يعرض لكم الفنان نت فوائد الانزلاق الغضروفي وفتق القرص وكيف يمكن أن تساعد التمارين والمشي في علاج الانزلاق الغضروفي؟ وتمارين لتجنب الانزلاق الغضروفي وهل من الممكن التدرب على الانزلاق الغضروفي؟ وتمارين الانزلاق الغضروفي ونصائح لعلاج الانزلاق الغضروفي و1- تمارين ثني الظهر و2- تمرين الركبة إلى الصدر و3- تمرين تمديد الظهر و4- امتداد الاكتناز و5- تمرين إمالة الحوض و6- وضعية السجود.

فوائد الذهاب للفتق القرصي مما لا شك فيه أن الانزلاق الغضروفي هو دليل على وجود مشكلة في فقرات العمود الفقري ، لذلك يلجأ بعض الذين يعانون من الانزلاق إلى المشي ، وهنا سنتعرف على فوائد الذهاب للقرص المنفتق ، لذلك أنا نحثك على معرفة المزيد عبر موقع الفنان نت.

نقدم لك أيضًا مزيدًا من المعلومات حول تمارين علاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين في تخفيف عرق النسا. اقرأ من هنا: تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين في تخفيف عرق النسا

فوائد الانزلاق الغضروفي

  • المشي هو أحد الرياضات التي يمكن أن تفيد مرضى الانزلاق الغضروفي. يؤدي القيام ببعض التمارين البسيطة إلى تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي.
  • التمارين تقوي وتحسن مرونة العمود الفقري.
  • يتضمن المشي أيضًا العديد من الأنشطة المفيدة في هذه الحالة ، ومنها ما يلي:
  • سباحة.
  • اليوجا.
  • ركوب الدراجات.

فتق القرص

  • يحدث الانزلاق نتيجة انزلاق جزء من الجل الناعم في منتصف القرص بين الفقرات خارج الجزء الخارجي الصلب. يمكن أن تكون هذه الحالة مؤلمة للغاية ، حيث يمكن أن تسبب:
  • ظهر يؤلم.
  • آلام الرقبة والذراع.
  • وخز أو تنميل أو ضعف في الرجل أو القدم.
  • وخز أو تنميل أو ضعف في ذراع واحدة.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد من المعلومات حول العلاج الطبيعي لفتق القرص في العمود الفقري القطني وأسبابه وأعراضه الرئيسية.اقرأ من خلال النقر على هذا الرابط: العلاج الطبيعي لفتق القرص في العمود الفقري القطني وأبرز أسبابه وأعراضه

كيف يمكن أن تساعد التمارين والمشي في علاج الانزلاق الغضروفي؟

من فوائد اللجوء إلى الانزلاق الغضروفي أنه:

  • يتم تضمين التمارين والعلاج الطبيعي في برنامج علاج الانزلاق الغضروفي.
  • وذلك لأن القيام بتمارين خفيفة مثل المشي يقوي العضلات التي تقوي العمود الفقري ، ويخفف الضغط على العمود الفقري.
  • يزيد من مرونة العمود الفقري ويساعد على تقليل مخاطر الانزلاق الغضروفي مرة أخرى.
  • كما يقترح عليك الطبيب القيام ببعض التمارين بكمية قليلة أولاً ثم زيادتها ببطء بعد ذلك.
  • ولكن عندما يشعر المريض بألم فعليه التوقف عن ممارسة الرياضة والتحدث مع الطبيب على الفور.

تمارين لتجنب الانزلاق الغضروفي

  • يمكن لأي شخص أن يتسبب في حدوث انزلاق غضروفي من خلال رفع الأشياء الثقيلة أو الضغط المفاجئ على الظهر أو الأنشطة المتكررة ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي الابتعاد عن الأنشطة الشاقة.
  • ضرورة الابتعاد عن التمارين التي تسبب الألم أو تزيده سوءًا ، كما يجب الابتعاد عن تمارين الاكتناز عند الإصابة بعرق النسا ، والابتعاد عن الأنشطة الشاقة مثل الهرولة أو الدفاع عن النفس التي تضغط على العمود الفقري.
  • ممارسة التمارين البسيطة ، مثل المشي ، هي الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل الأعراض.

