طريقة عمل الشوفان باللبن للتخسيس

يعرض لكم الفنان نت ما هي أنواع الشوفان الموجودة؟ وطريقة عمل الشوفان بالحليب للتنحيف وطريقة عمل الشوفان باللبن والموز والفاكهة وشوربة خضار بالشوفان وطريقة عمل الشوفان بالحليب وبذور الشيا وطريقة عمل الشوفان بالفواكه المجففة وكيفية صنع دقيق الشوفان لنظام غذائي وفقدان الوزن و2_ خطوات تحضير دقيق الشوفان والفوائد الصحية للشوفان وعيوب استخدام الشوفان للتنحيف و1_ مكونات لصنع الشوفان بالحليب للرجيم و2_ طريقة تحضير الشوفان بالحليب للرجيم و1_ مكونات لصنع الشوفان باللبن والموز والفواكه و2_ خطوات تحضير الشوفان بالحليب والموز والفاكهة و1_مكونات شوربة الخضار بالشوفان و2_ خطوات تحضير شوربة الخضار بالشوفان و1_ مكونات لصنع الشوفان بالحليب وبذور الشيا و2_ خطوات تحضير الشوفان بالحليب وبذور الشيا و1_ مكونات لصنع الشوفان بالفواكه المجففة و2_ خطوات تحضير الشوفان بالفواكه المجففة و1_ مكونات رجيم دقيق الشوفان.

طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم هو ما سنتعرف عليه اليوم على موقع الفنان نت ، فهو من اشهر اطباق الفطور لمن يتبع نظام رجيم ويبحث عن فطور صحي ذو مذاق لذيذ ويقلل الدهون والكوليسترول.

ننصحك بزيارة مقال: الفوائد والقيمة الغذائية للشوفان مع الحليب

ما هي أنواع الشوفان الموجودة؟

الشوفان أنواع عديدة ، وإليك بعض منها:

• الشوفان العادي: وهو دقيق الشوفان النيء ، وهو أهم دقيق الشوفان للرجيم.
• الشوفان الفوري: الشوفان الفوري.
• الشوفان المنكه: يحتوي الشوفان على سكريات ولا يفيد الحميات الغذائية ، حيث أنه يزيد الوزن ، لكن مذاقه جيد.
• لفة الشوفان: الشوفان هو الذي يستغرق وقتًا طويلاً حتى ينضج.

طريقة عمل الشوفان بالحليب للتنحيف

طريقة عمل الشوفان بالحليب للتنحيف

نقدم أدناه أفضل وجبة يمكن استخدامها كوجبة إفطار لمن يتبع نظامًا غذائيًا ، لأن الشوفان والحليب من المكونات الغذائية التي تجعل وجبة خفيفة صحية:

1_ مكونات لصنع الشوفان بالحليب للرجيم

• شوفان أو شوفان سريع التحضير ، منقوع مسبقًا في نفس كوب الماء.
• 1: 1 حليب خالي الدسم للشوفان ، أي أن كل كوب شوفان به كوب حليب.
• حبة موز إذا رغبت.
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
• 4 تمرات ، مغسولة ومنزوعة.
• 1 ملعقة كبيرة عسل أبيض اختياري للتحلية.

2_ طريقة تحضير الشوفان بالحليب للرجيم

1. نأخذ إناء بالحجم المناسب ونضعه على نار هادئة ونضيف إليه الحليب والملح والقرفة ونتركهم يقفون على نار هادئة حتى يصلوا إلى نقطة الغليان.
2. نضيف الشوفان إلى القدر السابق ونتركه على النار لمدة أقصاها 5 دقائق ثم نرفعها عن النار.
3. يُسكب مزيج الشوفان مع الحليب في طبق عميق لتقديمه ساخنًا ، ويُضاف العسل الأبيض والموز المهروس وحبوب التمر وتكون سعيدًا وبصحة جيدة.

لكم من هنا: خليط دقيق الشوفان للوجه مع الحليب والبابايا والليمون والزبادي

طريقة عمل الشوفان باللبن والموز والفاكهة

نقدم لكم أدناه وجبة تتكون من الشوفان والحليب والفاكهة ويمكن أن تكون من الأطباق الرئيسية لأنها تمنح الجسم الطاقة والحيوية. المكونات وطريقة التحضير التالية:

1_ مكونات لصنع الشوفان باللبن والموز والفواكه

• 1/2 كوب دقيق الشوفان.
• 1 ملعقة كبيرة عسل.
• 1/4 كوب من العنب البري أو التوت.
• 1 موزة مهروسة أو مقطعة إلى شرائح.
• 1 ملعقة كبيرة لوز محمص.
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
• 1 كوب حليب خالي الدسم أو خالي الدسم.
• 1 تفاحة مقطعة إلى قطع صغيرة.

