يعرض لكم الفنان نت كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم؟ وجدول يوضح السعرات الحرارية في اللبن والقيم الغذائية في الزبادي والأحماض الأمينية في اللبن وفوائد الزبادي وفوائد تناول الزبادي قبل النوم والزبادي مفيد للبشرة والآثار الجانبية للزبادي وطريقة عمل الزبادي وأنواع الزبادي،

كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم؟ ما هي فوائد الزبادي قليل الدسم؟ الزبادي مصنوع من الحليب المخمر مما يعني أنه يحتوي على العديد من المعادن والقيم الغذائية المفيدة ، كل هذه الأسباب تجعلنا نجيب على سؤال كم السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم من خلال موقع زياد نجيب.

كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم؟

يعتبر الزبادي من الأطعمة التي تساعد في علاج هشاشة العظام وتخفيف أعراض القولون العصبي ، حيث يتم إنتاجه عن طريق الحليب عن طريق تسخينه إلى درجة حرارة معينة ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية في الزبادي تشبه السعرات الحرارية الموجودة في الحليب.

اقرأ أيضًا: هل الزبادي مسموح به في الكيتو دايت؟

جدول يوضح السعرات الحرارية في اللبن

تختلف السعرات الحرارية حسب نوع الزبادي ، لذلك نعرض لكم السعرات الحرارية في الزبادي في الجدول التالي:

نوع الزباديفترةسعرات حراريه
زبادي فراولة قليل الدسم 1٪جرة 8 أونصةيحتوي على 232 سعرة حرارية
يحتوي الزبادي قليل الدسم على 10 جرام من البروتين8 أونصات كوبيحتوي على 154 سعرة حرارية
زبادي الفاكهة قليل الدسم يحتوي على 10 غرام من البروتين1 كوب 8 أونصاتيحتوي على 250 سعرة حرارية
يحتوي الزبادي العادي الخالي من الدسم على 8 جرام من البروتين1 كوب 8 أونصاتتحتوي على 149 سعرة حرارية
يحتوي زبادي الفانيليا قليل الدسم على 11 جم من البروتينجرة 8 أونصةيحتوي على 218 سعرة حرارية
زبادي التوفو1 كوب246 سعرة حرارية
زبادي فراولة خالي الدسم مع محلي قليل الدسمجرة 8 أونصةيحتوي على 125 سعرة حرارية
زبادي فواكه خالي الدسمجرة 8 أونصةيحتوي على 233 سعرة حرارية
زبادي بالفانيليا وفول الصويا حجم عائليعلبةيحتوي على 179 سعرة حرارية
يحتوي زبادي الفاكهة قليل الدسم على 10 جرام من البروتين وفيتامين د.جرة 8 أونصةيحتوي على 250 سعرة حرارية
زبادي فواكه خالي الدسم غني بفيتامين د.1 كوبيحتوي على 233 سعرة حرارية
زبادي يوناني1 كوبيحتوي على 300 سعرة حرارية
زبادي يوناني قليل الدسم 2٪1 كوبيحتوي على 150 سعرة حرارية
0٪ زبادي يوناني خالي من الدسم1 كوبيحتوي على 120 سعرة حرارية

القيم الغذائية في الزبادي

في استمرار مناقشتنا للإجابة على سؤال كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، وفقًا لبعض الدراسات التي قدمتها وزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب من الزبادي قليل الدسم ، أي ما يعادل 8 أونصات ، على العناصر الغذائية الموضحة في الجدول التالي:

المكون في اللبنمقدار القيمة الغذائية فيه
ماء208 جرام
بروتين12.9 جرام
بنات العم3.8 جرام
الكربوهيدرات17.2 جرام
الألياف الغذائية0 غ
الفوسفور-353 جرام
الريبوفلافين0.524 مجم
البوتاسيوم573 مجم
الكالسيوم448 مجم
الزنك2.18 مجم
المغنيسيوم41.6 مجم
فيتامين د2.45 وحدة دولية
فيتامين ب 51.45 مجم
فيتامين ب 121.37 ميكروجرام
طاقة63 كالوري
حديد0.08 مجم
صوديوم70 مجم
فيتامين ج حمض الاسكوربيك0.8 مجم
فيتامين أ51
الكوليسترول6 مجم

الأحماض الأمينية في اللبن

واستكمالًا لمناقشتنا أيضًا للإجابة على السؤال: كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم ، نتبع هنا كميات الأحماض الأمينية الموجودة في كوب من الزبادي ، والتي تكون طبقًا للجدول التالي:

التربتوفان0.03 جرام
ثريونين0.22 جرام
آيسولوسين0.29 جرام
لوسين0.53 جرام
حمض أميني أساسي0.43 جرام
الهيستيدين0.13 جرام
أنين الفينيل0.29 جرام
نعم في0.47 جرام

فوائد الزبادي

بعد أن أوضحنا لكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، نتبع هنا أن الزبادي من الأطعمة الهامة والأساسية لصحة جسم الإنسان ، حيث يحسن صحة الجسم ويمنع بعض الأمراض لاحتوائه العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة.

