يعرض لكم الفنان نت مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf و1- جدول السعرات الحرارية لوجبات البروتين و2- جدول السعرات الحرارية المكسرات و3- مخطط السعرات الحرارية لمنتجات الألبان و4 سعرات حرارية في المأكولات البحرية و5- جدول السعرات الحرارية للنشا والبقوليات و6 سعرات حرارية في الفاكهة و7- جدول السعرات الحرارية للعصائر و8 سعرات حرارية للمائدة في الخضار.

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة يجعل pdf من الممكن معرفة القيمة الغذائية للعناصر المختلفة ، بحيث يمكنك تحقيق التوازن في عناصر الطاقة التي يحتاجها الجسم.

أو قم بفقدان الوزن بطريقة صحية ، لذلك نعرض لك جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة بتنسيق pdf عبر موقع الفنان نت.

مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

إذا كنت تحاول إتباع نظام غذائي للحفاظ على صحة الجسم ، أو إنقاص الوزن ، فإن نظام السعرات الحرارية هو الحل الأفضل ، وهو معرفة عدد السعرات الحرارية للقيمة الغذائية الموجودة في جميع الوجبات ومعرفة السعرات الحرارية في الجسم اللازمة في اليوم لتقليل عددهم.

إن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا يساهم في بحثه عن الدهون لحرقها والحصول على الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية ولإنقاص الوزن ، ولكل نوع من الأطعمة سعرات حرارية مختلفة ، فإليك جدول السعرات الحرارية للجميع الأطعمة pdf في الفقرات التالية:

1- جدول السعرات الحرارية لوجبات البروتين

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf يبدأ بالعنصر الأهم ، حيث تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية المهمة في الوجبة ، حيث أنها تساعد في بناء العضلات ، سواء كانت تحاول إنقاص الوزن ، أو زيادته ، وإليك السعرات الحرارية في جميع الأطعمة البروتينية :

نوعكميةعدد السعرات الحرارية
لحم100 جرام273
خروف100 جرام300
لحم كندوز100 جرام240
الكلى البقري100 جرام140
كلى الضأن100 جرام105
دماغ بقري100 جرام100
قلب بقري100 جرام150
لحم بتلو مشوي100 جرام278
لحم عجل مشوي100 جرام512
كبدة مشوية100 جرام200
أمعاء100 جرام100
دجاج مشوي100 جرام130
ديك رومى100 جرام180
لحم ارنب مشوي100 جرام193
لحم الأرانب المطبوخ100 جرام194
لحم الاوز100 جرام349
حمامة مشوية100 جرام105
بطة مع أرجل100 جرام170
صدر دجاج مقشر1251
صدر دجاج منزوع الجلد1169
أجنحة دجاج1121
بيضة كبيرة175
صفار البيض159
بياض البيضة116.5
بيض مقلي1110

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيض المقلي

2- جدول السعرات الحرارية المكسرات

لتكملة جدول السعرات الحرارية في الأطعمة pdf ، تعد المكسرات أغذية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، ولكن لها سعرات حرارية مختلفة ، مما يتطلب ضرورة معرفتها ؛ لتجنب الفنان نت الوزن ، ولتنظيم احتياجات الجسم اليومية ، فيما يلي جدول السعرات الحرارية للمكسرات:

المكسراتكميةعدد السعرات الحرارية
جوز60 جرام380
الكاجو المجفف28 جرام160
كاجو محمص بالزيت28 جرام165
بندق محمص بالزيت28 جرام176
المكسرات الجافة المختلطة28 جرام175
لوز مجففكوب الكوارتز209
الكاجو المحمص الجاف28 جرام160
مكسرات مشكلة محمصة بالزيت28 جرام176
الفول السوداني المحمص الجاف28 جرام165
فول سوداني محمص بالزيت28 جرام170
فستق محمص جافنصف كوب357
بذور اليقطين المحمص28 جرام127
جوزة الهند28 جرام100
كستناء محمص28 جرام44
بذور البطيخ المجفف28 جرام158
حلبة الحبوب28 جرام102.2
جوز الهند المبشور28 جرام59

يمكنك الحصول على هذه الجداول بصيغة PDF عبر الرابط التالي: جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf 943

3- مخطط السعرات الحرارية لمنتجات الألبان

استمر في الاطلاع على جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf من بين العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في الوجبات اليومية منتجات الألبان.

