يعرض لكم الفنان نت علاج لشد عضلات أسفل الظهر وأسباب إجهاد العضلات في العمود الفقري القطني وأعراض تقلصات في أسفل الظهر وطرق منع إجهاد عضلات الظهر وكمادات باردة للتشنجات في أسفل الظهر وراحة كاملة للتشنجات في أسفل الظهر وتدليك الظهر للتشنجات في أسفل الظهر وكمادات دافئة للتشنجات في أسفل الظهر و1- تناول الأطعمة الصحية والفيتامينات: و2- ممارسة الرياضة: و3- تجنب التعرض للحركات المفاجئة: و4- تجنب التعرض لأسباب التهاب المفاصل والعضلات:.
علاج شد عضلات أسفل الظهر له عدة طرق: يعاني الكثير من الأشخاص من توتر عضلي وتشنجات في أسفل الظهر مما يجعل من الصعب عليهم الحركة وصعوبة في أداء المهام اليومية التي يطلب منهم القيام بها.
محتويات هذا المقال
علاج لشد عضلات أسفل الظهر
هناك العديد من الطرق والوسائل للمساعدة في علاج شد عضلات أسفل الظهر ، ومن هذه الطرق ما يلي:
اقرأ أيضًا: علاج الاعتلال العصبي المزمن
كمادات باردة للتشنجات في أسفل الظهر
تساعد الكمادات الباردة بشكل كبير في علاج شد عضلات أسفل الظهر ، وذلك عن طريق وضع الكمادات على مكان الإصابة والاستلقاء على البطن.
تعمل هذه الكمادات على تقليل الالتهابات التي تصيب العضلات وتسبب التشنجات ، كما تساعد الكمادات الباردة على إرخاء العضلات المصابة بشكل فعال.
في حالة عدم توفر هذه الكمادات في المنزل ، يمكن أخذ منشفة نظيفة وملؤها ببعض مكعبات الثلج ووضعها في أسفل الظهر في المنطقة المصابة.
يجب تكرار الكمادات الباردة كل ساعتين حتى يشعر المريض بتحسن ، وإذا لم تتحسن حالته فيمكنه تكرار الكمادات في اليوم التالي أيضًا.
راحة كاملة للتشنجات في أسفل الظهر
في حالة التقلصات يكون الجسم متعبًا ، لذلك عند حدوث تشنجات وإرهاق عضلي ، يجب أن يستجيب المريض لرغبة الجسم في الشعور بالراحة والاسترخاء في السرير وإبقاء الجسم مسطحًا لفترة مع أخذ نفس عميق والقدمين يمكن رفعه قليلاً حتى يتم تخفيف الضغط عن العمود الفقري.
تدليك الظهر للتشنجات في أسفل الظهر
عند تدليك المنطقة المصابة بشد العضلات فهذه من أسهل الطرق لعلاج توتر عضلات أسفل الظهر والتخلص من التشنجات مما يحسن تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ويخفف الألم.
كما يمكن استخدام بعض الزيوت للمساعدة في عملية التدليك ، ومن أبرز أنواع الزيوت المستخدمة في التدليك زيت الزيتون الطبيعي ، والذي يستخدم في التدليك بعد تسخينه لفترة قصيرة جدًا ، أو يمكن استخدام زيت جوز الهند بدلا من ذلك.
تستغرق عملية التدليك عشر دقائق ، وبعد التدليك يوصى بوضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة لمدة عشر دقائق أخرى.
كمادات دافئة للتشنجات في أسفل الظهر
بعد التخلص من شدة الآلام في العضلات وتسكينها ، يمكن وضع بعض الكمادات الدافئة على المنطقة المصابة مما يساعد على تخفيف الألم بشكل كامل ، وذلك لأن الحرارة مع الكمادات تساعد على نشاط الدورة الدموية. في المنطقة المصابة ويدفئ العضلات مما يعمل على تسكين الآلام.
لعمل كمادات دافئة يتم وضع منشفة نظيفة في ماء دافئ وبعد ذلك يتم عصرها من الماء الزائد ووضعها على المنطقة المصابة لمدة عشر دقائق ولكن يجب الحرص على عدم تعريض الجسم بعد الكمادات الساخنة لأي مصدر. من الهواء البارد حتى لا يصاب المريض بالتهابات الهيكل العظمي.
يمكن أيضًا استبدال عملية الكمادات الساخنة بأخذ حمام بماء دافئ وتوجيه الماء إلى منطقة توتر العضلات ، ولكن يجب الحرص على أن الماء ليس ساخنًا جدًا ، لأن هذا يسبب انتفاخًا وانتفاخًا في المنطقة المتضررة.
