تتكون هذه اللعبة من حوالي 3 مجموعات ، ولكل مجموعة 10 ممثلين على كل جانب.
  • يساعد على الفنان نت قدرة الجسم على حرق الدهون.

يوصي موقع الفنان نت إنسايت بمعرفة المزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان باتباع نظام غذائي صحي وكيفية إنقاص الوزن من خلال الرابط التالي: كيفية إنقاص الوزن في رمضان باتباع نظام غذائي صحي وكيف تنزل في معدتك

التمرين السابع

يسمى هذا التمرين التمرين السابع لأنه يتخذ شكل الرقم سبعة ، ويتم إجراؤه بطريقة معينة ، ولكن هذه الطريقة غير مسموح بها لكل مريض في الظهر ، وهي كالتالي: –

  • الفتاة تقف منتصبة.
  • ثم تفتح قدميها وتبلغ المسافة بين قدميها حوالي 70 سم.
  • كل ما عليك فعله هو النزول إلى المنتصف بزاوية تصل إلى 90 درجة.
  • ستنزل الفتاة بيدين مشبوكتين وتنزل بحركة موجة للأسفل ثم ترتفع إلى الأعلى ، وتتكرر هذه الحركة عدة مرات.
  • تتكون هذه اللعبة من حوالي 3 مجموعات ، ولكل مجموعة 10 ممثلين على كل جانب.

التمرين الأول

يعتبر هذا التمرين أول تمرين في بداية التمارين ، ويعتبر من تمارين الإحماء في البداية لمساعدة العضلات على التكيف مع بداية التمرين ، ويتم ذلك من خلال: –

  • تفتح الفتاة قدميها وتفتح ذراعها.
  • ثم اقفل يديك بقدميك مرة واحدة.
  • ويمكنك تقليل سرعة الحركة في هذه اللعبة ويمكنك الفنان نت السرعة حسب رغبتك الشخصية.
  • يمكنها أن تمسك يديها وتقوم بالحركة دون تحريك قدميها ، وكلما زادت صعوبة عمل الفتاة ، كان ذلك أفضل.
  • تتكرر هذه العملية حوالي 30 مرة لمجموعة واحدة ، وهي في ثلاث مجموعات.
  • يساعد على تقوية عظام الظهر والكتف.
  • يعمل على حرق الدهون في الجانبين بشكل كبير.

في هذا المقال ، قدمنا ​​تمارين لإنقاص الوزن بسرعة للنساء.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.