  • يحسن الزبادي عملية الهضم لاحتوائه على أنواع معينة من البروبيوتيك التي تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي.
  • الزبادي يقوي مناعة الجسم الزبادي مصدر للبروبيوتيك والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين د ، وهذه المعادن تقوي جهاز المناعة في الجسم.
  • يقي الزبادي من هشاشة العظام ، فهو من المصادر التي تحتوي على معادن تقوي العظام وتحافظ عليها وتقويها ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والبروتين وفيتامين د.
  • الزبادي يحافظ على صحة القلب تناول الزبادي يساعد على خفض مستويات ضغط الدم في الجسم ويرتبط ارتفاع ضغط الدم في الجسم بأمراض القلب.
  • يعمل الزبادي على الوقاية من الإسهال ، حيث يحتوي على البروبيوتيك التي تقلل من خطر الإصابة بالعدوى بنسبة 40٪.
  • يقلل من حدوث الالتهابات وأنواع الحساسية.
  • يحافظ على صحة الأسنان والعظام لاحتوائه على الكالسيوم.
  • الزبادي له خاصية ترطيب.
  • أظهرت بعض الدراسات أن الزبادي يتحكم في الوزن ، فتناول الزبادي يمكن أن يتسبب في انخفاض وزن الجسم ومستويات الدهون وقياسات الخصر ، حيث يحتوي على البروتين والكالسيوم بنسبة عالية مما يزيد من نسبة هرمون الشبع في الجسم.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الزبادي والشوفان لفقدان الوزن

فوائد تناول الزبادي قبل النوم

فوائد تناول الزبادي قبل النوم
فوائد تناول الزبادي قبل النوم

بينما نجيب على سؤال كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، سنذكر هنا فوائد تناول الزبادي قبل النوم ، وهي كالتالي:

  • يقلل تناول الزبادي قبل النوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • يقلل الزبادي أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • يلعب الزبادي أيضًا دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بالتهابات المهبل.
  • تناول الزبادي قبل النوم يجعلك تشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
  • يمكنك إضافة الثوم مع الزبادي قبل النوم حيث أنه من العوامل التي تطرد الغازات من البطن وتعالج عسر الهضم.

الزبادي مفيد للبشرة

بالحديث عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، فقد استخدم الزبادي من القدم لعلاج الجلد من الاحمرار والتهيج واختفاء البثور ، حيث يحتوي الزبادي على العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة.

نعرض لكم في بضع نقاط مختصرة بعض الفوائد التي يحتويها الزبادي لعلاج البشرة والفنان نت جمالها:

  • يحتوي الجلد على الزنك الذي له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في:
  • حماية الجلد من حب الشباب والطفح الجلدي.
  • له خصائص قابضة وشد الأنسجة.
  • يعمل الزنك على تكاثر ونمو الخلايا ويساهم في تنظيم إفراز الغدد الدهنية.
  • من العناصر الأساسية في اللبن الزبادي حمض اللاكتيك ، وهو من أكثر العناصر المعروفة المستخدمة في منتجات العناية بالبشرة ، لأنه:
  • يعمل كمقشر طبيعي للبشرة.
  • يساعد على منع التجاعيد التي تصيب الجلد في سن مبكرة.
  • يعمل كمرطب للبشرة الجافة.
  • يحتوي الزبادي على العديد من الفيتامينات المهمة للبشرة وهي تعمل على الآتي:
  • يقلل من مشاكل البشرة ويزيد من جمالها.
  • يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نضارة البشرة.
  • من المهم لنمو الخلايا وتجديدها.
  • يحمي الخلايا من الجذور.
  • يساعد الزبادي في تسريع عملية التئام الجروح ، حيث يعمل على تجديد خلايا الجلد لاحتوائه على الكالسيوم.
  • يعالج الثوم الموجود في الزبادي حصوات المرارة أيضًا ، ويحسن صحة القولون ويعمل أيضًا على تقوية المثانة.

الآثار الجانبية للزبادي

بعد أن عرفنا إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من وجود العديد من الفوائد للزبادي ، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الضرر لبعض الأشخاص ، بما في ذلك ما يلي:

  • يمكن أن يسبب الزبادي الخالي من الدسم بعض المشاكل المتمثلة في وجود سكر إضافي ، حيث أن السكر الزائد يزيد من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية.
  • يسبب الزبادي بعض الآثار الجانبية لمن لديهم حساسية من الحليب ، ومن المرجح أن يصاب الأطفال بهذا النوع من الحساسية.

طريقة عمل الزبادي

طريقة عمل الزبادي
طريقة عمل الزبادي

فيما يتعلق بمحادثتنا ، والتي تبدأ بالإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، نوضح لك هنا كيفية صنع الزبادي في المنزل:

  1. الخطوة الأولى في صنع الزبادي بالمنزل هي تسخين الحليب حتى تصل درجة حرارته إلى 93 درجة مئوية ، ويستغرق ذلك فترة من 10 إلى 30 دقيقة ، وكلما زاد معدل التسخين زادت كثافة اللبن.
  2. تنخفض درجة حرارة الحليب إلى 44 درجة مئوية.
  3. يتم استخدام بكتيريا Streptococcus أو Lactobacillus bulgaricus ، حيث تستهلك هذه البكتيريا السكر في الحليب وتنتج مادة تسمى حمض اللاكتيك ، والتي بدورها تزيد من كثافة اللبن.
  4. دع الزبادي يبرد في درجة حرارة الغرفة ثم ضعه في الثلاجة.

اقرأ أيضًا: أفضل وصفات الزبادي

أنواع الزبادي

أنواع الزبادي
أنواع الزبادي

بعد أن أوضحنا عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، هناك العديد من أنواع الزبادي المختلفة ، ولكن هناك بعض الأنواع الشائعة أو الأكثر استخدامًا ، وهي كالتالي:

  • زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم ، مصنوع من الحليب الخالي من الدسم.
  • زبادي الكفير: وهو زبادي سائل يشرب ولا يؤكل.
  • الزبادي اليوناني: هذا النوع من الزبادي كثيف ودسم ، وهو أكثر شيوعًا في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​ومحتوى البروتين فيه مرتفع ، على عكس محتوى الكالسيوم المنخفض.

لاشك أن الزبادي من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان ، ويعتبر من المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها أثناء المرض أو عند فقدان الوزن. إنه الحل الأنسب والأسرع للحصول على القيم الغذائية التي يحتاجها الإنسان في اليوم.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.