يعرض لكم الفنان نت تأثير التمرين على القلب وتمارين صحة القلب والرياضات الأخرى التي تفيد عضلة القلب ومريض القلب وممارسة الرياضة ومرضى القلب غير المؤهلين لممارسة الرياضة وهل من الممكن أن أتدرب في أي وقت؟ وأولا: تمارين المشي وثانياً: تمارين القوة وثالثاً: تمارين الإطالة.
تأثير الرياضة على القلب ، لقد شجعت الأطباء والمتخصصين على استخدام الرياضة كعامل علاجي موثوق من نتائجها ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، ولكن يمكن أن تكون النتائج إيجابية أو غير ذلك اعتمادًا على نوع الرياضة التي يقوم بها الشخص ، وذلك من خلال الفنان نت ، سوف نقدم لكم اليوم تأثيرات الرياضة على القلب ، بما في ذلك المعلومات الأساسية ذات الصلة بالموضوع.
محتويات هذا المقال
تأثير التمرين على القلب
لقد أكدت العديد من الدراسات والدراسات تأثير الرياضة على القلب بشكل إيجابي ومثمر إذا تم تبنيها كأسلوب حياة ، حيث أنها توفر الكثير من الفوائد لجسم الإنسان ، ولها تأثيرات متنوعة ونحن سوف يشرح لك بشكل بارز من خلال الأسطر التالية:
- تقليل حدوث النوبات القلبية.
- تحسين الأوعية الدموية وتقوية وظائف القلب.
- يعمل على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم الذي يعد من أهم العوامل في تفاقم أمراض القلب.
- تحسين مستويات السكر في الدم.
- حرق الدهون والحفاظ على وزن صحي.
- يخفض الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية.
- منع تجلط الدم.
- علاج لمشكلة الأرق ، فالتمرين يساعد على النوم وبالتالي يريح عضلة القلب.
- ينشط الدورة الدموية مما يؤدي إلى الفنان نت تدفق الدم إلى جميع عضلات الجسم بما في ذلك القلب.
- القضاء على الخمول الذي يسبب تراكم الدهون ويؤدي إلى أمراض الشرايين مثل تجلط الدم.
- إن تمرين عضلة القلب للجهد يساعد الشخص على عدم الشعور بالتعب بسرعة.
- ممارسة الرياضة تقلل من الإصابة بأمراض القلب التاجية.
يمكنك أن تقرأ عن: هل الرياضة بعد الأكل ضرر أم منفعة ؟!
تمارين صحة القلب
الرياضة مفيدة لصحة الإنسان بشكل عام وصحة القلب بشكل خاص ، ولكن هناك مجموعة من التمارين التي تختلف عن غيرها في الفائدة الكبيرة التي تمنحها لعضلة القلب ، لذلك نعرض لكم أبرز هذه التمارين في الآتي:
أولا: تمارين المشي
المشي رياضة فطرية يمارسها الناس يومياً ، لكن هذه العادة الصحية الشعبية اختفت تدريجياً في العصر الحديث ، وأصبحت السيارات والمواصلات وسيلة أسهل للتحرك حتى في أبسط الأشياء ، مما كان له تأثير سلبي على الصحة العامة.
لذلك ينصح الأطباء دائمًا ، سواء كان ذلك لمرضى القلب أو غيرهم ، بأهمية المشي يوميًا حتى لو كان نصف ساعة على الأقل ، وسوف نوضح لك كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في ما يلي:
- ابدأ المشي ببطء للإحماء لمدة خمس دقائق ، ثم زد السرعة في المتوسط لمدة خمس دقائق أخرى.
- اذهب بسرعة عالية لمدة 5 دقائق أخرى.
- ابدأ بالجري لمدة نصف دقيقة إلى دقيقتين.
- استمر في تكرار الخطوات السابقة بين المشي البطيء والأسرع والركض حتى تصل إلى نصف ساعة.
- بعد انقضاء 35 دقيقة ، خفف السرعة لمدة 5 دقائق.
بهذا تكون قد تدربت على المشي والركض والركض لمدة 40 دقيقة ، وحصلت على فوائدها جميعًا ، وتذكر أن هذا يجب أن تمارسه يوميًا للحصول على النتائج المرجوة.
ونلاحظ أيضًا ضرورة استشارة أحد المتخصصين أولاً قبل ممارسة هذه الرياضة حتى يتم تخصيص وقت مناسب لك اعتمادًا على حالة قلبك حتى لا تتسبب في نتائج سلبية بدلاً من المساعدة.
ثانياً: تمارين القوة
يمكن ممارسة هذه التمارين في الصالة الرياضية المخصصة (الجيم) ، حيث تعتمد على رفع الأثقال واستخدام آلات معينة قد لا تكون متوفرة في المنزل ، ولتحقيق نتائج أفضل للقلب يجب اتباع ما يلي:
- يجب أن يتم تدريبه مرتين في الأسبوع فقط.
- يجب أن ترتاح العضلات لمدة يوم على الأقل بين كل تمرين.
- لا تتناول المنشطات.
