يعرض لكم الفنان نت جدول تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية وتمارين رياضية لليوم الاول للبنات وأنواع التمارين للفتيات في الصالة الرياضية و1- تدريب عضلات الفخذ و2- تمارين عضلات الفخذ للبنات و3- تمرين ضغط الذراع و1- تمرين Deadbug و2- صالة مارين دامبل و3- ضغط الأرضية و4- كأس القرفصاء و5- دمبل على الأرض روسي تويست.
يساعد جدول التمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية في الحصول على جسم لائق ومثالي. قال المهتمون بالرياضة واللياقة البدنية إن التمرين هو الحل الأفضل لفقدان الوزن والحصول على جسم مثالي ، وأن التمرين يتميز بسهولة مقارنة باتباع أنظمة غذائية صارمة ، وهو أكثر أمانًا من تناول الأدوية. والتي قد تحتوي على مواد كيميائية تؤثر على الصحة ، لذلك كان موقع الفنان نت مهتمًا بالبحث وتقديم جدول تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية.
محتويات هذا المقال
جدول تمارين للفتيات في صالة الألعاب الرياضية
يحتوي جدول تمارين الفتيات في الجيم على العديد من التمارين التي تساعدك في الحصول على الجسم المثالي ومنحنيات الجسم المتميزة ، ومنها:
1- تدريب عضلات الفخذ
يساعد هذا التمرين في جدول تمارين الفتيات في صالة الألعاب الرياضية على الحفاظ على التوازن في الجسم ، كما يزيد من قوة عضلات الحوض والفخذين ، ويساعدك على خسارة الكثير من الوزن ، وطريقة القيام بذلك هي:
- ضع كتلة الأثقال في يدك اليمنى مع ثني الذراع لأعلى.
- حرك رجلك اليمنى ببطء إلى الأمام حتى تنثني ركبتك بزاوية 90 درجة.
- اخفض جسمك حتى تقترب ركبتك اليسرى من الأرض.
- اسحب الجسم للخلف إلى وضع مستقيم كما كان في البداية.
- كرر الخطوة السابقة عدة مرات ومارس هذا التمرين لمدة 4 أسابيع.
اقرأ أيضًا: كيفية الفنان نت الوزن بسرعة للفتيات الأكثر يقظة
2- تمارين عضلات الفخذ للبنات
يساعد هذا التمرين ، في البرنامج التدريبي للفتيات في الجيم ، على تقوية عضلات الفخذين والتخلص من الدهون في تلك المنطقة ، كما أنه سيساعدك على التخلص من الدهون في منطقة الفخذين ، وتحسين أداء جزء من الساق. تقلل من الإصابات التي يمكن أن تحدث لها وتحميك من الإصابات العضلية ؛
يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق القيام ببعض الخطوات مثل:
- ضع كتلتى الأثقال في كل من يدك اليمنى واليسرى وضعها أمام فخذيك.
- عند الوقوف من الخطوة السابقة ، يجب أن تنحني ركبتك للأسفل.
- ثم ارفع إحدى قدميك عن الأرض وارفعها مرة أخرى مع الحفاظ على ركبتك مثنية ، ثم اخفض الأوزان مع البقاء في الوضع السابق.
- أعد الجسم إلى الموضع الأول بحيث يلامس كعب القدم الأرض.
3- تمرين ضغط الذراع
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين في قائمة تمارين الفتيات في صالة الألعاب الرياضية. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الصدر والحوض والفخذ ، كما يساعد على التحكم في عضلات الجزأين العلوي والسفلي من الجسم ، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال بضع خطوات مثل:
- استلق على طاولة ثم خذ الوزن بيدك اليسرى وضعه على صدرك مع ثني يدك للداخل.
- حرك الوزن لأعلى بنفس اليد اليسرى واليد اليمنى على البطن.
- ثم يمكنك تكرار الحركة عدة مرات.
- بعد فترة ، قم بتغيير الوضع إلى يدك اليمنى.
- كرر هذا التمرين لمدة 4 أسابيع وشاهد النتيجة.
تمارين رياضية لليوم الاول للبنات
المدربة في الصالة الرياضية ستساعدك على اختيار التمارين المناسبة للمبتدئين في الجيم للبنات ، والأفضل لك أن تقومي بالتمارين بطريقة مبسطة وتزيدي الأوزان مع بداية استجابة جسمك ومع زيادتها. ومن بين هذه التمارين للمبتدئين:
1- تمرين Deadbug
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع ذراعيك ، ثم ثني ساقيك بزاوية 90 درجة ، ويتم إجراء حركات متناوبة عن طريق مد رجلك اليمنى للأمام وتحريك ذراعك اليسرى للخلف ، ثم كرر هذا التمرين باستخدام رجلك اليسرى و الذراع اليمنى.
اقرأ أيضًا: كيفية الفنان نت الوزن مع ممارسة الرياضة للفتيات
2- صالة مارين دامبل
يتم إجراء هذا التمرين في جدول التدريب للفتيات في صالة الألعاب الرياضية عن طريق إمساك الدمبل في كل يد ، ثم ثني الركبة مع تحريك ساق واحدة للأمام والخلف.
3- ضغط الأرضية
يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك وإمساك الدمبل في كل ذراع ثم البدء في الضغط على الدمبلز مع ذراعك لأعلى ولأسفل.
4- كأس القرفصاء
يمكنك القيام بهذا التمرين في جدول التدريب للفتيات في صالة الألعاب الرياضية عن طريق إمساك الدمبلز معًا أمام صدرك ثم أداء القرفصاء ثم كرر الحركة عدة مرات متتالية. سيساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الخلفية والفخذين.
5- دمبل على الأرض روسي تويست
يمكنك أداء هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض وجلب كاحليك نحوك تقريبًا ، ثم إمساك الدمبلز بكلتا يديك معًا ، وتحريك ذراعيك إلى اليمين واليسار.
اقرأ أيضًا: كيفية الفنان نت الوزن بسرعة للفتيات بعشر وصفات طبيعية فعالة
أنواع التمارين للفتيات في الصالة الرياضية
هناك نوعان من التمارين التي تمارس في الصالة الرياضية:
- أو الكارديو الذي يرفع معدل ضربات قلبك لمساعدتك على إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- أو تمارين القوة وهذه تساعد في بناء عضلات خالية من الدهون وتقوية عملية التمثيل الغذائي.
مهما كان نوع التمرين الذي تمارسه ، فأنت بحاجة إلى القيام بعملية الإحماء أو الإحماء قبل ذلك ، والإحماء يتعلق بإعداد العضلات للتمرين عن طريق القيام ببعض الحركات في صالة الألعاب الرياضية ، مما يساعد في الحفاظ على صحة العضلات والأوتار و تقليل مخاطر الإصابة عند القيام ببعض التمارين.
يساعد الإحماء أيضًا على تنشيط الدورة الدموية وإمداد الأكسجين لجميع أجزاء الجسم ، مما يقلل من التعب أثناء التمرين.
لا بد من استشارة الطبيب في ممارسة هذه التمارين للحالات التي تعاني من أمراض معينة مثل أمراض القلب ، حتى لا تسبب -لا قدر الله- حدوث جلطة أو نوبة قلبية.
تساعد ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية في الحصول على جسم مثالي وصحي ، لكن يجب اتباع تعليمات المدرب عند ممارسة الرياضة وخاصة للمبتدئين حتى لا تؤذي نفسك أثناء التمرين.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
