يعرض لكم الفنان نت كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم والعناصر الغذائية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ورجيم الزبادي والعلاقة بين الزبادي وفقدان الوزن وفوائد رجيم الزبادي و الآثار الجانبية لحمية الزبادي ورجيم الزبادي ووصفة الزبادي بالليمون لفقدان الوزن ومكونات الوصفة وكيف تستعد ووصفة شوربة الزبادي على الكرش ومكونات الوصفة وكيف تستعد.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، نقدم لك اليوم على موقعنا الفنان نت حيث أن المقصود بالزبادي قليل الدسم هو الزبادي الذي يتم إنتاجه عن طريق تخمير الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، بحيث يكون أكثر صحة. للجسم ، بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية في الزبادي فهو منخفض الدهون ، ولكنه يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، بالإضافة إلى البروبيوتيك ، وسنعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم بشكل أوضح مع البعض الآخر. المعلومات المتعلقة بهذه المادة.
محتويات هذا المقال
كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم
يحتوي 226 جرامًا من الزبادي قليل الدسم على 143 سعرًا حراريًا وحوالي 12 جرامًا من البروتين ، كما أنه يوفر أحماض أمينية مهمة للحفاظ على بنية الأنسجة العضلية ، حيث تحتوي عبوة صغيرة من الزبادي قليل الدسم على 3.5 جرام من الدهون و 14 مل من الكوليسترول ، لذلك يمكن استخدامه في برامج التغذية المختلفة لفقدان الوزن.
العناصر الغذائية الموجودة في الزبادي قليل الدسم
226 جرامًا من الزبادي الخالي من الدهن يحتوي على 415 ملليجرامًا من الكالسيوم ، وهو ما يعادل ثلث احتياجات الجسم اليومية للبالغين ، وهو مهم لبناء العظام والأسنان ، وكذلك تكوين العضلات والأعصاب بشكل صحيح ، ويوجد تقريبًا. 531 ملليغرام من البوتاسيوم مهم للحفاظ على النشاط الكهربائي للقلب ، وموازنة الشوارد في الجسم.
أما البروبيوتيك ، فهي نوع من البكتيريا الحية المفيدة جدًا ، وتوجد في الزبادي قليل الدسم ، وتساعد على تعزيز الهضم ، بالإضافة إلى تحسين وظيفة الجهاز التنفسي والوقاية من الأمراض ، منخفضة جدًا. يجب تناول الزبادي الدسم من 2-3 كرات بانتظام يوميًا.
يحتوي الزبادي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 4 ، ب 5 ، ب 12 ، وهناك العديد من المواد البروتينية في الزبادي ، والتي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، من خلال استخدامه في الوجبات الرئيسية أو كوجبة خفيفة ، وهناك يحتوي على بعض المكونات التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء ، والحماية من تقلصات الأمعاء وتقليل الإمساك.
تختلف نسب الدهون في الزبادي تبعًا لنوع الحليب المستخدم في صنعه ، يمكن أن يكون كامل الدسم أو قليل الدسم أو منزوع الدسم ، وعلى الرغم من أن الزبادي يحتوي على مستويات من السكر الطبيعي أو اللاكتوز وكذلك الجلوكوز ، فإن بعض السكريات تضاف أثناء عملية التصنيع من طريق الشركة.
يُذكر أنه من الأفضل عدم تناول أنواع الزبادي التي تحتوي على السكر والمنكهات ، لأنها تؤدي إلى فسادها ، ويمكن إضافة الفاكهة كبديل لهذه النكهات ، مع الزبادي العادي ، وإذا كنت ترغب في صنعها أحلى يمكنك إضافة ملعقة من العسل بدلا من السكر.
يمكنك معرفة المزيد من المعلومات من خلال زيارة المقال التالي: طريقة عمل الزبادي في المنزل للشيف مسعد الهواري
واطلع على مزيد من التفاصيل من خلال: أيهما أفضل الحليب أم الزبادي؟ ما الفرق بين طرق طبخ الزبادي والزبادي؟
رجيم الزبادي
يستخدم الزبادي في النظام الغذائي لاحتوائه على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات التي تعتبر مهمة للنشاط البدني ، لذلك فهو منتج غذائي متكامل يستخدم لتحقيق المرونة اللازمة وفقدان الوزن.
العلاقة بين الزبادي وفقدان الوزن
هناك ارتباط واضح بين استخدام الزبادي وفقدان الوزن ، حيث يحتوي الزبادي على إنزيم اللاكتيز المهم الذي يساعد على تصحيح الهضم ، كما يحتوي على بكتيريا جيدة تساعد في القضاء على البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية قليلة. القدرة على الفنان نت حرق الدهون نتيجة محتواها من الكالسيوم الطبيعي.
