يعرض لكم الفنان نت مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf و1- جدول السعرات الحرارية لوجبات البروتين و2- جدول السعرات الحرارية المكسرات و3- مخطط السعرات الحرارية لمنتجات الألبان و4 سعرات حرارية في المأكولات البحرية و5- جدول السعرات الحرارية للنشا والبقوليات و6 سعرات حرارية في الفاكهة و7- جدول السعرات الحرارية للعصائر و8 سعرات حرارية للمائدة في الخضار.

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة يجعل pdf من الممكن معرفة القيمة الغذائية للعناصر المختلفة ، بحيث يمكنك تحقيق التوازن في عناصر الطاقة التي يحتاجها الجسم.

أو قم بفقدان الوزن بطريقة صحية ، لذلك نعرض لك جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة بتنسيق pdf عبر موقع الفنان نت.

مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

إذا كنت تحاول إتباع نظام غذائي للحفاظ على صحة الجسم ، أو إنقاص الوزن ، فإن نظام السعرات الحرارية هو الحل الأفضل ، وهو معرفة عدد السعرات الحرارية للقيمة الغذائية الموجودة في جميع الوجبات ومعرفة السعرات الحرارية في الجسم اللازمة في اليوم لتقليل عددهم.

إن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا يساهم في بحثه عن الدهون لحرقها والحصول على الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية ولإنقاص الوزن ، ولكل نوع من الأطعمة سعرات حرارية مختلفة ، فإليك جدول السعرات الحرارية للجميع الأطعمة pdf في الفقرات التالية:

1- جدول السعرات الحرارية لوجبات البروتين

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf يبدأ بالعنصر الأهم ، حيث تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية المهمة في الوجبة ، حيث أنها تساعد في بناء العضلات ، سواء كانت تحاول إنقاص الوزن ، أو زيادته ، وإليك السعرات الحرارية في جميع الأطعمة البروتينية :

نوع كمية عدد السعرات الحرارية
لحم 100 جرام 273
خروف 100 جرام 300
لحم كندوز 100 جرام 240
الكلى البقري 100 جرام 140
كلى الضأن 100 جرام 105
دماغ بقري 100 جرام 100
قلب بقري 100 جرام 150
لحم بتلو مشوي 100 جرام 278
لحم عجل مشوي 100 جرام 512
كبدة مشوية 100 جرام 200
أمعاء 100 جرام 100
دجاج مشوي 100 جرام 130
ديك رومى 100 جرام 180
لحم ارنب مشوي 100 جرام 193
لحم الأرانب المطبوخ 100 جرام 194
لحم الاوز 100 جرام 349
حمامة مشوية 100 جرام 105
بطة مع أرجل 100 جرام 170
صدر دجاج مقشر 1 251
صدر دجاج منزوع الجلد 1 169
أجنحة دجاج 1 121
بيضة كبيرة 1 75
صفار البيض 1 59
بياض البيضة 1 16.5
بيض مقلي 1 110

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيض المقلي

2- جدول السعرات الحرارية المكسرات

لتكملة جدول السعرات الحرارية في الأطعمة pdf ، تعد المكسرات أغذية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، ولكن لها سعرات حرارية مختلفة ، مما يتطلب ضرورة معرفتها ؛ لتجنب الفنان نت الوزن ، ولتنظيم احتياجات الجسم اليومية ، فيما يلي جدول السعرات الحرارية للمكسرات:

المكسرات كمية عدد السعرات الحرارية
جوز 60 جرام 380
الكاجو المجفف 28 جرام 160
كاجو محمص بالزيت 28 جرام 165
بندق محمص بالزيت 28 جرام 176
المكسرات الجافة المختلطة 28 جرام 175
لوز مجفف كوب الكوارتز 209
الكاجو المحمص الجاف 28 جرام 160
مكسرات مشكلة محمصة بالزيت 28 جرام 176
الفول السوداني المحمص الجاف 28 جرام 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170
فستق محمص جاف نصف كوب 357
بذور اليقطين المحمص 28 جرام 127
جوزة الهند 28 جرام 100
كستناء محمص 28 جرام 44
بذور البطيخ المجفف 28 جرام 158
حلبة الحبوب 28 جرام 102.2
جوز الهند المبشور 28 جرام 59

يمكنك الحصول على هذه الجداول بصيغة PDF عبر الرابط التالي: جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf 943

3- مخطط السعرات الحرارية لمنتجات الألبان

استمر في الاطلاع على جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf من بين العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في الوجبات اليومية منتجات الألبان.

