يعرض لكم الفنان نت مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf و1- جدول السعرات الحرارية لوجبات البروتين و2- جدول السعرات الحرارية المكسرات و3- مخطط السعرات الحرارية لمنتجات الألبان و4 سعرات حرارية في المأكولات البحرية و5- جدول السعرات الحرارية للنشا والبقوليات و6 سعرات حرارية في الفاكهة و7- جدول السعرات الحرارية للعصائر و8 سعرات حرارية للمائدة في الخضار.
جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة يجعل pdf من الممكن معرفة القيمة الغذائية للعناصر المختلفة ، بحيث يمكنك تحقيق التوازن في عناصر الطاقة التي يحتاجها الجسم.
أو قم بفقدان الوزن بطريقة صحية ، لذلك نعرض لك جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة بتنسيق pdf عبر موقع الفنان نت.
محتويات هذا المقال
مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf
إذا كنت تحاول إتباع نظام غذائي للحفاظ على صحة الجسم ، أو إنقاص الوزن ، فإن نظام السعرات الحرارية هو الحل الأفضل ، وهو معرفة عدد السعرات الحرارية للقيمة الغذائية الموجودة في جميع الوجبات ومعرفة السعرات الحرارية في الجسم اللازمة في اليوم لتقليل عددهم.
إن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا يساهم في بحثه عن الدهون لحرقها والحصول على الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية ولإنقاص الوزن ، ولكل نوع من الأطعمة سعرات حرارية مختلفة ، فإليك جدول السعرات الحرارية للجميع الأطعمة pdf في الفقرات التالية:
1- جدول السعرات الحرارية لوجبات البروتين
جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf يبدأ بالعنصر الأهم ، حيث تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية المهمة في الوجبة ، حيث أنها تساعد في بناء العضلات ، سواء كانت تحاول إنقاص الوزن ، أو زيادته ، وإليك السعرات الحرارية في جميع الأطعمة البروتينية :
| نوع | كمية | عدد السعرات الحرارية | |
| لحم | 100 جرام | 273 | |
| خروف | 100 جرام | 300 | |
| لحم كندوز | 100 جرام | 240 | |
| الكلى البقري | 100 جرام | 140 | |
| كلى الضأن | 100 جرام | 105 | |
| دماغ بقري | 100 جرام | 100 | |
| قلب بقري | 100 جرام | 150 | |
| لحم بتلو مشوي | 100 جرام | 278 | |
| لحم عجل مشوي | 100 جرام | 512 | |
| كبدة مشوية | 100 جرام | 200 | |
| أمعاء | 100 جرام | 100 | |
| دجاج مشوي | 100 جرام | 130 | |
| ديك رومى | 100 جرام | 180 | |
| لحم ارنب مشوي | 100 جرام | 193 | |
| لحم الأرانب المطبوخ | 100 جرام | 194 | |
| لحم الاوز | 100 جرام | 349 | |
| حمامة مشوية | 100 جرام | 105 | |
| بطة مع أرجل | 100 جرام | 170 | |
| صدر دجاج مقشر | 1 | 251 | |
| صدر دجاج منزوع الجلد | 1 | 169 | |
| أجنحة دجاج | 1 | 121 | |
| بيضة كبيرة | 1 | 75 | |
| صفار البيض | 1 | 59 | |
| بياض البيضة | 1 | 16.5 | |
| بيض مقلي | 1 | 110 | |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيض المقلي
2- جدول السعرات الحرارية المكسرات
لتكملة جدول السعرات الحرارية في الأطعمة pdf ، تعد المكسرات أغذية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، ولكن لها سعرات حرارية مختلفة ، مما يتطلب ضرورة معرفتها ؛ لتجنب الفنان نت الوزن ، ولتنظيم احتياجات الجسم اليومية ، فيما يلي جدول السعرات الحرارية للمكسرات:
| المكسرات | كمية | عدد السعرات الحرارية |
| جوز | 60 جرام | 380 |
| الكاجو المجفف | 28 جرام | 160 |
| كاجو محمص بالزيت | 28 جرام | 165 |
| بندق محمص بالزيت | 28 جرام | 176 |
| المكسرات الجافة المختلطة | 28 جرام | 175 |
| لوز مجفف | كوب الكوارتز | 209 |
| الكاجو المحمص الجاف | 28 جرام | 160 |
| مكسرات مشكلة محمصة بالزيت | 28 جرام | 176 |
| الفول السوداني المحمص الجاف | 28 جرام | 165 |
| فول سوداني محمص بالزيت | 28 جرام | 170 |
| فستق محمص جاف | نصف كوب | 357 |
| بذور اليقطين المحمص | 28 جرام | 127 |
| جوزة الهند | 28 جرام | 100 |
| كستناء محمص | 28 جرام | 44 |
| بذور البطيخ المجفف | 28 جرام | 158 |
| حلبة الحبوب | 28 جرام | 102.2 |
| جوز الهند المبشور | 28 جرام | 59 |
يمكنك الحصول على هذه الجداول بصيغة PDF عبر الرابط التالي: جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf 943
3- مخطط السعرات الحرارية لمنتجات الألبان
استمر في الاطلاع على جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf من بين العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في الوجبات اليومية منتجات الألبان.