نوصيك أيضًا بالمزيد من خلال: الفرق بين الزبادي والزبادي وأيهما أفضل
فوائد رجيم الزبادي
لحمية الزبادي فوائد عديدة منها:
- قلل من كمية الدهون المستهلكة في الطعام اليومي.
- التقليل من مستويات السكر والنشا اللازمة لتوفير الطاقة اللازمة له ، وبالتالي إجبار الجسم على حرق مخازن الطاقة لديه.
- يساعد تناول الزبادي قليل الدسم بانتظام على تنظيم حركة الأمعاء ، مما يمنع عسر الهضم.
- إن تناول الزبادي الخالي من الدهن أو غيره من منتجات الألبان ، يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي يعمل بشكل واضح على إنقاص الوزن.
الآثار الجانبية لحمية الزبادي
- عند اتباع حمية الزبادي في وجبة الإفطار ، فإن ذلك يؤدي إلى تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات ، وبالتالي يتسبب في قلة النشاط البشري ، لأن الكربوهيدرات تعمل كوقود لازم للإنسان ليتمكن من أداء عمله اليومي.
- تعتبر حمية الزبادي حمية مؤقتة تؤدي إلى فقدان بعض الوزن ، ولا يمكن الوثوق بها لفترات طويلة ، لأنها تساعد في الوصول إلى وزن صحي ، وعند التخلي عنها تكتسب المزيد من الوزن للجسم مرة أخرى.
رجيم الزبادي
سنتحدث عن وصفة لنظام غذائي يتكون أساسًا من زبادي قليل الدسم ، ولكن هذا النظام الغذائي لا يجب أن يكون قاسياً ، لذلك يمكن إضافة بعض العناصر الغذائية الأخرى ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم بالإضافة إلى إمداده بالفيتامينات والفيتامينات. العناصر التي لازمة لها ، وتساعد على الشعور بالشبع ، وذلك على النحو التالي:
- الإفطار: تناول عبوتين من الزبادي قليل الدسم مع ربع كيلو من الفاكهة ، وقد يكفي الموز مع الزبادي.
- الغداء: يمكنك تحضير سلطة خضراء تتكون من خيار ، خس وطماطم ، وعلبة زبادي ممزوجة بهذه المكونات.
- الوجبة الخفيفة: علبة زبادي بالفواكه الطبيعية بدون إضافة أي سكر.
- العشاء: تناول كوب من الزبادي مع كمية قليلة من الفاكهة الطازجة المقطعة.
وصفة الزبادي بالليمون لفقدان الوزن
تتميز هذه الوصفة باحتوائها على العديد من المكونات الغذائية والعضوية ، لأن جزءًا من هذه الوصفة يمنح الجسم 130 سعرًا حراريًا ، و 12 جرامًا من الدهون ، و 9 ملليجرامًا من الكوليسترول ، و 3 جرامًا من البروتين ، و 2 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهناك ليس كل نسب الحديد أو الألياف
مكونات الوصفة
- 2 كوب زبادي يوناني.
- 1/4 كوب زيت زيتون.
- 2 ملاعق كبيرة ليمون معصور.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
- ملعقة صنوبر محمص
- 1/4 ملعقة صغيرة زعتر.
كيف تستعد
- ضعي المكونات في قدر عميق مع تقليب جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا مع بعضها البعض للحصول على تناسق طري.
- نضع الليمون وزيت الزيتون في وعاء آخر ونقلب حتى تمتزج المكونات وتتجانس.
- اسكبي المكونات في طبق التقديم وتبليها بالملح والفلفل البني ورشي عليها الليمون والزيت.
- يرش الصنوبر فوقها بالإضافة إلى الزعتر لإعطاء الوصفة مذاقاً خاصاً.
- أعط الوصف على الفور.
وصفة شوربة الزبادي على الكرش
هناك العديد من أنواع الشوربات حيث يتم استخدام الزبادي كمكون ولكن احرصي على إضافة الزبادي ببعض المكونات التي تحتوي على الدهون مثل الفطر الغني بالسعرات الحرارية ، لذلك قمنا بإعداد وصفة منخفضة السعرات الحرارية لك ، باستخدام قليل. – دهن الزبادي للتخلص من الكرش. ، كما يلي:
مكونات الوصفة
- كوب زبادي قليل الدسم.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 طماطم مقطعة إلى شرائح.
- بصل مقطع
- 4 شرائح ثوم مهروس.
- الملح والفلفل حسب الحاجة.
- اقرص الريحان.
كيف تستعد
- ضعي جميع المكونات في وعاء كبير ، وتبليها بالزيت والبهارات ثم ضعيها في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
- تُهرس المكونات بعد ذلك وتخلط مع الزبادي قليل الدسم في قدر على نار خفيفة.
- نضع الريحان في النهاية ثم نرفع الحساء عن النار.
- يتم تقديمه على طبق تقديم.
وبالتالي ، فقد عرفنا عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم. لمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنرد عليك على الفور.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