لأنه المصدر الأساسي لإمداد الجسم بفيتامين د المسئول عن تحسين صحة العظام والأسنان ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى للجسم. فيما يلي جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان:

نوع كمية سعرات حراريه
حليب صافي 1 كوب 150
كريمة الحليب 1 كوب 86
حليب بقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مكثف محلى مكثف 28 جرام 123
حليب مبخر كامل الدسم نصف كوب 169
حليب مبخر قليل الدسم نصف كوب 110
حليب مبخر منزوع الدسم نصف كوب 99
مسحوق الحليب كامل الدسم نصف كوب 635
لبن بودرة خالي من الدسم نصف كوب 435
حليب الفراولة 1 كوب 244
حليب الشوكولاتة 1 كوب 208
شرائح جبنة شيدر 28 جرام 114
جبنة شيدر مبشورة ملعقتان 57
كيري اوست 100 جرام 810
رومانو أوست 100 جرام 313
روكفور أوست 100 جرام 370
بوظة 100 جرام 210
اسطنبول ost 100 جرام 235
الجبن الفلمنكي 100 جرام 370
الجبن القديم 100 جرام 420
غداء 100 جرام 216
بسطرمة 100 جرام 105
غداء ديك رومي مدخن 100 جرام 91

4 سعرات حرارية في المأكولات البحرية

وهي من المصادر المهمة في جدول السعرات لجميع الأطعمة pdf ومصدر الفيتامينات المفيدة للجسم ، وعنصر أوميغا 3 على وجه الخصوص هي المنتجات البحرية التي تتميز بمذاقها الجميل وفوائدها الغذائية الكبيرة.

تختلف السعرات الحرارية أيضًا في منتجات المأكولات البحرية ، ولاستكمال عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، فإن جدول المأكولات البحرية التالي هو:

نوع كمية سعرات حراريه
بوري مدخن 100 جرام 85
سمك بوري مشوي 100 جرام 170
بطارخ مشوي 100 جرام 260
السمك البلطي 100 جرام 100
كيبر 100 جرام 189
التونة الجاهزة 100 جرام 280
السردين المعلب 100 جرام 294
سلطعون 100 جرام 94
أخطبوط 100 جرام 61
ام الخلول 100 جرام 50
جمبري 100 جرام 90
سلمون مشوي 100 جرام 108

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في دايت بيبسي

5- جدول السعرات الحرارية للنشا والبقوليات

لاستكمال عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf نشير إلى عرض السعرات الحرارية من النشا والبقوليات حيث أنها من بين العناصر التي يجب أن تتوافر في الوجبة الرئيسية:

نوع كمية عدد السعرات الحرارية
ارز مطبوخ 100 جرام 116
المعكرونة المطبوخة 100 جرام 115
أرز بسمتي مطبوخ 100 جرام 120
أرز بني مسلوق 100 جرام 112
خبز ابيض 100 جرام 243
خبز اسمر 100 جرام 229
خبز بني كامل 100 جرام 266
بطاطا مسلوقة 100 جرام 103
بطاطا مقلية 100 جرام 340
رقائق الذرة 100 جرام 376
مستر بسكويت 100 جرام 366
كريم الطبخ 100 جرام 345
شوربة العدس 100 جرام 100
عدسات جافة 100 جرام 340
حمص 100 جرام ثلاثمائة وخمسون
الفشار 100 جرام 286
زبدة الفول السوداني 100 جرام 588

6 سعرات حرارية في الفاكهة

الفاكهة من المنتجات الطبيعية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي وجدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf ، نظرًا لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة ، مثل الفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية لاحتوائها على السكريات الصحية ، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية للفاكهة:

