تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور

يعرض لكم الفنان نت تمارين الذراع بعد استئصال الثدي ونصائح للتدريب بعد استئصال الثدي و1- تمارين الحياكة بعد استئصال الثدي و2- تمارين الكتف و3- تمارين تأرجح الكوع و4- تمارين التنفس العميق و5- تدريب الكتف بعد استئصال الثدي و6- تمارين شد المنشفة بعد استئصال الثدي.

ينصح العديد من الأطباء بتمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، لما لها من أهمية كبيرة بعد الانتهاء من عملية استئصال الثدي والشفاء منها.

يساعد كثيرًا على العودة إلى الحالة الطبيعية في أسرع وقت ممكن ، ويقلل من الآلام والآثار الجانبية التي قد تشعر بها المرأة خلال هذه الفترة.

لذلك من خلال الفنان نت سنقدم لك تمارين مفصلة للذراع بعد عملية استئصال الثدي ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المهمة ، وذلك من خلال الأسطر التالية.

تمارين الذراع بعد استئصال الثدي

تخضع الكثير من النساء لاستئصال الثدي ، والذي يكون عادة نتيجة سرطان الثدي ، بشكل عام ، يمكن لهذه الجراحة أن تؤثر بشكل كبير على حركة الكتف والذراع.

بالإضافة إلى أنها تؤثر على عملية التنفس بشكل طبيعي وأنشطة المرأة اليومية والحركات الطبيعية ، حيث أن هذه العملية تجعل المرأة تشعر بآلام عديدة ومختلفة في مفاصل الكتف والذراع والصدر ، لذلك من خلال موضوعنا اليوم سنتعرف سويًا على أهمها تمارين الذراع بعد الاستئصال ، على النحو التالي:

1- تمارين الحياكة بعد استئصال الثدي

من أهم التمارين المستخدمة بعد انتهاء عملية استئصال الثدي ، حيث تساعد في تقليل الشعور بالعديد من الآلام المختلفة ، ويتم ذلك باتباع الطريقة التالية:

1. استلقِ أولاً على الأرض على ظهرك ، مع مراعاة ثبات ركبتيك.
2. يجب أن تكون القدم مسطحة وممتدة بشكل طبيعي على الأرض.
3. بعد ذلك ، ابدأ في إمساك العصا بيدك بكلتا يديك ، علمًا أن راحة اليد هي التي في الاتجاه الأعلى.
4. يجب وضع العصا في أعلى منطقة من البطن.
5. يتم العمل عن طريق رفع العصا بهدوء لأعلى لتكون في اتجاه الرأس.
6. من الممكن الوثوق في أن الذراع اليمنى تمسك العصا ، للحصول على القليل من المساعدة.
7. تستمر عملية رفع العصا حتى تشعر المرأة أن هناك حركة شد في الذراع المصابة.
8. ارفع الذراع عالياً لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ.
9. من الأفضل تكرار هذه الطريقة 7 مرات على الأقل.

يساعد تمرين الحياكة على منح الجسم مزيدًا من المرونة والقدرة على تحريك الكتف للأمام ، كما يمكن إجراؤه في المنزل بأي نوع من العصا أو عصا المكنسة.

اقرأ أيضًا: معدل نجاح جراحة غضروف الرقبة

2- تمارين الكتف

من خلال عرضنا لتمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور نجد أن هذا التمرين يساعد على شد الصدر ، كما يمكن تدريبه على الجلوس أو الوقوف حسب الرغبة.

يزيد من قدرة الكتف على الحركة بشكل طبيعي ، كما أنه يحسن حركة عضلات الجسم بشكل عام بعد الانتهاء من الجراحة ، ويتم تطبيقه باتباع الطريقة التالية:

1. أولاً ، ثني مرفقيك ، مع إبقاء ذراعيك بالقرب من جسمك خلال هذه الخطوة.
2. ثم يتم تحريك المرفقين للخلف والتأكد من أن هذه الخطوة بطيئة نوعًا ما وليست سريعة.
3. تستمر المرأة في إعادة مرفقيها إلى الوراء ، مع مراعاة الضغط الواقع على منطقة الكتف أدناه.
4. في هذه اللحظة تشعر المرأة أن منطقة الكتف والصدر أصبحت أضيق مما يمنحها الشعور بالراحة.
5. يجب أن يستمر هذا التمرين 5 مرات على الأقل.
6. يجب أن تأخذ في الاعتبار تنظيم عملية التنفس أثناء القيام بالتمارين ، وتأكد من أخذ نفس عميق معها.
7. عند العودة إلى وضع البداية ، يجب على المرأة أن تفعل ذلك بهدوء قدر الإمكان.

3- تمارين تأرجح الكوع

ما زلنا نستعرض معًا أهم تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، ونقدم لكم من خلال هذه الفقرة كيفية أداء تمارين أرجوحة الكوع ، وذلك باتباع ما يلي:

1. يجب أن تستلقي على الأرض على ظهرك بشكل طبيعي.
2. وأما ثني الركبة والعمل على فرد القدم على الأرض.
3. يتم وضع اليدين حول الرقبة مع إبقاء المرفقين متجهين لأعلى.
4. ابدأ بتحريك مرفقيك بهدوء للخارج باتجاه الأرضية المسطحة.
5. تتكرر الخطوات السابقة حوالي 7 مرات متتالية.