2_ خطوات تحضير الشوفان بالحليب والموز والفاكهة

1. لتحضير طبق شوفان رائع مع الموز والتفاح واللوز المحمص وجميع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، أحضر قدرًا عميقًا وضعه على نار خفيفة وأضف الحليب والعسل والشوفان إلى القدر.
2. اقلب القدر على النار حتى تمتزج المكونات جيدًا.
3. أضيفي القرفة إلى الخليط بمجرد أن يبدأ في الغليان وقلبي لمدة دقيقتين ثم ارفعي المزيج عن النار.
4. يُسكب المزيج في أطباق التقديم ويُسكب فوقها الموز واللوز والتفاح والعنب البري.

شوربة خضار بالشوفان

شوربة الخضار بالشوفان 1

تعطي الخضار مع الشوفان الشعور بالشبع والشعور بالصحة والحيوية كيفية صنع حساء الشوفان بالخضروات:

1_مكونات شوربة الخضار بالشوفان

• 4 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان.
• 1 كوب حليب كامل الدسم.
• 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• 4 فصوص من الثوم المهروس.
• 1 بصلة كبيرة او متوسطة حسب الرغبة.
• 1 جزرة مقطعة إلى قطع صغيرة بسكين.

2_ خطوات تحضير شوربة الخضار بالشوفان

1. نحضر قدرًا من التيفال أو السيراميك أو الجرانيت غير اللاصق ونضعه على نار خفيفة ونضيف مقلاة البصل والثوم بعد أن نقطعها إلى قطع صغيرة جدًا أو نفرمها جيدًا.
2. نترك البصل والثوم على النار حتى يذبلوا ، ثم نضيف الشوفان ويقلب الخليط حتى تتجانس المكونات.
3. نرفع القدر عن النار ونتركه يبرد ثم نضيف إليه الحليب السائل ونعيد وضعه على النار حتى يتحول إلى خليط ساخن متماسك وكثيف.
4. عندما نصل إلى القوام المرغوب ، نرفع القدر عن النار ونضيف الملح والفلفل البني ونسكب حساء الخضار بالشوفان الساخن واللذيذ في أطباق التقديم.

اقرأ من هنا: فوائد الشوفان للرجيم ونصائح للاستفادة منه

طريقة عمل الشوفان بالحليب وبذور الشيا

طريقة عمل الشوفان بالحليب وبذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالألياف ، وعند إضافة بذور الشيا والشوفان والحليب نحصل على وجبة غنية بالعناصر الغذائية الصحية مثل الألياف ومضادات الأكسدة ، كما تساعد بذور الشهية على تنحيف أردافك ومعدتك:

1_ مكونات لصنع الشوفان بالحليب وبذور الشيا

• 1/2 كوب شوفان منقوع أو شوفان سريع التحضير.
• 1/8 كوب من بذور الشيا ، لكل كوب شوفان نحتاج إلى ربع كوب من بذور الشيا.
• 1 موز مهروس.
• 1/2 ملعقة عسل.
• 1/2 كوب حليب خالي الدسم.

2_ خطوات تحضير الشوفان بالحليب وبذور الشيا

1. نحضر وعاء عميق لخلط المكونات ثم نضعها في الثلاجة في وعاء محكم الغلق ، حيث نجمع الحليب والشوفان وبذور الشيا حتى تمتص الحبوب الحليب.
2. يُسكب المزيج في طبق مناسب للتقديم والتقديم بارداً ، ويُضاف بعض العسل الأبيض للتحلية ويُوضع شرائح الموز في مقدمة الوعاء ، وسيحب الأطفال هذه الوجبة في الصباح.

طريقة عمل الشوفان بالفواكه المجففة

طريقة عمل الشوفان بالفواكه المجففة

وعاء الشوفان بالفواكه المجففة والهيل المطحون من الأطباق الرائعة ويمكن أن يكون طبق رئيسي لمتبعي الحميات ، الوصفة بسيطة وسهلة التحضير كالآتي:

1_ مكونات لصنع الشوفان بالفواكه المجففة

• كوب شوفان.
• 1/4 عسل أبيض.
• 1/2 ملعقة صغيرة هيل مطحون.
• كوب حليب خالي الدسم.
• 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
• نصف كوب من الفاكهة المجففة الجاهزة تباع في العطار أو في الأسواق.

