يعرض لكم الفنان نت جدول نسبة البروتين في الغذاء وأولاً: اللحوم والأسماك والبيض وثانياً: اللبن ومشتقاته وثالثاً: البطاطس والبطاطس ورابعاً: مشتقات الكربوهيدرات وخامساً: السكر والعسل وسادساً: الملذات والزيوت وسبعة: فواكه وثامنا: الخضار.
جدول نسبة البروتين في الأطعمة ، حيث قد تحتاج العديد من الحميات الغذائية إلى معرفة السعرات الحرارية ، ونسبة الدهون والبروتين في الطعام ، حتى يتمكنوا من إعداد نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، لذلك أعددنا هذه المقالة لمراجعة جدول النسب المئوية للبروتين في الأطعمة عبر موقع الفنان نت
محتويات هذا المقال
جدول نسبة البروتين في الغذاء
سنعرض لك جدول نسب البروتين في بعض الأطعمة ، مع ضرورة ملاحظة أن هذه النسبة هي فقط لكل 100 جرام من كل نوع من هذه الأنواع:
أولاً: اللحوم والأسماك والبيض
| كمية 100 جرام | نسبة البروتين |
| لحم بقري مسلوق | 25٪ |
| المنشق | 16٪ |
| غداء ديك رومي مدخن | 20٪ |
| صدر دجاج مطهي | 30٪ |
| حساء الدجاج | 2٪ |
| أفخاذ دجاج مسلوقة | 23.68٪ |
| صدر بطة مطهي | 26.22٪ |
| الكاحلين مخزنة | 29.1٪ |
| بيض نيء | 12.58٪ |
| بياض البيض الخام | 10٪ |
| بسطرمة | 22.7٪ |
| كبد مطهي | 20.36٪ |
| التونة المفلترة | 23.62٪ |
| سمك البوري المسلوق | 24.81٪ |
| أسماك البلطي المطهي | 26٪ |
| سلمون مطهي | 18٪ |
| روبيان مطهي | 24.47٪ |
ثانياً: اللبن ومشتقاته
| كمية 100 جرام | نسبة البروتين |
| حليب صافي | 3٪ |
| كريمة الحليب | 3٪ |
| الرومي ost | 25٪ |
| جبنة الشيدر | 24.9٪ |
| قريش ost | 12.49٪ |
| جبنة مثلثات | 7.55٪ |
| الزبادي | 3٪ |
| زبادي كامل الدسم | 2.9٪ |
| زبادي خالي الدسم | 5.73٪ |
ثالثاً: البطاطس والبطاطس
| كمية 100 جرام | نسبة البروتين |
| البطاطس المسلوقة | 1.37٪ |
| بطاطا مسلوقة | 1.81٪ |
| رقائق البطاطس | 6.56٪ |
| بطاطا مقلية | 4٪ |
| قشرة | 13.35٪ |
| كاتشب | 1.7٪ |
رابعاً: مشتقات الكربوهيدرات
| كمية 100 جرام | نسبة البروتين |
| الشوفان الخام | 14٪ |
| فاصوليا مسلوقة | 7.6٪ |
| أرز بني مسلوق | 2.32٪ |
| أرز أبيض مسلوق | 2.32٪ |
| أرز بسمتي مطبوخ | 3.52٪ |
| المعكرونة المطبوخة | 3٪ |
| خبز بني كامل | 9٪ |
| خبز ابيض | 7.64٪ |
| معجون الأسنان | 8٪ |
خامساً: السكر والعسل
| كمية 100 جرام | نسبة البروتين |
| عسل النحل | 0.3٪ |
| العسل الأسود | 0 |
| سكر أبيض | 0 |
سادساً: الملذات والزيوت
| كمية 100 جرام | نسبة البروتين |
| نصف | 11٪ |
| مستر بسكويت | 6٪ |
| مشروب الشعير | 0.21٪ |
| رقائق الذرة | 7.24٪ |
| الذرة | 3.22٪ |
| نشا الذرة | 0.3٪ |
| مايونيز عادي | 1.1٪ |
| مايونيز خفيف | 0.88٪ |
| زيت الذرة | 0 |
| زيت الزيتون | 0 |
| زيت عباد الشمس | 0 |
| سمنة | 0.85٪ |
| كريم الطبخ | 2٪ |
| دبس الرمان | 0 |
| زيتون | 0.8٪ |
| اللب | 19٪ |
| الفول السوداني | 28.03٪ |
| فستق | 20.61٪ |
| كاجو | 18.22٪ |
| لوز | 21.26٪ |
| عين الجمل | 15.23٪ |
| زبدة الفول السوداني | 25.09 |
| زيت سمك | 0 |
| طحينة | 17٪ |
سبعة: فواكه
| كمية 100 جرام | نسبة البروتين |
| البرتقالي | 0.94٪ |
| تفاح | 0.26٪ |
| موز | 1.09٪ |
| العنب | 0.72٪ |
| الشمام | 0.54٪ |
| البطيخ | 0.61٪ |
| الشمام | 0.84٪ |
| تين | 0.7٪ |
| تين | 0.8٪ |
| وظيفة محترمة | 0.7٪ |
| خوخ | 0.91٪ |
| مشمش | 1.4٪ |
| أفوكادو | 2٪ |
| الكرز | 1٪ |
| اليوسفي | 0.81٪ |
| مانجو | 0.51٪ |
| كاكاو | 0.58٪ |
| تاريخ | 2.45٪ |
| الفراولة | 0.67٪ |
| كيوي | 1.14٪ |
| رمان | 0.95٪ |
| جوافة | 2.55٪ |
| أناناس | 0.54٪ |
| كمثرى | 0.38٪ |
| زبيب | 3.07٪ |
| مشمش مجفف | 3.4٪ |
| تمر هندي | 2.8٪ |
| قمر الدين | 3.4٪ |
ثامنا: الخضار
| كمية 100 جرام | نسبة البروتين |
| لبديل | 0.65٪ |
| بقدونس | 2.97٪ |
| طماطم | 0.88٪ |
| الجرجير | 2.3٪ |
| كرنب | 1.44٪ |
| كرفس | 0.69٪ |
| بروكلي | 2.82٪ |
| إكليل الجبل | 3.31٪ |
| الشبت | 3.46٪ |
| سلطة | 0.9٪ |
| ريحان | 2.54٪ |
| جزر | 0.93٪ |
| فلفل | 0.99٪ |
| اسفنجة | 3.09٪ |
| الترمس المطبوخ | 16٪ |
| عدسات جافة | 26٪ |
| كوسة | 1.2٪ |
| البازلاء | 5٪ |
| فاصوليا خضراء | 1.8٪ |
| بامية | 1.9٪ |
| اللوبيا | 3٪ |
| فصولياء بيضاء | 24٪ |
| حمص | 19٪ |
| بروكلي | 1.98٪ |
| الباذنجان | 1٪ |
لمعرفة المزيد عن أفضل بروتين لبناء العضلات ، اقرأ المقالات التالية:
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين وعيوب استخدام مكملات البروتين
أفضل أنواع بروتين كمال الأجسام لبناء العضلات
من هنا قدمنا لكم جدول نسبة البروتين في الأطعمة ونأمل أن يكون المقال قد حقق الفائدة المرجوة منه ، وننصحكم بمشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد منه الجميع.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