لأنه المصدر الأساسي لإمداد الجسم بفيتامين د المسئول عن تحسين صحة العظام والأسنان ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى للجسم. فيما يلي جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان:

نوعكميةسعرات حراريه
حليب صافي1 كوب150
كريمة الحليب1 كوب86
حليب بقر1 كوب157
حليب الماعز1 كوب168
حليب مكثف محلى مكثف28 جرام123
حليب مبخر كامل الدسمنصف كوب169
حليب مبخر قليل الدسمنصف كوب110
حليب مبخر منزوع الدسمنصف كوب99
مسحوق الحليب كامل الدسمنصف كوب635
لبن بودرة خالي من الدسمنصف كوب435
حليب الفراولة1 كوب244
حليب الشوكولاتة1 كوب208
شرائح جبنة شيدر28 جرام114
جبنة شيدر مبشورةملعقتان57
كيري اوست100 جرام810
رومانو أوست100 جرام313
روكفور أوست100 جرام370
بوظة100 جرام210
اسطنبول ost100 جرام235
الجبن الفلمنكي100 جرام370
الجبن القديم100 جرام420
غداء100 جرام216
بسطرمة100 جرام105
غداء ديك رومي مدخن100 جرام91

4 سعرات حرارية في المأكولات البحرية

وهي من المصادر المهمة في جدول السعرات لجميع الأطعمة pdf ومصدر الفيتامينات المفيدة للجسم ، وعنصر أوميغا 3 على وجه الخصوص هي المنتجات البحرية التي تتميز بمذاقها الجميل وفوائدها الغذائية الكبيرة.

تختلف السعرات الحرارية أيضًا في منتجات المأكولات البحرية ، ولاستكمال عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، فإن جدول المأكولات البحرية التالي هو:

نوعكميةسعرات حراريه
بوري مدخن100 جرام85
سمك بوري مشوي100 جرام170
بطارخ مشوي100 جرام260
السمك البلطي100 جرام100
كيبر100 جرام189
التونة الجاهزة100 جرام280
السردين المعلب100 جرام294
سلطعون100 جرام94
أخطبوط100 جرام61
ام الخلول100 جرام50
جمبري100 جرام90
سلمون مشوي100 جرام108

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في دايت بيبسي

5- جدول السعرات الحرارية للنشا والبقوليات

لاستكمال عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf نشير إلى عرض السعرات الحرارية من النشا والبقوليات حيث أنها من بين العناصر التي يجب أن تتوافر في الوجبة الرئيسية:

نوعكميةعدد السعرات الحرارية
ارز مطبوخ100 جرام116
المعكرونة المطبوخة100 جرام115
أرز بسمتي مطبوخ100 جرام120
أرز بني مسلوق100 جرام112
خبز ابيض100 جرام243
خبز اسمر100 جرام229
خبز بني كامل100 جرام266
بطاطا مسلوقة100 جرام103
بطاطا مقلية100 جرام340
رقائق الذرة100 جرام376
مستر بسكويت100 جرام366
كريم الطبخ100 جرام345
شوربة العدس100 جرام100
عدسات جافة100 جرام340
حمص100 جرامثلاثمائة وخمسون
الفشار100 جرام286
زبدة الفول السوداني100 جرام588

6 سعرات حرارية في الفاكهة

الفاكهة من المنتجات الطبيعية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي وجدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf ، نظرًا لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة ، مثل الفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية لاحتوائها على السكريات الصحية ، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية للفاكهة:

