الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم

يعرض لكم الفنان نت أغذية غنية بالزنك والمغنيسيوم والمكسرات والشوكولاته الداكنة وأفوكادو واللحوم الحمراء والدواجن وبيضة و خضروات والبقوليات والسمكة وأرز بني والذرة الصفراء.

أين الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم؟ هنا الجواب. من خلال النافذة على موقع الفنان نت نتعرف على أنواع الأطعمة التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم ، لأن جسم الإنسان يحتاج يومياً إلى مجموعة من العناصر التي تساعده على أداء مهام مختلفة.

أغذية غنية بالزنك والمغنيسيوم

ومن أهم هذه العناصر الزنك والمغنيسيوم ، وهذان العنصران موجودان بكثرة في مجموعة من الأطعمة المختلفة ، والتي يجب أن تكون موجودة يوميًا في نظامنا الغذائي ، ولمعرفة المزيد تابعنا أدناه أيضًا.

قد تكون مهتمًا بمعرفة: أعلى نسبة من فيتامين سي: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.

المكسرات

ومن أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، هناك أنواع عديدة مثل الكاجو واللوز والفول السوداني فمثلاً يحتوي الكاجو على حوالي 30 جرامًا من المغنيسيوم بينما يحتوي اللوز على حوالي 80 مجم من المغنيسيوم وهو ما يعادل حوالي 20٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم. عنصر المغنيسيوم البشري اليومي.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة جدًا لصحة القلب ، ويفضل دائمًا اختيار الشوكولاتة الداكنة بتركيز كاكاو 70٪ أو أكثر ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو حيث يحتوي بدوره على سعرات حرارية أقل ونسبة أعلى من المغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

أفوكادو

الأفوكادو من أصناف الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم ، لأن الأفوكادو متوسط ​​الحجم يحتوي على حوالي 58 ملليجرام من المغنيسيوم ، وهو ما يعادل حوالي 15٪ من الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا ، كما يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم ، وعنصر فيتامين ب وفيتامين عنصر ك ، وتجدر الإشارة هنا إلى أن الأفوكادو غني جدًا بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي مفيدة جدًا لصحة القلب.

هذه هي أهم الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم التي يجب أن تكون موجودة في نظامنا الغذائي اليومي.

اللحوم الحمراء والدواجن

لحم البقر الأحمر ولحوم الدواجن البيضاء من الأطعمة التي تحتوي على الزنك بكثرة ، فهي غنية بالبروتينات ، حيث أن حوالي 90 جرامًا من صدور الدجاج المشوية بدون جلد تزود جسم الإنسان بـ 6٪ مما يحتاجه جسم الإنسان يوميًا من عنصر الزنك .

بيضة

يحتوي البيض على نسبة كبيرة من الزنك ، البيضة الكبيرة يمكن أن تحتوي على 4٪ مما يحتاجه الجسم من الزنك يومياً.

خضروات

تحتوي بعض أنواع الخضروات على الزنك بكثرة:

• سبانخ؛
• والفطر.
• والثوم.
• والبروكلي.
• واللفت.

تحتوي هذه الخضار أيضًا على الكثير من المعادن والفيتامينات الأخرى. حوالي ربع كوب أي من الخضار المذكورة سابقاً ، مثل الفطر أو الثوم ، يحتوي على 2٪ مما يحتاجه جسم الإنسان من الزنك يومياً ، والخضروات أيضاً من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا يساعدنا على تناولها بكميات كبيرة خلال وجبات اليوم دون الحاجة إلى القلق بشأن الفنان نت الوزن.

البقوليات

تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الزنك ، وهي من أنواع مختلفة مثل الفاصوليا البيضاء والسوداء والحمص والعدس والحمص ، بالإضافة إلى وجود العديد من الفوائد الصحية الأخرى وهي مفيدة لمرضى القلب والسكري.

ربع كوب اي منها كالحمص يحتوي على 7٪ مما يحتاجه جسم الانسان يوميا من عنصر الزنك والعدس مثلا يحتوي على 4٪ مما يحتاجه جسم الانسان يوميا من عنصر الزنك والفاصوليا السوداء تحتوي على حوالي 3٪ مما يحتاجه جسم الإنسان يوميًا. هذه البقوليات غنية جدًا بالبروتينات والمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية.

اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع خلايا الدم البيضاء بالأطعمة وبعض الأطعمة التي يجب تجنبها في هذه الحالة

السمكة

وخاصة السلمون والتونة ، فهذه الأسماك تحتوي على الزنك والمغنيسيوم ، كما تحتوي الأسماك أيضًا على مواد أخرى مثل الفوسفور والأوميغا الغنية ، لذلك يفضل دائمًا تناول السمك مرتين في الأسبوع.

الأسماك بأنواعها من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم وخاصة عنصر الزنك الذي يمنح الجسم طاقة كبيرة وله قدرة هائلة على الفنان نت مناعة الجسم.

أرز بني

وجبة صغيرة ولذيذة تحتوي على الزنك والمغنيسيوم في وجبة من الأرز البني تمد الجسم بما يحتاجه يوميًا من العديد من المواد القيمة ، كما أنها مفيدة جدًا في النظام الغذائي.

الذرة الصفراء

بغض النظر عن الطريقة التي تحبها سواء كانت مشوية أو مطبوخة ، يمكن أن توفر لك الكمية اللازمة من الزنك والمغنيسيوم لجسمك ، بالإضافة إلى أنها غنية بالحديد والفوسفور.

اقرأ المزيد: أين يوجد فيتامين (د) في الفاكهة والطعام وكيف نستفيد منه

ها قد وصلنا إلى نهاية الحديث عن الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم ، ونأمل أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم وقد قمنا بتضمينه جميع الجوانب.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.