اقرأ أيضًا: ما سبب تنميل اليدين وعلاجه؟
أسباب إجهاد العضلات في العمود الفقري القطني
بعد أن تعرفنا على الطرق المختلفة لعلاج شد عضلات أسفل الظهر ، نحتاج إلى تحديد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة به في المقام الأول ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- ضعف في الأوتار وعضلات الظهر: عندما تكون الأوتار ضعيفة فمن السهل أن تصاب بتشنجات عضلية وتصاحبها العديد من الأمراض مثل الالتهابات.
- أمراض الأعصاب: عندما تعاني من تشنجات غالبًا ما تصيب أسفل الظهر ، فقد يشير ذلك إلى تلف الأعصاب واضطرابها ، وهناك مشكلة في الأعصاب المتصلة أسفل الظهر.
- حركات خاطئة: هناك بعض الحركات الخاطئة التي يمكن للإنسان القيام بها دون أن يلاحظ أنها يمكن أن تجعله يشد عضلات أسفل الظهر سواء كان الجلوس أو النوم بشكل خاطئ أو حمل أوزان ثقيلة بشكل غير صحيح.
- تناول بعض العلاجات لأمراض معينة: هناك أدوية معينة يمكن أن يصفها لك طبيبك لأمراض معينة ، مثل أدوية تسييل الدم وأدوية السرطان والسكري ، حيث تؤدي هذه الأنواع من الأدوية إلى الألم والتهاب المفاصل والأعصاب. ضعف ، مما يزيد من وجود التوتر في منطقة أسفل الظهر.
أعراض تقلصات في أسفل الظهر
هناك بعض الأعراض التي قد يعاني منها المريض عند معاناته من توتر أو تقلصات في عضلات الظهر ، ومن هذه الأعراض:
- آلام الظهر الشديدة: في بعض الحالات يمكن أن يصل الشعور بالألم إلى الرقبة ويمكن أن يسبب صداعًا في الرأس.
- عندما يعاني المريض من إجهاد في عضلات الظهر ، فإنه يجد صعوبة في الحركة ، حيث أنه عندما يتحرك في أي حركة ، حتى لو كانت بسيطة ، فإنه يشعر بالألم ، فيحافظ المريض على جسمه في وضع مائل أو منحني لتجنب الشعور بالمزيد. ألم.
- يشعر المريض المصاب بتوتر أو تشنجات في عضلات أسفل الظهر ، مما يسبب وخزًا مستمرًا في المنطقة المصابة ، وقد يكون الشعور بهذا الوخز المؤلم مصحوبًا ببعض التنميل.
طرق منع إجهاد عضلات الظهر
هناك العديد من الطرق الوقائية للمساعدة في تجنب تقلصات العضلات في المقام الأول ، وتشمل هذه الطرق ما يلي:
1- تناول الأطعمة الصحية والفيتامينات:
الغذاء الصحي هو أساس بناء الجسم وتقوية العظام والعضلات ، لذلك يجب الاستمرار في تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الطعام المطبوخ بالخارج والوجبات السريعة ، كما يجب تناول الكثير من الخضار والفواكه لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الصحية. والألياف الطبيعية التي تبني وتقوي العضلات.
2- ممارسة الرياضة:
تعتبر الرياضة من أكثر الطرق فعالية في علاج عضلات أسفل الظهر ، فهي تساعد على إرخاء العضلات واكتساب بعض المرونة ، وتقليل حدوث تقلصات الظهر والعضلات ، ومن أبرز الرياضات التي تساعد على تعزيز صحة العظام والعضلات في الظهر هو السباحة وتمارين الشد وتمارين المقاومة.
3- تجنب التعرض للحركات المفاجئة:
من أكثر أسباب شد عضلات الظهر والتشنجات الحركات المفاجئة التي يتعرض لها الجسم ، مثل الوقوف فجأة أو الجلوس أو النوم بشكل غير صحيح أو حمل أشياء ثقيلة ، لذا احرص على عدم التحرك فجأة لتقليل تقلصات عضلات الظهر.
اقرئي ايضا: اسباب الام الظهر بعد الحيض
4- تجنب التعرض لأسباب التهاب المفاصل والعضلات:
هناك بعض السلوكيات الخاطئة التي نقوم بها ، ويمكن أن تكون سببًا للإصابة بالتهاب العضلات ، والذي بدوره يؤدي إلى حدوث نوبات بسهولة.
بعض هذه السلوكيات تشمل التعرض المباشر للهواء من المراوح ومكيفات الهواء ، وتعريض الجسم للهواء البارد فجأة بعد التواجد في مكان ساخن ، أو الخروج في الطقس البارد بعد الاستحمام بماء ساخن.
ننصحك بالاهتمام بأسباب توتر العضلات وتشنجاتها ومعرفة طرق علاج توتر العضلات أسفل الظهر ، كما ننصحك بأهمية تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بشكل مستمر مما يحسن الصحة العامة للعضلات. الجسم.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