الفاكهة كمية عدد السعرات الحرارية
أفوكادو 100 جرام 160
موز 100 جرام 96
رمان 100 جرام 72
العنب 100 جرام 72
كاكاو 100 جرام 67
الليتشي 100 جرام 66
مانجو 100 جرام 65
تين 100 جرام 54
أناناس 100 جرام 52
كرز 100 جرام 52
خوخ 100 جرام 49
كيوي 100 جرام 47
تفاح 100 جرام 47
كمثرى 100 جرام 47
خوخ 100 جرام 45
مشمش 100 جرام 44
البرتقالي 100 جرام 43
بابايا 100 جرام 39
جريب فروت 100 جرام 38
ليمون 100 جرام 34
حامض 100 جرام 30
البطيخ 100 جرام 27
تاريخ 100 جرام 282
زبيب 100 جرام 299

7- جدول السعرات الحرارية للعصائر

بجانب عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf لجميع الأطعمة سنناقش طريقة عرض الجدول للعصائر الطازجة التي تحتوي على السكر ، حيث أنها مشروبات منعشة تساعد على تعزيز صحة الجسم وتتمتع بمذاق لذيذ:

نوع كمية عدد السعرات الحرارية
كاكاو 100 جرام 452
الكاكاو المعلب 100 جرام 82
عصير ليمون 100 جرام 7
عصير الطماطم 100 جرام 37
عصير جزر 100 جرام 50
عصير جريب فروت 100 جرام 60
عصير أناناس 100 جرام 70
عصير تفاح 100 جرام 58
عصير البرتقال 100 جرام 37

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الجبن

8 سعرات حرارية للمائدة في الخضار

يعتبر طبق السلطة أو الخضار من أهم الأطباق التي يجب تضمينها في الوجبة الرئيسية اليوم ، حيث يحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم ، وفيما يلي عدد السعرات الحرارية في كل نوع منها :

خضروات كمية عدد السعرات الحرارية
جزر نصف كوب 31
جزر مسلوق نصف كوب 35
قرنبيط مسلوق نصف كوب 15
قرنبيط غير مطبوخ نصف كوب 12
خيار نصف كوب 7
باذنجان مقلي نصف كوب 100
باذنجان مسلوق نصف كوب 13
فاصوليا خضراء نصف كوب 20
الفاصوليا الخضراء المعلبة نصف كوب 25
الملفوف المسلوق نصف كوب 16
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8
كرفس نصف كوب 10
الذرة فاكهة 77
الفطر الطازج نصف كوب 9
الفطر المعلب نصف كوب 19
سلطة طرد 4
خضروات مشكلة نصف كوب 54
بامية مفرومة نصف كوب 25
البصل الطازج نصف كوب 27
بصل أخضر نصف كوب 16
بازلاء خضراء مسلوقة نصف كوب 67
فلفل نصف كوب 12
فلفل حار 30 جرام 18
بطاطس مشوية 195 جرام 220
هش 10 أصابع 158
يجر نصف كوب 14
الجرجير طرد 2
القرع نصف كوب 41
الفجل 10 أوراق 7
سبانخ نصف كوب 6
يطبخ الكوسة نصف كوب 18
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111
طماطم حمراء فاكهة 26
فاصوليا خضراء زجاج 73
جذور الشمندر زجاج 46
كرنب زجاج 73
كرات ملعقة 1
كزبرة طرد 97
أوراق الحلبة طرد 25
ثوم 5 أجزاء 7
أوراق العنب زجاج 146
نعناع عبوة متوسطة الحجم 84
زيتون اسود 10 حبات 95
الزيتون الأخضر 10 حبات 66
بقدونس عبوة متوسطة الحجم 34
الفجل الأبيض عبوة متوسطة الحجم 25
سبانخ قطع الكوب 14
ريحان 100 جرام 50
السلق 100 جرام 32

تعتبر معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة الصحية المختلفة من الطرق الصحية التي تساعد على تحسين صحة الجسم والتغلب على مشاكل السمنة والنحافة.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.