2_ خطوات تحضير الشوفان بالفواكه المجففة

1. نحضر قدرًا عميقًا ، نضع الحليب فيه ونتركه يغلي.
2. يُضاف الشوفان والقرفة والهيل إلى الحليب على النار ويُحرّك حتى يصبح المزيج كثيفًا مثل الكريمة.
3. يُسكب الشوفان مع مزيج الحليب والهيل في طبق عميق لتقديمه وتزيينه بالفواكه المجففة والعسل.
4. يمكن ترك الخليط في الثلاجة لتقديمه بارداً أو يمكن تقديمه ساخناً.

اقرأ أيضًا: كمية البروتين الموجودة في الشوفان وفوائدها الصحية للجسم

كيفية صنع دقيق الشوفان لنظام غذائي وفقدان الوزن

كيفية صنع دقيق الشوفان لنظام غذائي وفقدان الوزن

العصيدة هي نوع من الحلوى ، فهي حلوى مصنوعة من مكونات مختلفة ، ويمكن استخدام الشوفان في طهيها بالطريقة التي تناسب النظام الغذائي:

1_ مكونات رجيم دقيق الشوفان

• 1/2 كوب رقائق شوفان.
• تفاحة أو موزة.
• ملعقة صغيرة قرفة.
• ملعقة كبيرة سكر بني.
• 1 كوب كامل من الحليب خالي الدسم أو سهل التدفق.

2_ خطوات تحضير دقيق الشوفان

1. نحضر قدر ونضعها على نار خفيفة ونضيف إليها الشوفان والحليب.
2. نحرك حتى يثخن الخليط ونضيف التفاح والسكر والقرفة ونقلب لمدة دقيقة ثم نرفع المزيج عن النار.
3. نقدم المزيج بعد أن نسكبه في وعاء مناسب للتقديم ، وهو هناء وشفاء.

فيما يلي السعرات الحرارية الموجودة في ملفات تعريف الارتباط ودقيق الشوفان وكيفية تحضيرها

الفوائد الصحية للشوفان

تساعد معرفة الفوائد الصحية للشوفان على اتباع النظام الغذائي بحماس أكبر وتجعل الشخص مدركًا لما يأكله:

• يحتوي الشوفان على نوع من الألياف القابلة للذوبان (بيتا جلوكان) التي تقلل من امتصاص الكوليسترول في الكبد والجسم.
• بيتا جلوكان ، الموجود في الشوفان ، يدعم مناعة الجسم ويزيد من قدرة خلايا الدم البيضاء على مقاومة البكتيريا والفيروسات والأمراض والفطريات.
• للشوفان تأثير إيجابي على مستويات الجلوكوز والأنسولين ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، والشوفان غذاء صحي ومفيد لمرضى السكر.
• يفيد الشوفان مرضى الاضطرابات الهضمية لأنه لا يحتوي على مادة الغلوتين ، ويمكن للمريض تناوله بكميات كبيرة دون ضرر.
• يساعد الشوفان على الشعور بالشبع والامتناع عن الوجبات التي تسبب الفنان نت الوزن وتراكم الدهون.
• يحافظ الشوفان على صحة الجهاز الهضمي ويحسن المزاج حيث أنه يقلل من الشعور بالتوتر والغضب لأنه يريح الجسم والمعدة ويحرر الجسم من الفضلات عن طريق الفنان نت التبول.

عيوب استخدام الشوفان للتنحيف

بعد معرفة كيفية عمل الشوفان مع الحليب لاتباع نظام غذائي ، نحتاج إلى توضيح بعض مضار تناول الشوفان في النظام الغذائي ، حتى لو كان من الحبوب الآمنة:

• دقيق الشوفان من الحبوب الآمنة ، لكنه يمكن أن يسبب الحساسية ، لذلك من الضروري الانتباه إلى الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الغلوتين.
• عند تناول الشوفان لفترة طويلة ، قد يعاني الشخص من حركات أمعاء متكررة ويعاني من الإسهال بسبب كمية الألياف الكبيرة الموجودة في الشوفان.
• يمكن أن يتسبب الشوفان في الفنان نت انتفاخ البطن وانتفاخ البطن ، وإذا تم تناوله بكميات كبيرة يمكنك الفنان نت الوزن ، خاصةً إذا كان الشوفان محلى أو بنكهة.

من هنا يمكنك التعرف على: طرق صنع الشوفان للأطفال وأفضل 10 وصفات

في نهاية مقالنا عن كيفية عمل الشوفان مع الحليب لاتباع رجيم تعرفنا على أفضل وصفات الشوفان بحيث توجد قائمة بأكثر من وجبة وطريقة لمن يدمن الشوفان في نظامهم الغذائي. أتمنى لكم الاستمتاع بوصفات طعام شهي وصحي جيد.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.