يعرض لكم الفنان نت جدول نسبة البروتين في الغذاء وأولاً: اللحوم والأسماك والبيض وثانياً: اللبن ومشتقاته وثالثاً: البطاطس والبطاطس ورابعاً: مشتقات الكربوهيدرات وخامساً: السكر والعسل وسادساً: الملذات والزيوت وسبعة: فواكه وثامنا: الخضار.

جدول نسبة البروتين في الأطعمة ، حيث قد تحتاج العديد من الحميات الغذائية إلى معرفة السعرات الحرارية ، ونسبة الدهون والبروتين في الطعام ، حتى يتمكنوا من إعداد نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، لذلك أعددنا هذه المقالة لمراجعة جدول النسب المئوية للبروتين في الأطعمة عبر موقع الفنان نت

جدول نسبة البروتين في الغذاء

سنعرض لك جدول نسب البروتين في بعض الأطعمة ، مع ضرورة ملاحظة أن هذه النسبة هي فقط لكل 100 جرام من كل نوع من هذه الأنواع:

أولاً: اللحوم والأسماك والبيض

كمية 100 جرامنسبة البروتين
لحم بقري مسلوق25٪
المنشق16٪
غداء ديك رومي مدخن20٪
صدر دجاج مطهي30٪
حساء الدجاج
أفخاذ دجاج مسلوقة23.68٪
صدر بطة مطهي26.22٪
الكاحلين مخزنة29.1٪
بيض نيء12.58٪
بياض البيض الخام10٪
بسطرمة22.7٪
كبد مطهي20.36٪
التونة المفلترة23.62٪
سمك البوري المسلوق24.81٪
أسماك البلطي المطهي26٪
سلمون مطهي18٪
روبيان مطهي24.47٪

ثانياً: اللبن ومشتقاته

كمية 100 جرامنسبة البروتين
حليب صافي
كريمة الحليب
الرومي ost25٪
جبنة الشيدر24.9٪
قريش ost12.49٪
جبنة مثلثات7.55٪
الزبادي
زبادي كامل الدسم2.9٪
زبادي خالي الدسم5.73٪

ثالثاً: البطاطس والبطاطس

كمية 100 جرامنسبة البروتين
البطاطس المسلوقة1.37٪
بطاطا مسلوقة1.81٪
رقائق البطاطس6.56٪
بطاطا مقلية
قشرة13.35٪
كاتشب1.7٪

رابعاً: مشتقات الكربوهيدرات

كمية 100 جرامنسبة البروتين
الشوفان الخام14٪
فاصوليا مسلوقة7.6٪
أرز بني مسلوق2.32٪
أرز أبيض مسلوق2.32٪
أرز بسمتي مطبوخ3.52٪
المعكرونة المطبوخة
خبز بني كامل
خبز ابيض7.64٪
معجون الأسنان

خامساً: السكر والعسل

كمية 100 جرامنسبة البروتين
عسل النحل0.3٪
العسل الأسود0
سكر أبيض0

سادساً: الملذات والزيوت

كمية 100 جرامنسبة البروتين
نصف11٪
مستر بسكويت
مشروب الشعير0.21٪
رقائق الذرة7.24٪
الذرة3.22٪
نشا الذرة0.3٪
مايونيز عادي1.1٪
مايونيز خفيف0.88٪
زيت الذرة0
زيت الزيتون0
زيت عباد الشمس0
سمنة0.85٪
كريم الطبخ
دبس الرمان0
زيتون0.8٪
اللب19٪
الفول السوداني28.03٪
فستق20.61٪
كاجو18.22٪
لوز21.26٪
عين الجمل15.23٪
زبدة الفول السوداني25.09
زيت سمك0
طحينة17٪

سبعة: فواكه

كمية 100 جرامنسبة البروتين
البرتقالي0.94٪
تفاح0.26٪
موز1.09٪
العنب0.72٪
الشمام0.54٪
البطيخ0.61٪
الشمام0.84٪
تين0.7٪
تين0.8٪
وظيفة محترمة0.7٪
خوخ0.91٪
مشمش1.4٪
أفوكادو
الكرز
اليوسفي0.81٪
مانجو0.51٪
كاكاو0.58٪
تاريخ2.45٪
الفراولة0.67٪
كيوي1.14٪
رمان0.95٪
جوافة2.55٪
أناناس0.54٪
كمثرى0.38٪
زبيب3.07٪
مشمش مجفف3.4٪
تمر هندي2.8٪
قمر الدين3.4٪

ثامنا: الخضار

كمية 100 جرامنسبة البروتين
لبديل0.65٪
بقدونس2.97٪
طماطم0.88٪
الجرجير2.3٪
كرنب1.44٪
كرفس0.69٪
بروكلي2.82٪
إكليل الجبل3.31٪
الشبت3.46٪
سلطة0.9٪
ريحان2.54٪
جزر0.93٪
فلفل0.99٪
اسفنجة3.09٪
الترمس المطبوخ16٪
عدسات جافة26٪
كوسة1.2٪
البازلاء
فاصوليا خضراء1.8٪
بامية1.9٪
اللوبيا
فصولياء بيضاء24٪
حمص19٪
بروكلي1.98٪
الباذنجان

لمعرفة المزيد عن أفضل بروتين لبناء العضلات ، اقرأ المقالات التالية:

أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين وعيوب استخدام مكملات البروتين

أفضل أنواع بروتين كمال الأجسام لبناء العضلات

من هنا قدمنا ​​لكم جدول نسبة البروتين في الأطعمة ونأمل أن يكون المقال قد حقق الفائدة المرجوة منه ، وننصحكم بمشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد منه الجميع.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.