يعرض لكم الفنان نت ما هي الدهون؟ وما هي أنواع الدهون الموجودة؟ ولماذا نحتاج الدهون؟ وفقدان الوزن وماذا تفعل الدهون؟ وتلف الدهون ونصائح هامة بخصوص الدهون وأين تذهب الدهون عندما تفقدها؟ وكيف تخرج الدهون من الجسم؟.

كيف تخرج الدهون من الجسم نحن نعيش في مجتمع يحب الوجبات السريعة المشبعة بالدهون ، لذلك قد تحاول التخلص من بعض الدهون في الجسم لأضرارها العديدة ، ولكن هل تساءلت يومًا إلى أين تذهب الدهون عندما تفقد هو – هي؟ والذي سنتعرف عليه اليوم عبر موقع الفنان نت في هذا المقال.

وإليك المزيد عن طرق إنقاص الوزن والتخلص منه للسيدات من خلال الموضوع: طرق التخلص السريع من الوزن الزائد وخسارة الوزن للنساء ذوات الخبرة.

ما هي الدهون؟

عندما نسمع كلمة دهن ، يمكن أن يتبادر إلى الذهن بسرعة أنه شيء لا يجب أن تأكله ، لكن الدهون جزء مهم من نظام غذائي صحي ، والدهون من نظامك الغذائي تمنحك الطاقة ، على سبيل المثال الدهون في الطعام تساعدك على تشعر بالشبع ، لذلك لا تأكل أكثر من اللازم.

بعض الأطعمة ، بما في ذلك معظم الفواكه والخضروات ، لا تحتوي تقريبًا على دهون ، في حين أن البعض الآخر يحتوي على نسبة عالية من الدهون وتشمل المكسرات والزيوت والزبدة واللحوم مثل لحم البقر.

ما هي أنواع الدهون الموجودة؟

يمكنك مشاهدة إعلانات عن الأطعمة التي تقول إنها “بخيلة” أو “خالية من الدهون” لأن الوجبات الغذائية قليلة الدسم موصى بها للصحة ولمساعدة الناس على إنقاص الوزن.

لكن خبراء التغذية وجدوا أن الدهون أكثر تعقيدًا ، وبعض الأشخاص الذين يقللون من الدهون ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من السكر والكربوهيدرات ، وهو أمر غير مفيد بالنسبة لك.

بعض أنواع الدهون أفضل من غيرها وهي مفيدة بالفعل لصحتك. فيما يلي الأنواع الرئيسية للدهون:

  • الدهون غير المشبعة: توجد في الأطعمة النباتية والأسماك ، وهذه الدهون مفيدة لصحة القلب ، خاصة عند استخدامها بدلاً من الدهون المشبعة. توجد الدهون غير المشبعة في سمك السلمون والأفوكادو والزيتون والجوز والزيوت النباتية مثل فول الصويا والذرة وزيت الزيتون.
  • الدهون المشبعة: توجد هذه الدهون في اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى ، مثل الزبدة والجبن ، كما توجد الدهون المشبعة في زيت النخيل وزيت جوز الهند ، والتي غالبًا ما تستخدم في المعجنات المخبوزة.
  • تناول الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لماذا نحتاج الدهون؟

تساعد الدهون جسم الطفل على النمو بشكل صحيح ، والدهون تغذي الجسم وتساعد على امتصاص بعض الفيتامينات ، وهي اللبنات الأساسية للهرمونات وكمال الأجسام.

لذا فإن الدهون ليست هي العدو ، ولكن عليك أن تختار الكمية المناسبة والنوع المناسب من الدهون ، إذا حصلت على أكبر قدر من الدهون من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والزيوت المفيدة للقلب.

فقدان الوزن

هناك مفاهيم خاطئة حول فقدان الدهون بين الأطباء وخبراء التغذية وأخصائيي اللياقة البدنية ، وإليك بعض الخرافات الشائعة حول التمثيل الغذائي للدهون ، وفقًا للبعض:

  • الدهون تتحول إلى عضلات.
  • يتم تحويل الدهون إلى طاقة.
  • تخرج الدهون من القولون.

يعتقد معظمنا أن الدهون يتم تحويلها إلى طاقة وحرقها أثناء التمرين أو عند تقليل السعرات الحرارية ، لكن هذا الرأي ينتهك قانون الحفاظ على الكتلة.

ولا تفوتوا كيفية معرفة نسبة الدهون المثالية في الجسم حسب الموضوع: نسبة الدهون المثالية في الجسم

ماذا تفعل الدهون؟

  • تعتبر كمية قليلة من الدهون جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ومتوازن ، والدهون مصدر للأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها.
  • تساعد الدهون الجسم على امتصاص فيتامينات أ وفيتامين د وفيتامين هـ ، وهذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه لا يمكن امتصاصها إلا بمساعدة الدهون.
  • يتم تحويل جميع الدهون التي لا تستخدمها خلايا الجسم أو للطاقة إلى دهون الجسم ، وبطريقة مماثلة ، يتم أيضًا تحويل الكربوهيدرات والبروتينات غير المستخدمة إلى دهون في الجسم.
  • تتكون الدهون من خلايا في الجسم تُستخدم بشكل أساسي للطاقة المخزنة والحماية. ويستخدم الجسم هذه الطاقة المخزنة لتدريب العضلات بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من مسارات التمثيل الغذائي الأخرى.
  • عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، يختفي الباقي داخل الخلايا الدهنية أو الخلايا الدهنية حيث يُطلق على شكل تخزين الطاقة اسم الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الدهون يتم تجميعها في الخلايا الدهنية الفردية ، بالإضافة إلى توفير الطاقة المخزنة تساعد الدهون أيضًا على عزل الجسم وحماية الأعضاء الحيوية.