يساعد هذا التمرين على إعطاء الذراع والكتف المرونة والحركة الكافيتين ، مع العلم أن التمرين لا يمكن ممارسته بشكل احترافي من المرة الأولى ، بل هو مطلوب أكثر من مرة حتى تتمكن المرأة من ممارستها بشكل جيد.

اقرأ أيضًا: تمارين لتكبير الأرداف وإدارتها بالصور

4- تمارين التنفس العميق

من أهم تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور والتي يجب أن تبدأ بعد يوم واحد فقط من استئصال الثدي.

وذلك لأنه يساعد في تقليل التوتر والقلق لدى النساء ، بالإضافة إلى إمكانية القيام به في أي وقت من الليل أو ساعات النهار.

بالإضافة إلى ما سبق ، فهو من أكثر التمارين فعالية التي تساعد على تخفيف الآلام خاصة في منطقة الصدر ، ويتم ممارسته باتباع الطريقة التالية:

1. اجلس على الأريكة أو الكرسي.
2. ضع في اعتبارك الجلوس عندما تشعر بالراحة.
3. خذ نفسًا عميقًا ولكن ببطء من خلال أنفك.
4. وتستمر المرأة في الخطوة السابقة حتى تشعر أن البطن والصدر قد بدآ يتنفسان بشكل طبيعي أيضًا.
5. ثم يتم إجراء عملية الزفير بهدوء ، مع مراعاة تباطؤ من خلال الفم.

يجب أداء هذا التمرين قدر الإمكان ، للحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة.

5- تدريب الكتف بعد استئصال الثدي

لاستكمال عرضنا لتمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، نقدم لك من خلال هذه الفقرة كيفية القيام بتمرين جيد للكتف.

يساعد هذا التمرين على إعطاء منطقة الكتف القدرة على الحركة بشكل طبيعي ، وتتميز بالقدرة على ممارسة الوقوف أو الجلوس ، وذلك باتباع الخطوات التالية:

1. في البداية ، تأكد من وضع يدك على عظم القص أو الترقوة.
2. ثم اعمل على رفع مرفقيك إلى الجانبين قدر الإمكان.
3. يتم العمل على إنزال الكوعين مرة أخرى بطريقة ناعمة.
4. يتم تكرار الخطوات السابقة 10 مرات قدر الإمكان.

إذا شعرت المرأة بالتعب الشديد والتوتر ، ورغبتها في عدم إكمال التمرين ، فمن الأفضل التوقف والقيام بتمارين التنفس العميق لتقليل المجهود البدني على الجسم.

6- تمارين شد المنشفة بعد استئصال الثدي

فيما يتعلق بتعريفنا بتمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، نقدم لكم من خلال هذه القطعة هذا التمرين الذي يحتاج فقط إلى منشفة طويلة ، واتباع الخطوات التالية على النحو التالي:

1. أولاً ، قف بشكل معتدل ومستقيم ، مع وضع المنشفة خلف ظهرك.
2. يتم تثبيت طرف المنشفة عن طريق اليد اليمنى ، والطرف الآخر باليد اليسرى ، مع مراعاة حركة الذراع بعيدًا إلى الخلف.
3. يتم سحب المنشفة باليد اليمنى ويتم سحبها تلقائيًا باليد اليمنى.
4. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية.
5. ثم استخدم اليد اليسرى لسحب اليد اليمنى.
6. تتكرر الخطوات السابقة 3 مرات.

اقرأ أيضًا: جدول تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية

نصائح للتدريب بعد استئصال الثدي

بعد أن تعرفنا على تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، نقدم لك من خلال هذه القطعة أهم النصائح التي ستساعدك على تحسين حركة الصدر والكتف والذراع ، من خلال تحسين الدورة الدموية في الجسم ، وذلك باتباع ما يلي:

• من الأفضل القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في تدريب تمارين الذراع والكتف والصدر ، بالمشي لمدة ربع ساعة تقريبًا ، لتقليل الشعور بالإرهاق والضغط.
• في حالة وجود ألم في منطقة الصدر ، يجب على المرأة التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة.
• يجب إجراء هذه التمارين تحت إشراف طبي كامل.
• من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
• من الضروري أيضًا الاستحمام بماء دافئ قبل البدء في ممارسة الرياضة ، لإرخاء عضلات جسمك بشكل كافٍ.
• من الأفضل أداء التمارين بطريقة ناعمة ومريحة.
• يجب أن يكون هناك 10 دقائق راحة بين كل تمرين.
• تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام على أساس يومي في وقت معين.

تمنح التمارين الهوائية بشكل عام الجسم المرونة والحركة اللازمتين لمساعدته على التخلص من الآلام المختلفة التي تحدث في العضلات بطريقة آمنة وصحية.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.