يعرض لكم الفنان نت هل يكفي 5 ساعات من النوم؟ و الحد الأدنى لعدد ساعات النوم وأعراض الحرمان من النوم ومخاطر الحرمان من النوم وأفضل وقت للنوم وساعات نوم كافية للنساء ونصائح لنوم صحي والشيخوخة مثل أداء الدماغ وخطر الإصابة بمرض السكري والموت المبكر وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.

هل يكفي 5 ساعات من النوم؟ سؤال يطرحه كثير من الناس يجعل هذا دافعًا للإجابة عليه بالتفصيل ، وإعطائك كل المعلومات عن وعيك بالنوم وفوائده. النوم ضروري لصحتك وسلامتك ، لكن كم عدد ساعات النوم الجيدة ، وكم عدد ساعات النوم الكافية للمرأة ، وما هو أفضل وقت للنوم ، كل هذا وأكثر سنعرفه هو من خلال المقال التالي عبر موقع الفنان نت.

هل يكفي 5 ساعات من النوم؟

إذا كان النوم كافيًا لخمس ساعات فقط في اليوم بأكمله ، فأحيانًا تشعر أنك لا تستطيع النوم وأحيانًا تحتاج الحياة للتوقف ، خاصة عندما تدرس أو إذا كنت جديدًا على الأمومة ، فنحن لا نمتلك قسطًا كافيًا من النوم. في الحالات ، لكن النوم 5 ساعات من أصل 24 ساعة في اليوم لا يكفي ، خاصة عند التكرار ، وله تأثير طويل الأمد.

وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 10000 شخص في عام 2018 ، إذا نام الشخص أقل من سبع إلى ثماني ساعات ، فإن قدرة الجسم على أداء المهام ستنخفض ، واكتشف الباحثون أيضًا أنه إذا نام الشخص 5 ساعات فقط في اليوم ، فإن قدرته لتنقيص او لتقليل. سيؤدي أداء المهام إلى تقليل لغته وقدرته على التفكير والقدرات الأخرى بشكل عام لا تعمل بكامل طاقتها.

نحتاج جميعًا من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا لأداء أفضل في مجالات التخطيط اليومي والتواصل واتخاذ القرار.

اقرأ أيضًا: لماذا نهى الرسول عن النوم على بطنه؟

الحد الأدنى لعدد ساعات النوم

فيما يلي توصيات توضح ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية أم لا ، وفترات النوم حسب الفئات العمرية المقدمة من مؤسسة النوم الوطنية للأفراد الأصحاء الذين لا يعانون من اضطرابات النوم أو اضطرابات النوم:

  • حديثو الولادة: من 14 إلى 17 ساعة.
  • الرضع: من 12 إلى 15 ساعة.
  • الأطفال الصغار: من 11 إلى 14 ساعة.
  • الحضانة: من 10 إلى 13 ساعة.
  • الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 11 ساعة.
  • المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات.
  • المراهقون: من 7 إلى 9 ساعات.
  • الكبار: من 7 إلى 9 ساعات.
  • كبار السن: من 7 إلى 8 ساعات.

أعراض الحرمان من النوم

قد يكون اليوم مليئًا بالعديد من المهام التي تجد نفسك مضطرًا للقيام بها قبل النوم ، ولكن إذا كان يجب عليك أن تسأل نفسك ، 5 ساعات من النوم كافية ، والحقيقة أن هناك أعراض مباشرة لعدم كفاية النوم ، وهي كالتالي:

  • النعاس المفرط والتثاؤب.
  • نقص الانتباه
  • قلة النوم لها تأثير سلبي على تعلم الأطفال.
  • التهيج والعصبية.
  • الإجهاد أثناء النهار.
  • نسيت الكثير.
  • التوتر والقلق

اقرأ أيضًا: مضار النوم على بطنك

مخاطر الحرمان من النوم

مخاطر الحرمان من النوم
مخاطر الحرمان من النوم

تحمل قلة النوم العديد من المخاطر الصحية الخطيرة ، والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى الوفاة. لا ينبغي الاستخفاف بهذا. فيما يلي أبرز عواقب الحرمان من النوم:

الشيخوخة مثل أداء الدماغ

أظهرت دراسة من عام 2018 أن النقص المفرط في النوم لمدة 4 ساعات كحد أقصى أثناء الليل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في القدرة على التفكير ، والذي يتوافق مع ما يقرب من 8 سنوات من العمر.

خطر الإصابة بمرض السكري

وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2005 إجابة لسؤال ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، وقالت إن مثل هذا النوم القصير يرتبط بالفنان نت خطر الإصابة بمرض السكري.

