يعرض لكم الفنان نت أفضل طعام بعد التمرين ولماذا من المهم تناول الطعام بعد التمرين و1- فاكهة و2 بيض و3- مكسرات و4- البروكلي و5- الزبادي و6- لاكس و7- البطاطس و8- فطور من الحبوب الكاملة.
أفضل غذاء بعد التمرين ، وهو مادة يبحث عنها جميع الرياضيين ، وتحاول الحفاظ على صحة الجسم والرشاقة. كافئ جسدك بأطعمة صحية ومنشطة وسوف نتعرف على هذه الأطعمة من خلال موقع الفنان نت.
محتويات هذا المقال
أفضل طعام بعد التمرين
في هذا الموضوع سنتعرف على أفضل غذاء بعد التمرين ، وهو:
1- فاكهة
وهو واجب إضافي مهم للوجبة بعد التمرين لاحتوائه على الكربوهيدرات الصحية التي تساعد الجسم على تكسير العناصر الغذائية مثل الأناناس والتوت والموز. يعتبر عصير الموز مع الحليب بديلاً جيدًا لأنه يساعد على تقوية عضلات الجسم حيث يمكن أن يصل سريعًا إلى أنسجة العضلات ، ويمكنه تجديد مستويات الجليكوجين وبالتالي تقوية العضلات.
اقرأ أيضًا: أوقات الأكل قبل الصالة الرياضية وبعدها
2 بيض
يعتبر البيض طعامًا مناسبًا بعد أداء التمارين المختلفة ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، حيث يساعد على ترميم الجسم بعد تمارين مكثفة وعنيفة ، لكن التخلص من صفار البيض ووجود بياض البيض خيار جيد جدًا ، وذلك لأن بياض البيض لا يحتوي على دهون أو كولسترول ، لذلك ينصح بتناول بياض البيض بدلاً من الأصفر ، ويمكن أكله سواء كان مخلوطًا أو مطبوخًا.
3- مكسرات
الخيار الأفضل لجسمك بعد التمرين هو تناول المكسرات ، حيث تساعد على الفنان نت كمية الطاقة في الجسم وتحسين العضلات ، ومن أفضل أنواع المكسرات بعد التمرين اللوز ، واللوز خيار ممتاز ، حيث وكذلك الفواكه المجففة مثل الزبيب ، وهذه بعد بدائل جيدة لصحة الجسم ولياقته.
4- البروكلي
تعتبر خضروات البروكلي غنية بفيتامين K والكولين مما يساعد في تخفيف التعب بعد التمرين ، حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين K ، كما أن الكولين عنصر غذائي جيد ضروري لأهم أجهزة الجسم لتعمل ، ومن أمثلة ذلك هذه الأعضاء هي الدماغ ، والكبد ، لأن نبات البروكلي له عمل مثير للإعجاب ورائع في الفنان نت مستويات الطاقة بعد التمرين.
5- الزبادي
يعمل الزبادي على إصلاح العضلات لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات الأساسية التي من خلالها يصلح العضلات التي تتعرض للتلف والضغط أثناء التمرين. الزبادي قليل الدسم والسكر ويجب أن يحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية في الحصة الواحدة ، من الجيد جدًا اختيار الزبادي العادي أو اختيار الزبادي من المحليات الطبيعية بدون مكونات صناعية.
اقرأ أيضًا: تجربتي في تمارين الضغط
6- لاكس
حيث أن السلمون يعمل على تخفيف التهاب العضلات بعد التمرين الذي يسبب الألم لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب ، ومن المعروف أيضًا أن دهون السلمون هي دهون صحية لالفنان نت حرق الدهون ، وعند طهي السلمون يفضل يضاف زيت الزيتون إلي إضافة نسبة صحية دون.
7- البطاطس
توفر البطاطس الكربوهيدرات ، وعندما تمارس الرياضة بشكل مكثف ، فهي الخيار الأفضل بعد تلك التدريبات المكثفة ، حيث أن 26 جرامًا فقط من الكربوهيدرات هي مكون ممتاز لاستعادة مخازن الجليكوجين ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
8- فطور من الحبوب الكاملة
تعمل وجبة الإفطار الكاملة على إعادة شحن مخزون العضلات ، وهي خيار جيد بعد التمرين ، لذلك يجب عليك اختيار الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وغنية بالألياف وقليلة السكر ، وعودة الحبوب الكاملة مثالية لإعادة شحن طاقة عضلاتك ، ويمكنك أيضًا تناول الشوفان مع زبدة اللوز أو مسحوق البروتين بعد التمرين.
اقرأ أيضا: تمارين لإزالة الكرش فى أسبوع بالصور المتحركة
لماذا من المهم تناول الطعام بعد التمرين
في هذا القسم سوف نتعلم لماذا نأكل بعد التمرين:
يتأثر جسمنا بكيفية استخدام النشاط البدني ، من خلال التمارين ، وجسمنا بعد التمرين يستخدم مخازن الجليكوجين العضلي كطاقة لممارسة الرياضة ، وهذا يتسبب في استنفاد الجليكوجين في العضلات ، ومن المحتمل أيضًا أن تتسبب التمارين الرياضية في تلف البروتينات في عضلات الجسم ، و عند التمرين ، يحرق الجسم كل الوقود من كل ما تأكله قبل التمرين ، مما يؤدي إلى تكسير الجليكوجين ، ومن المهم تضمين وجبات الطعام بعد التمرين.
نتمنى أن يعجبك الموضوع وقد تم ذكر أفضل طعام بعد التمرين حيث أن الطعام يساعد على الفنان نت نسبة الجليكوجين في الجسم ولماذا من المهم تناول الطعام بعد التمرين ونأمل أن نكون قد أجابنا على جميع أسئلتك.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