لأنه المصدر الأساسي لإمداد الجسم بفيتامين د المسئول عن تحسين صحة العظام والأسنان ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى للجسم. فيما يلي جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان:
| نوع | كمية | سعرات حراريه |
| حليب صافي | 1 كوب | 150 |
| كريمة الحليب | 1 كوب | 86 |
| حليب بقر | 1 كوب | 157 |
| حليب الماعز | 1 كوب | 168 |
| حليب مكثف محلى مكثف | 28 جرام | 123 |
| حليب مبخر كامل الدسم | نصف كوب | 169 |
| حليب مبخر قليل الدسم | نصف كوب | 110 |
| حليب مبخر منزوع الدسم | نصف كوب | 99 |
| مسحوق الحليب كامل الدسم | نصف كوب | 635 |
| لبن بودرة خالي من الدسم | نصف كوب | 435 |
| حليب الفراولة | 1 كوب | 244 |
| حليب الشوكولاتة | 1 كوب | 208 |
| شرائح جبنة شيدر | 28 جرام | 114 |
| جبنة شيدر مبشورة | ملعقتان | 57 |
| كيري اوست | 100 جرام | 810 |
| رومانو أوست | 100 جرام | 313 |
| روكفور أوست | 100 جرام | 370 |
| بوظة | 100 جرام | 210 |
| اسطنبول ost | 100 جرام | 235 |
| الجبن الفلمنكي | 100 جرام | 370 |
| الجبن القديم | 100 جرام | 420 |
| غداء | 100 جرام | 216 |
| بسطرمة | 100 جرام | 105 |
| غداء ديك رومي مدخن | 100 جرام | 91 |
4 سعرات حرارية في المأكولات البحرية
وهي من المصادر المهمة في جدول السعرات لجميع الأطعمة pdf ومصدر الفيتامينات المفيدة للجسم ، وعنصر أوميغا 3 على وجه الخصوص هي المنتجات البحرية التي تتميز بمذاقها الجميل وفوائدها الغذائية الكبيرة.
تختلف السعرات الحرارية أيضًا في منتجات المأكولات البحرية ، ولاستكمال عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، فإن جدول المأكولات البحرية التالي هو:
| نوع | كمية | سعرات حراريه |
| بوري مدخن | 100 جرام | 85 |
| سمك بوري مشوي | 100 جرام | 170 |
| بطارخ مشوي | 100 جرام | 260 |
| السمك البلطي | 100 جرام | 100 |
| كيبر | 100 جرام | 189 |
| التونة الجاهزة | 100 جرام | 280 |
| السردين المعلب | 100 جرام | 294 |
| سلطعون | 100 جرام | 94 |
| أخطبوط | 100 جرام | 61 |
| ام الخلول | 100 جرام | 50 |
| جمبري | 100 جرام | 90 |
| سلمون مشوي | 100 جرام | 108 |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في دايت بيبسي
5- جدول السعرات الحرارية للنشا والبقوليات
لاستكمال عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf نشير إلى عرض السعرات الحرارية من النشا والبقوليات حيث أنها من بين العناصر التي يجب أن تتوافر في الوجبة الرئيسية:
| نوع | كمية | عدد السعرات الحرارية |
| ارز مطبوخ | 100 جرام | 116 |
| المعكرونة المطبوخة | 100 جرام | 115 |
| أرز بسمتي مطبوخ | 100 جرام | 120 |
| أرز بني مسلوق | 100 جرام | 112 |
| خبز ابيض | 100 جرام | 243 |
| خبز اسمر | 100 جرام | 229 |
| خبز بني كامل | 100 جرام | 266 |
| بطاطا مسلوقة | 100 جرام | 103 |
| بطاطا مقلية | 100 جرام | 340 |
| رقائق الذرة | 100 جرام | 376 |
| مستر بسكويت | 100 جرام | 366 |
| كريم الطبخ | 100 جرام | 345 |
| شوربة العدس | 100 جرام | 100 |
| عدسات جافة | 100 جرام | 340 |
| حمص | 100 جرام | ثلاثمائة وخمسون |
| الفشار | 100 جرام | 286 |
| زبدة الفول السوداني | 100 جرام | 588 |
6 سعرات حرارية في الفاكهة
الفاكهة من المنتجات الطبيعية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي وجدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf ، نظرًا لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة ، مثل الفيتامينات والمعادن.
بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية لاحتوائها على السكريات الصحية ، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية للفاكهة:
| الفاكهة | كمية | عدد السعرات الحرارية |
| أفوكادو | 100 جرام | 160 |
| موز | 100 جرام | 96 |
| رمان | 100 جرام | 72 |
| العنب | 100 جرام | 72 |
| كاكاو | 100 جرام | 67 |
| الليتشي | 100 جرام | 66 |
| مانجو | 100 جرام | 65 |
| تين | 100 جرام | 54 |
| أناناس | 100 جرام | 52 |
| كرز | 100 جرام | 52 |
| خوخ | 100 جرام | 49 |
| كيوي | 100 جرام | 47 |
| تفاح | 100 جرام | 47 |
| كمثرى | 100 جرام | 47 |
| خوخ | 100 جرام | 45 |
| مشمش | 100 جرام | 44 |
| البرتقالي | 100 جرام | 43 |
| بابايا | 100 جرام | 39 |
| جريب فروت | 100 جرام | 38 |
| ليمون | 100 جرام | 34 |
| حامض | 100 جرام | 30 |
| البطيخ | 100 جرام | 27 |
| تاريخ | 100 جرام | 282 |
| زبيب | 100 جرام | 299 |
7- جدول السعرات الحرارية للعصائر
بجانب عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf لجميع الأطعمة سنناقش طريقة عرض الجدول للعصائر الطازجة التي تحتوي على السكر ، حيث أنها مشروبات منعشة تساعد على تعزيز صحة الجسم وتتمتع بمذاق لذيذ:
| نوع | كمية | عدد السعرات الحرارية |
| كاكاو | 100 جرام | 452 |
| الكاكاو المعلب | 100 جرام | 82 |
| عصير ليمون | 100 جرام | 7 |
| عصير الطماطم | 100 جرام | 37 |
| عصير جزر | 100 جرام | 50 |
| عصير جريب فروت | 100 جرام | 60 |
| عصير أناناس | 100 جرام | 70 |
| عصير تفاح | 100 جرام | 58 |
| عصير البرتقال | 100 جرام | 37 |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الجبن
8 سعرات حرارية للمائدة في الخضار
يعتبر طبق السلطة أو الخضار من أهم الأطباق التي يجب تضمينها في الوجبة الرئيسية اليوم ، حيث يحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم ، وفيما يلي عدد السعرات الحرارية في كل نوع منها :
| خضروات | كمية | عدد السعرات الحرارية |
| جزر | نصف كوب | 31 |
| جزر مسلوق | نصف كوب | 35 |
| قرنبيط مسلوق | نصف كوب | 15 |
| قرنبيط غير مطبوخ | نصف كوب | 12 |
| خيار | نصف كوب | 7 |
| باذنجان مقلي | نصف كوب | 100 |
| باذنجان مسلوق | نصف كوب | 13 |
| فاصوليا خضراء | نصف كوب | 20 |
| الفاصوليا الخضراء المعلبة | نصف كوب | 25 |
| الملفوف المسلوق | نصف كوب | 16 |
| ملفوف غير مطبوخ | نصف كوب | 8 |
| كرفس | نصف كوب | 10 |
| الذرة | فاكهة | 77 |
| الفطر الطازج | نصف كوب | 9 |
| الفطر المعلب | نصف كوب | 19 |
| سلطة | طرد | 4 |
| خضروات مشكلة | نصف كوب | 54 |
| بامية مفرومة | نصف كوب | 25 |
| البصل الطازج | نصف كوب | 27 |
| بصل أخضر | نصف كوب | 16 |
| بازلاء خضراء مسلوقة | نصف كوب | 67 |
| فلفل | نصف كوب | 12 |
| فلفل حار | 30 جرام | 18 |
| بطاطس مشوية | 195 جرام | 220 |
| هش | 10 أصابع | 158 |
| يجر | نصف كوب | 14 |
| الجرجير | طرد | 2 |
| القرع | نصف كوب | 41 |
| الفجل | 10 أوراق | 7 |
| سبانخ | نصف كوب | 6 |
| يطبخ الكوسة | نصف كوب | 18 |
| بطاطا حلوة مهروسة | نصف كوب | 111 |
| طماطم حمراء | فاكهة | 26 |
| فاصوليا خضراء | زجاج | 73 |
| جذور الشمندر | زجاج | 46 |
| كرنب | زجاج | 73 |
| كرات | ملعقة | 1 |
| كزبرة | طرد | 97 |
| أوراق الحلبة | طرد | 25 |
| ثوم | 5 أجزاء | 7 |
| أوراق العنب | زجاج | 146 |
| نعناع | عبوة متوسطة الحجم | 84 |
| زيتون اسود | 10 حبات | 95 |
| الزيتون الأخضر | 10 حبات | 66 |
| بقدونس | عبوة متوسطة الحجم | 34 |
| الفجل الأبيض | عبوة متوسطة الحجم | 25 |
| سبانخ | قطع الكوب | 14 |
| ريحان | 100 جرام | 50 |
| السلق | 100 جرام | 32 |
تعتبر معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة الصحية المختلفة من الطرق الصحية التي تساعد على تحسين صحة الجسم والتغلب على مشاكل السمنة والنحافة.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