الموت المبكر

تم إجراء تحليل للنمو خلال ساعات قليلة جدًا في عام 2010 أن قصر الوقت للنوم أثناء الليل يزيد من خطر الموت المبكر ، حيث أن النوم بانتظام ولفترة طويلة بما فيه الكفاية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب

أظهرت دراسة من عام 2011 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو بأمراض القلب مقارنة بمن ينامون 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

اقرأ أيضا: ما حكم النوم على بطنك مع الدليل على النهي عنه؟

أفضل وقت للنوم

أفضل وقت للنوم
أفضل وقت للنوم

يحاول البعض منا معرفة إجابة السؤال عما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، وهل يكفي النوم مبكرًا جدًا في وقت معين حتى يستيقظ الشخص للعمل في الصباح ، لكن هذا ممكن أننا ارتكبنا هذا الخطأ طوال الوقت.

تبدو فكرة الحصول على مزيد من النوم لتجديد نشاطك في اليوم التالي فكرة لا طائل من ورائها بشكل عام ، في الواقع الموضوع أكثر تعقيدًا من ذلك ، ولحسن الحظ أنشأ أحد الخبراء ما يسمى بـ “عداد النوم” ، والذي يبدو أنه مرتبط بدورة النوم وليس بفكرة الحصول على وقت نوم أطول. إذا استيقظت في الوقت غير المناسب من دورة نومك ، حتى إذا نمت لفترة أطول ، فستشعر أنك تفتقر إلى الطاقة.

يمكننا إخبارك كيف تعمل هذه الآلة وفقًا لدورة نومك. إذا كنت تخطط للاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، يجب أن تذهب إلى الفراش في الساعة 9:45 أو 23:16.

إذا كنت تريد أن تستيقظ متأخرًا ، يمكنك الذهاب للنوم الساعة 12:45 أو 02:15 صباحًا. للاستيقاظ في الساعة 06.00 ، يجب أن تنام في الساعة 20.45 أو 22.15 أو 23.45 على الأكثر ، وإذا كنت تعتقد أنك تحب قضاء وقت متأخر من الليل ، فيمكنك أن تكون مستيقظًا حتى 01:15.

أولئك الذين يرغبون في الاستيقاظ الساعة 08.00 يمكنهم النوم في الساعة 22.45 أو 12.15 أو 01.45 و 03.15.

وتجدر الإشارة إلى أن دورة النوم تستغرق قرابة تسعين دقيقة ، نمر خلالها بخمس مراحل من النوم ، ننتقل من المرحلة الأولى من النوم الخفيف إلى المرحلة الرابعة من النوم العميق للغاية. في هذه المرحلة ، قد تشعر بالتعب والتعب.

ساعات نوم كافية للنساء

ساعات نوم كافية للنساء
ساعات نوم كافية للنساء

بعد عدة دراسات ، كانت المعلومات حول ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، توصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن دماغ المرأة يحتاج إلى مزيد من الوقت للنوم ليكون جاهزًا لليوم التالي. فيما يلي بعض الأشياء التي تفسر حاجة المرأة إلى نوم أطول من الرجل التالي:

  • تختلف النساء من الناحية الفسيولوجية ، وخلال الشهر يتعرضن للعديد من التغيرات الهرمونية فيما يتعلق بدورة الحيض وانقطاع الطمث بعد ذلك.
  • تعتبر أدمغة النساء أكثر تعقيدًا ، لذلك تحتاج النساء إلى بضع دقائق إضافية من النوم حوالي ثلث ساعة أكثر من الرجال.
  • تولد أدمغة النساء للاستخدام المنتظم والكثير ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي والراحة من الاستخدام الكثيف أثناء النهار.
  • يقوم دماغ المرأة بالعديد من الأشياء في وقت واحد ، كل امرأة تجدها في كل مكان تشاهد المسلسل ، وتعتني بالأطفال ، وترتب المنزل وتتناول الغداء في نفس الوقت.
  • النساء أكثر عرضة لضغوط الحياة لأنهن في حالة مختلفة أثناء النهار ، مما يجعلهن أكثر إرهاقًا وبالتالي يحتاجن إلى مزيد من الوقت للنوم.

نصائح لنوم صحي

نصائح لنوم صحي
نصائح لنوم صحي

ذكرت مؤسسة دراسة النوم والأمراض أنه من أجل أن ينعم الإنسان بنوم جيد وسعيد ، يجب أن يتبع ما يلي:

  • ضع جدولًا واضحًا ومتسقًا لوقت النوم بحيث يمكنهم تشغيله كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.
  • تمرن كل يوم.
  • تأكد من أن الضوء ودرجة الحرارة مناسبان للنوم.
  • نم على وسائد ومراتب مريحة.
  • راقب جودة نومك بعد شرب الشاي والقهوة ، حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت مناسبة لك.
  • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.

في النهاية نعرف إجابة السؤال: هل يكفي 5 ساعات من النوم ، ونعرف الأعراض التي تصيب الشخص الذي ينام أقل من الساعات المطلوبة ، وأن لكل فئة عمرية عدد ساعات مناسب ، ونحن تعرف على مخاطر قلة النوم ، فتبين لنا أهمية النوم الكافي.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.