ثالثاً: تمارين الإطالة
هذه تمارين بسيطة لا تتعب الجسم ، وتستخدم هذه التمارين لشد الجسم وعضلاته ، ومن ثم يمنح الجسم النعومة والمرونة ، ويمكن تدريبها على النحو التالي:
- لنبدأ بتمارين الإحماء البسيطة.
- شد عضلات وأجزاء الجسم برفق.
- يتم تدريبه مرتين في الأسبوع.
يمكنك أيضًا التحقق من: ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة
الرياضات الأخرى التي تفيد عضلة القلب
تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين الصحة البدنية والعقلية للناس ، لذلك من الضروري متابعة الرياضات المختلفة لتنشيط أكبر قدر ممكن من الجسم ، وإفادة كل عضو بالتمارين المخصصة له ، والتمارين القادمة تفيد الجسم بشكل عام وتفيد. القلب أيضًا ، وسنعرض هذه الرياضات في الآتي:
- السباحة: كم عدد العضلات التي يتم تدريبها وتنشيطها بالسباحة فقط ، فإذا كنت شخصًا سليمًا يفضل أن تتعلم السباحة لما لها من تأثير على حالتك النفسية والجسدية ، ويمكن أن تحميك من أمراض القلب.
- تعتبر تمارين اليوجا الخيار الأنسب ، خاصة للنساء.
- حبل القفز.
- حمل أكياس الرمل.
- ركوب الدراجات.
مريض القلب وممارسة الرياضة
يعتقد البعض أن الرياضة ممنوعة على مرضى القلب ، لكن الواقع أظهر عكس ذلك حسب دراسات وأبحاث في هذا المجال ، فقد تبين أن الرياضة لها دور فعال في تحسين صحة القلب ، وقد تم تطوير برامج رياضية تأهيلية للقلب. المرضى.
لكن يجب مراعاة أن تأثير التمارين الرياضية على القلب يمكن أن يكون كارثيًا في بعض حالات المرض ، لذلك يجب مراعاة ما يلي:
- يجب أن يمارسها المريض تحت إشراف طبيب.
- يجب أن يكون المريض على دراية بإشارات الخطر التي يجب أن يتوقف عنها فورًا ، وهذه العلامات هي: (ألم في الصدر ، تنفس سريع جدًا ، تعرق مفاجئ ، تعرق بارد ، تغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم).
- لا يجب القيام بهذه التمارين بشكل يومي إذا لم تكن التمارين بسيطة.
- يجب أن يرتاح الجسم والعضلات بعد يوم إلى يومين من التمرين.
يمكنك أيضًا: ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
مرضى القلب غير المؤهلين لممارسة الرياضة
على الرغم من فوائد التمارين لمرضى القلب ، إلا أن هناك استثناءات. سنتعرف على هذه الحالات الاستثنائية في ما يلي:
- مرضى الذبحة الصدرية غير المستقرة.
- المرضى الذين يعانون من انسداد رئوي حديث.
- الأشخاص المصابون بقصور القلب لديهم معدل ضربات قلب أقل من 30٪.
- مرضى نقص الأكسجة.
- مرضى التهاب عضلة القلب والتأمور.
- مرضى احتشاء عضلة القلب ومضاعفاته.
- وكذلك مرضى السكري والفشل الكلوي وفقر الدم الحاد.
يمكنك أيضًا التحقق من: أفضل وقت للذهاب لمرضى السكر
هل من الممكن أن أتدرب في أي وقت؟
يعيش الكثير من الناس دون أدنى تمرين ، وعندما تذكر الرياضة أمامهم ، فإنهم يستاءون من الاعتقاد بأن الوقت قد فات.
من المعروف أن الرياضة منذ الصغر تؤثر على نعومة الجسم ومرونته وبالتالي على صحته ، ولكن من الممكن أيضًا البدء في ممارسة الرياضة في أي عمر إذا لم يكن هناك ما يمنعه من الإصابة بأمراض أو غيرها.
لذلك نوصي بأن يبدأ الشخص عند البدء في ممارسة التمارين بتمارين بسيطة لمدة بضعة أشهر حتى يعتاد الجسم عليها ، وبعد ذلك يمكن تدريجيًا حتى يقوم الشخص بأداء أصعب التمارين ، ولكن في حالة صعوبة ذلك مارس تمارين معينة ، تذكر دائمًا أن المشي هو أفضل رياضة.
اتبع ما يلي للحصول على نتائج مثمرة:
- لإظهار النتائج ، يجب أن يتدرب الشخص لمدة عامين ، أربعة أيام في الأسبوع.
- يجب على مجموعة منتصف العمر ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، ابتداءً من نصف ساعة يوميًا للأشهر الثلاثة الأولى ، ثم الفنان نت المدة والتمارين تدريجيًا حتى لا تتسبب في حدوث مضاعفات بسبب الاستخدام غير السليم للرياضة ، ومن هذه المضاعفات العضلات. توتر.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة.
يمكنك أيضًا التحقق من: أهمية الرياضة في حياتنا من الناحية النفسية والجسدية
في هذا الموضوع عرضنا تأثير التمرين على القلب ، وما هي أفضل التمارين التي تفيد القلب؟ كما زودناك بكافة المعلومات التي تثري الموضوع ونتمنى أن نكون قد ساعدناك.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