هل تعلم ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة اقرأ عن هذا الموضوع: أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة

هل من الممكن التدرب على الانزلاق الغضروفي؟

من المعروف أن الغضروف لا ينزلق من تلقاء نفسه ، ولكن ما يحدث هو فتق في جدار الغضروف نتيجة تسرب المادة الجيلاتينية في الغضروف ، لأن هذه المادة تنزلق للخلف أكثر من الأمام ويكون ذلك لعدة مرات. الأسباب ، بما في ذلك:

  • يقع الجزء الجيلاتيني في الثلث الخلفي من الغضروف مما يسهل عملية الانزلاق للخلف.
  • الجزء الأمامي من الغضروف أكثر سمكًا وأقوى من الظهر ، مما يجعل الظهر ضعيفًا.
  • الخلايا التي تشكل الجزء الخلفي أضعف من تلك التي تشكل الجزء الأمامي.
  • يتم تثبيت الرباط الفقري الخلفي خلف العمود الفقري حيث ينزل من الأعلى وينخفض ​​عرضه أثناء نزوله إلى نهاية العمود الفقري السفلي.
  • خمسة وعشرون في المائة من كلا الجانبين من الكتف تُترك بدون دعم.
  • تتحرك المادة الجيلاتينية للأمام حيث يتحرك العمود الفقري للخلف ثم للخلف أثناء تحركه للأمام ،
  • تكون الحركة المهيمنة للفقرات للأمام ، حيث تنزلق المادة الجيلاتينية باستمرار للخلف.

يمكنك أيضًا العثور على مزيد من المعلومات حول أعراض الانزلاق الغضروفي البسيط وما هي مضاعفات الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري القطني. اقرأ من هنا: أعراض الانزلاق الغضروفي البسيط وما هي مضاعفات انفتاق القرص القطني

تمارين الانزلاق الغضروفي

هناك بعض التمارين التي تساعد في تقليل وتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.

هناك أيضًا بعض الأنشطة الهوائية المناسبة لحالة المريض ، لذا يجب أن تتحدث مع طبيبك حول أنسب التمارين للقيام بها.

1- تمارين ثني الظهر

  • استلق على ظهرك مع وضع ركبتيك على صدرك.
  • حرك رأسك للأمام حتى تصبح مريحة في الإطالة على منتصف وأسفل الظهر.
  • مع هذا التمرين يتكرر أكثر من مرة.

2- تمرين الركبة إلى الصدر

  • استلق على ظهرك بكلتا يديك على ركبة واحدة واسحبها نحو صدرك.
  • ولتغيير الساقين مع تكرار التمرين عدة مرات.

3- تمرين تمديد الظهر

  • استلقِ على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفك ويديك للأمام.
  • ثم ادفع للأسفل مع رفع رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض.
  • استمر لمدة ثماني إلى عشر ثوان ، وكرر هذا التمرين عشر مرات.

هل تعرف ما هو القرص الغضروفي؟ لماذا ومتى وكيف تطلب الرعاية الطبية؟ اقرأ بزيارة صفحتنا: ما هو القرص الغضروفي؟ لماذا ومتى وكيف تطلب الرعاية الطبية؟

4- امتداد الاكتناز

  • اجلس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك والأخرى مثنية على الجزء الداخلي من الفخذ بواسطة الرجل الممتدة.
  • انحنى للأمام من الوركين قدر الإمكان ، حتى تشعر بالتمدد في أوتار الكعب.
  • استمر لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية وكرر هذا التمرين على الساق الأخرى.

5- تمرين إمالة الحوض

  • نستلقي على ظهورنا ونثني ركبنا.
  • ثم نرفع بطوننا ونستمر في الضغط على الأرداف والكتفين لمدة تتراوح من خمس إلى عشر ثوانٍ ، ثم نسترخي.
  • افرد ظهرك على الأرض ، عن طريق شد عضلات البطن وثني الحوض ، واستمر لمدة عشر ثوانٍ ، ثم استرخِ وكرر هذا التمرين عشر مرات.

6- وضعية السجود

  • سجد على الأرض وذراعك ممدودتان ، مع إبقاء أردافك على اتصال مع كعبيك.
  • نضع جبهتنا على الأرض ونواصل هذا التمرين ونكرره لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية.

هل تعلم ما هو أفضل وقت للذهاب في رمضان ولمرضى السكر اقرأ من خلال زيارة موقع الفنان نت: أفضل وقت للذهاب في رمضان ولمرضى السكر

نصائح لعلاج الانزلاق الغضروفي

  • يستخدم بعض الأشخاص برنامج تمرين لتقوية الظهر والعضلات المحيطة.
  • يساعد تناول المسكنات في تخفيف الألم.
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
  • تجنب القيام بأي نشاط بدني ، حيث يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتيبس المفاصل ، ويمكن أيضًا ممارسة المشي.

اقرأ أيضًا المزيد من المعلومات حول ما إذا كان المشي مفيدًا لعرق النسا ونصائح لعلاجه اقرأ من هنا: هل المشي مفيد لعرق النسا ونصائح لعلاجه

في نهاية رحلتنا مع فوائد الذهاب إلى الأقراص المنفتقة ، سنكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بالمشي وما إذا كان مفيدًا لمرضى الانزلاق الغضروفي أم لا ، وما هي الرياضيات المسموح بها ، ولدينا ذكر بعض التمارين التي يمكننا القيام بها لتخفيف آلام الظهر.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.