يعرض لكم الفنان نت علاج الآلام في الساقين والفخذين بعد المشي ومتى تكون الجراحة مطلوبة عندما تشعر بألم في الساقين والفخذين؟ ومتى يجب مراجعة الطبيب للتخلص من الآلام في ساقي وفخذي؟ و1- احصل على الراحة و2- اختيار الحذاء المناسب و3- تناول المسكنات و4- إنقاص الوزن و5- استخدم الماء الدافئ و6- تمارين شد الساقين و7- تمارين الاحماء ومساج 8 أقدام و9- استخدام مسند للقدمين و10- لا يتدرب و11- استخدام الثلج و12- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات.
إن علاج الآلام في الساقين والفخذين بعد المشي هو أكثر ما يبحث عنه الناس ، وخاصة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويمشون بدون فترات ، مما يجعلهم يشعرون بالتعب والألم ، لذلك سوف نشرح لكم أكثر على موقع الفنان نت.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام الساق أثناء النوم
محتويات هذا المقال
علاج الآلام في الساقين والفخذين بعد المشي
- الألم الذي يصيب كلا من الساقين والفخذين لا يطاق ويسبب عدم الراحة للإنسان.
- من الضروري اختيار نوع العلاج للألم في الساقين والفخذين بعد المشي حسب ما يناسب الشخص الذي يعاني من الألم.
- يمكن علاج الألم في الساقين والفخذين بعد المشي بالجلوس أو النوم ، أو عدم المشي لفترات طويلة.
- يمكن لأي شخص يعاني من الألم القيام بتدليك الساق والفخذ ، بالإضافة إلى تناول بعض المسكنات الطبية.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام الساق اليسرى أثناء النوم
1- احصل على الراحة
- أفضل علاج لألم الساق والفخذ بعد المشي هو الحصول على قسط من الراحة والاسترخاء.
- يجب أن يجلس الشخص بعد المشي أو النوم حتى يهدأ الألم.
- يفضل عند النوم أن يرفع الفرد ساقه إلى الأعلى ولا ينزلها لفترة طويلة.
2- اختيار الحذاء المناسب
- من أهم الأشياء التي تساعد على علاج آلام الساقين والفخذين بعد المشي اختيار حذاء جيد يناسب القدمين.
- من الضروري ألا يكون الحذاء ذو كعب عالٍ ، ويجب على الشخص اختيار حذاء مرن وغير صلب.
- لا يجب أن يكون الحذاء ضيقًا ولكن يكون عريضًا ومريحًا جدًا ، وفي هذه الحالة لن يشعر الشخص بألم في الساق والفخذ.
- تتطلب بعض الحالات الخاصة نوعًا معينًا من الأحذية يحتوي على حشوات من الداخل لتوفير الراحة للساق.
- يجب على الشخص الذي يمارس الرياضة بكثرة أن يختار الأحذية الرياضية المريحة للقدم لتجنب الألم.
3- تناول المسكنات
- يعاني بعض الأشخاص من ألم شديد في كل من الساقين والفخذين ، لذلك ينصح المتخصصون بتناول المسكنات.
- يعد الباراسيتامول مسكنًا ممتازًا جدًا في علاج آلام الساقين والفخذين بعد المشي.
- من الضروري عدم تناول الأدوية التي تخفف الألم بشكل مستمر ومتكرر ، حيث أن لها الكثير من الآثار الجانبية.
4- إنقاص الوزن
- عندما يريد الشخص أن يعالج شيئًا ما ، يجب عليه أولاً القضاء على سبب ذلك.
- في هذه الحالة ، تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد ، حيث أن الفنان نت الوزن تسبب ألمًا شديدًا في الساقين والفخذين عند المشي.
- تتمتع عظام الساقين بقدرة تحمل لا يمكن تجاوزها وعندما ننظر نجد أن الجسم كله يرتكز على عظام الساقين.
- عندما يريد الإنسان أن يعالج الألم الذي يشعر به بعد المشي ، يجب أن يكون جسمه نحيفًا وليس دهنيًا.
5- استخدم الماء الدافئ
- المشي لفترة طويلة يسبب ألماً حاداً في مفاصل الساقين ، لذلك يفضل استخدام الماء الدافئ بعد المشي.
- يوفر الماء بدرجة حرارة أكثر دفئًا استرخاءً كافياً للساقين والفخذين.
- يوصي المتخصصون في هذا المجال بإضافة كمية جيدة من الملح إلى الماء الدافئ للحصول على نتائج جيدة.
- لا ينبغي إخراج القدمين من الماء الساخن قبل مرور 10 دقائق كاملة ، ولكن يمكن وضعها لفترة أطول إذا رغبت في ذلك.
6- تمارين شد الساقين
- تمارين إطالة الساق جيدة وفعالة في علاج الآلام الناتجة عن المشي في كلا الساقين والفخذين.
- يساعد هذا النوع من التمارين على تخفيف أي تقلصات تحدث في عضلات الساق.
- أفضل وقت للقيام بهذا النوع من التمارين هو بعد وضع قدميك في ماء مالح دافئ.
7- تمارين الاحماء
- تمارين الإحماء مهمة جدًا قبل المشي أو ممارسة الرياضات الأساسية ، لأنها تجعل عضلات الساق أكثر مرونة.
- من خلال هذه التمارين ، يخف الألم تمامًا بعد المشي.