تعرف معنا اليوم على كيفية معالجة دهون الكبد من خلال موضوع: علاج دهون الكبد

تلف الدهون

يمكن أن تؤدي الفنان نت الدهون في نظامك الغذائي ، وخاصة الدهون المشبعة ، إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا توصي الإرشادات الحالية بتقليل جميع الدهون واستبدال الدهون المشبعة ببعض الدهون غير المشبعة.

نصائح هامة بخصوص الدهون

كجزء من نظام غذائي صحي ، يجب أن نحاول تقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الدهون المشبعة ، واستبدال بعضها بالدهون غير المشبعة.

توجد الدهون المشبعة في العديد من الأطعمة ، سواء كانت حلوة أو مالحة ، ويأتي معظمها من مصادر حيوانية ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان ، وكذلك بعض الأطعمة النباتية ، مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.

إليك أفضل المشروبات التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون من خلال الموضوع: المشروبات التي تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة كبيرة

أين تذهب الدهون عندما تفقدها؟

  • يستخدم جسمك أولاً الطاقة المخزنة في مجرى الدم والعضلات قبل أن يبدأ في استخدام كميات كبيرة من الطاقة المخزنة على شكل دهون ، وبقدر ما يتعلق الأمر بجسمك ، يتم تخزين الطاقة الدهنية كأموال في حسابك المصرفي ، والطاقة في مجرى الدم والعضلات (تسمى الجليكوجين) وهي الطاقة للاستخدام الفوري كأموال في جيبك.
  • سيستخدم الجسم “مصروف الجيب” ، الجليكوجين ، قبل الذهاب إلى “البنك” ، مستودعات الدهون ، لسحب الطاقة المحفوظة.
  • بمجرد أن يبدأ جسمك في استخدام مخازن الدهون الخاصة به ، فكلما زادت الطاقة التي تستخدمها ، زادت الدهون التي تفقدها ، لكن خلايا التخزين لا تختفي فعليًا ، بل تتم إزالة الدهون التي تحتويها فقط ، مما يقلل من حجمها.
  • لذلك لا تحترق الخلايا الدهنية ، فقط الطاقة التي تحتويها ، ولكن خلايا التخزين هذه تبقى ، وفي المرة التالية التي تستهلك فيها طاقة أكثر مما هو مطلوب على الفور ، سيتم تجديدها.
  • هذا هو السبب في أن النظام الغذائي أو خطط فقدان الدهون من نوع ما عادة ما تعني أنك تستهلك طاقة أكثر مما تخزنه ، وعندما تترك طاقة كافية للجسم ليستخدمها لفترة طويلة ، تبدأ الخلايا الدهنية في “إفراغ”.
  • عندما تنفد إمدادات الدم لديك ، يمكن لجسمك أيضًا أن ينتقل إلى عضلاتك كمصدر للطاقة ، والذي يمكن أن يحرق أيضًا أنسجة العضلات كوقود ، وهذا هو آخر شيء تريده لأنه لن يؤدي فقط إلى الضعف ، بل سيؤدي إلى إصابتك. لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أن جسمك يحرق طاقة أقل في المستقبل.

اقرأ ايضا من هنا افضل الطرق للتخلص من الكرش وحرق الدهون عبر الموضوع: افضل واسرع الطرق للتخلص من الكرش وحرق دهون البطن

كيف تخرج الدهون من الجسم؟

  • كل الدهون التي يستخدمها جسمك لا تتحول مباشرة إلى طاقة ، ولا تتحول بطريقة سحرية إلى عضلات ولا تغمى على فضلاتك الصلبة الأخرى.
  • حيث يتم تخزين الدهون داخل الخلايا الدهنية ثم إعادتها إلى جسمك على شكل دهون ثلاثية ، فإنها تمر عبر سلسلة من التفاعلات الكيميائية لتحويلها إلى طاقة ، ولكن العملية ليست فعالة بنسبة 100 في المائة ، لذلك فإن عملية استخدام مستودعات الدهون تنتج المنتجات الثانوية مثل الماء وثاني أكسيد الكربون.
  • وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في المجلة الطبية البريطانية وجدت أن معظم المنتجات الثانوية للدهون (بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون) تترك الجسم من خلال الجهاز التنفسي ، فأنت تستنشق المنتجات الثانوية من معظم الدهون التي تحرقها ، حيث ينتج ثاني أكسيد الكربون. من خلال تلك العملية يختلط مع ثاني أكسيد الكربون الرئتين أثناء معالجة الحمض.

أخيرًا ، يوصي الأطباء بما يلي ، أنه لا ينبغي أن يتناول الرجال أكثر من 30 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا ، ويجب ألا تحتوي النساء على أكثر من 20 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.