الفاكهةكميةعدد السعرات الحرارية
أفوكادو100 جرام160
موز100 جرام96
رمان100 جرام72
العنب100 جرام72
كاكاو100 جرام67
الليتشي100 جرام66
مانجو100 جرام65
تين100 جرام54
أناناس100 جرام52
كرز100 جرام52
خوخ100 جرام49
كيوي100 جرام47
تفاح100 جرام47
كمثرى100 جرام47
خوخ100 جرام45
مشمش100 جرام44
البرتقالي100 جرام43
بابايا100 جرام39
جريب فروت100 جرام38
ليمون100 جرام34
حامض100 جرام30
البطيخ100 جرام27
تاريخ100 جرام282
زبيب100 جرام299

7- جدول السعرات الحرارية للعصائر

بجانب عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf لجميع الأطعمة سنناقش طريقة عرض الجدول للعصائر الطازجة التي تحتوي على السكر ، حيث أنها مشروبات منعشة تساعد على تعزيز صحة الجسم وتتمتع بمذاق لذيذ:

نوعكميةعدد السعرات الحرارية
كاكاو100 جرام452
الكاكاو المعلب100 جرام82
عصير ليمون100 جرام7
عصير الطماطم100 جرام37
عصير جزر100 جرام50
عصير جريب فروت100 جرام60
عصير أناناس100 جرام70
عصير تفاح100 جرام58
عصير البرتقال100 جرام37

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الجبن

8 سعرات حرارية للمائدة في الخضار

يعتبر طبق السلطة أو الخضار من أهم الأطباق التي يجب تضمينها في الوجبة الرئيسية اليوم ، حيث يحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم ، وفيما يلي عدد السعرات الحرارية في كل نوع منها :

خضرواتكميةعدد السعرات الحرارية
جزرنصف كوب31
جزر مسلوقنصف كوب35
قرنبيط مسلوقنصف كوب15
قرنبيط غير مطبوخنصف كوب12
خيارنصف كوب7
باذنجان مقلينصف كوب100
باذنجان مسلوقنصف كوب13
فاصوليا خضراءنصف كوب20
الفاصوليا الخضراء المعلبةنصف كوب25
الملفوف المسلوقنصف كوب16
ملفوف غير مطبوخنصف كوب8
كرفسنصف كوب10
الذرةفاكهة77
الفطر الطازجنصف كوب9
الفطر المعلبنصف كوب19
سلطةطرد4
خضروات مشكلةنصف كوب54
بامية مفرومةنصف كوب25
البصل الطازجنصف كوب27
بصل أخضرنصف كوب16
بازلاء خضراء مسلوقةنصف كوب67
فلفلنصف كوب12
فلفل حار30 جرام18
بطاطس مشوية195 جرام220
هش10 أصابع158
يجرنصف كوب14
الجرجيرطرد2
القرعنصف كوب41
الفجل10 أوراق7
سبانخنصف كوب6
يطبخ الكوسةنصف كوب18
بطاطا حلوة مهروسةنصف كوب111
طماطم حمراءفاكهة26
فاصوليا خضراءزجاج73
جذور الشمندرزجاج46
كرنبزجاج73
كراتملعقة1
كزبرةطرد97
أوراق الحلبةطرد25
ثوم5 أجزاء7
أوراق العنبزجاج146
نعناععبوة متوسطة الحجم84
زيتون اسود10 حبات95
الزيتون الأخضر10 حبات66
بقدونسعبوة متوسطة الحجم34
الفجل الأبيضعبوة متوسطة الحجم25
سبانخقطع الكوب14
ريحان100 جرام50
السلق100 جرام32

تعتبر معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة الصحية المختلفة من الطرق الصحية التي تساعد على تحسين صحة الجسم والتغلب على مشاكل السمنة والنحافة.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.