مساج 8 أقدام
- ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من آلام القدم بعد الذهاب لتدليك القدم.
- يجب على الإنسان أن يختار نوع الزيت الطبيعي الذي يناسبه ويستخدمه لعضلات القدمين.
- يمكن للفرد أن يقوم بتدليك قدميه بمساعدة يده ، أو باستخدام جهاز مصمم لهذا ويعمل على إرخاء القدمين.
9- استخدام مسند للقدمين
- مسند القدمين هو الحل المناسب للتخلص من الآلام التي تحدث أثناء المشي لمسافات طويلة.
- يجد بعض الناس صعوبة في ارتداء مشد ولكن على العكس من ذلك فهو بسيط وجيد للغاية.
- يجب على الإنسان أن يختار نوع مسند القدم الذي يناسبه ويرتديه ، ومن المهم ألا يهمل الإنسان هذا الحل لأنه جيد.
10- لا يتدرب
- إذا شعر الشخص بألم في الساقين والفخذين ، فعليه عدم ممارسة الرياضة فورًا بعد المشي لتخفيف الألم.
- إذا كان الشخص يرتدي برنامج تمارين منتظم ، فمن الضروري عدم متابعة هذا البرنامج لمدة تتراوح من أسبوعين إلى شهر كامل.
- عندما يريد الشخص التمرين قليلاً ، فعليه أن يتجنب تمامًا التمارين الشاقة التي تكون شاقة على ساقه.
- من الممكن أن يمشي الإنسان بسهولة وفي وقت قصير جدًا.
- يجب على الشخص ألا يقوم بأي شكل من أشكال التمارين الشاقة فجأة ، ولكن يجب أن يكون هناك تدريجي ملحوظ.
- يمكن للفرد القيام بتمارين خفيفة لا تسبب الإجهاد مثل السباحة.
- عندما يزول الألم في الساقين والفخذين بعد الانتهاء من التمرين ، يمكن للفرد استئناف التمرين بانتظام.
- إذا شعرت بالألم مرة أخرى عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك التوقف تمامًا مرة أخرى حتى انتهاء العلاج.
- أظهرت بعض الدراسات أن الألم الناتج عن المشي في كل من الساقين والفخذين يستمر لفترة طويلة ، وبالتالي لا ينصح بممارسة الرياضة على الفور.
11- استخدام الثلج
- أحيانًا يكون الألم مصحوبًا بتورم في منطقة الساق.
- في هذه الحالة ، فإن استخدام الثلج مفيد جدًا في تخفيف الألم والتورم.
- ضع الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة بشكل متكرر يوميًا ، حتى يزول الألم أو بعد مرور 3 أيام كاملة.
- لا ينبغي وضع الثلج مباشرة على جلد الساق ، ولكن يجب وضعه بقطعة قماش أولاً ثم وضعه على الساق.
12- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات
- في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى تناول بعض الأدوية التي لها خصائص مضادة للالتهابات تخفف آلام العظام.
- يمكن لأي شخص تناول الأيبوبروفين أو الأسبرين أو النابروكسين ، وهما من الأدوية الأكثر شيوعًا التي لها تأثير فعال.
- يوصي الأطباء المختصون بعدم تناول هذه الأدوية بإفراط حيث أن لديهم العديد من الإصابات ، بما في ذلك أنها تسبب مشاكل في المعدة ونزيفًا.
- لا ينبغي تناول هذا النوع من الأدوية دون إذن المختص الذي سيحدد الجرعة المناسبة.
اقرأ أيضًا: علاج آلام الساق بعد الرياضة
متى تكون الجراحة مطلوبة عندما تشعر بألم في الساقين والفخذين؟
- يعاني عدد قليل من الأشخاص من آلام في الساقين والفخذين ، لكن العلاج لا يصلح لهم ، وهذه الحالة تتطلب جراحة.
- يتم هذا الإجراء الجراحي في عظام الساقين ، ويكون فقط في الحالات الحرجة ، ومن خلال هذه العملية يكون الشخص بصحة جيدة تمامًا.
اقرأ أيضًا: علاج آلام الساق بالمنزل بطريقة طبيعية
متى يجب مراجعة الطبيب للتخلص من الآلام في ساقي وفخذي؟
إن الشعور بالألم في الساقين والفخذين ليس سيئًا للغاية ، ولكن في بعض الحالات يجب زيارة الطبيب المختص في حالة ظهور مجموعة من الأعراض المصاحبة للألم ، مثل:
- في حالة حدوث تغيير في الجسم العام للساقين يجب التوجه مباشرة للطبيب.
- إذا كان ألم الشخص شديدًا لدرجة أنه لا يستطيع فعل أي شيء أثناء النهار ، فاستشر الطبيب.
- بعض الحالات يكون لها انتفاخ في الساقين بلون أحمر يظهر فيها بعد المشي ، وهذا الانتفاخ أو الاحمرار لا يختفي إلا بعد استشارة الطبيب.
- يفحص الطبيب المريض جيدًا ويصف الأدوية التي تناسب حالته.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام الساق والركبة
يتم علاج الآلام في الساقين والفخذين بعد المشي بعدة طرق مختلفة وهذه الطرق جيدة جدا وسهلة ويجب على الشخص عدم المشي لفترات طويلة لتجنب الألم ويجب أن يقوم بتدليك قدميه والقيام بتمارين الشد.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
