يعرض لكم الفنان نت نظرة بسيطة على مكونات الأرز وأنواع الأرز لكمال الأجسام وفوائد الأرز لكمال الأجسام ونصائح لاستخدام الأرز في كمال الأجسام وأوقات تناول الأرز وأفضل مصادر الكربوهيدرات الصحية لكمال الأجسام والاستنتاج في 4 نقاط وأرز أبيض وأرز بني وأرز أسود ومصدر طاقة سريع ومضاد للالتهابات بشكل طبيعي وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وصحة الجهاز العصبي وتحقق من مستويات سكر الدم لديك وكيف تستعد والشوفان وبطاطا حلوة والكينوا.
نقدم لكم اليوم فوائد الأرز لكمال الأجسام عبر موقعنا الإلكتروني ، فهو من أهم المحاصيل في العالم كله ، وهو الغذاء الرئيسي في النظام الغذائي اليومي لأكثر من نصف سكان العالم ، والأرز في بشكل خاص له أهمية كبيرة بالنسبة لسكان آسيا ، وهو أحد محاصيل الحبوب.
محتويات هذا المقال
نظرة بسيطة على مكونات الأرز
- يعتبر الأرز من أكثر الأطعمة المفيدة والصحية ، ومعظم لاعبي كمال الأجسام في العالم على اختلاف أنواعهم ، سواء أكانوا محترفين أم غير محترفين ، يدخلونه بشكل أساسي في عملية التغذية الخاصة بهم.
- وذلك لعدة أسباب أهمها أن الأرز يحتوي على طاقة عالية يمكن أن تمد الجسم بالقدرة على أداء وظائفه الحيوية بشكل كامل كما أنه يحتوي على فيتامين ب المهم في عملية التمثيل الغذائي.
- كما أنه يحتوي على أشكال مختلفة من فيتامين ب مثل النياسين والثيامين والريبوفلافين ، وهذه الفيتامينات المختلفة تحول الكربوهيدرات الموجودة في الأرز إلى طاقة عالية للجسم ، كما أنه بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بالطاقة التي يحتوي عليها. تقدم. لنا ، كما أنه يحتوي على نسبة لا يستهان بها من البروتين.
أنواع الأرز لكمال الأجسام
وبما أن الأرز من المحاصيل المنتشرة حول العالم ، فإنه يأتي إلينا في عدة أصناف ، ويوجد حوالي اثني عشر نوعًا مختلفًا من الأرز ، ويمكننا الاختيار بحرية بينهم حسب الحاجة ، وسنراجع أكثر الأنواع المعروفة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية.
أرز أبيض
- وهو النوع الأكثر شيوعًا ، لكن هذا لا يجعله النوع الأفضل ؛ لأنه يعتبر الأقل قيمة وقيمة غذائية ، ويرجع ذلك لقلة نسب الألياف فيه ، ولأنه يمر بعدة مراحل في عملية التصنيع للخروج في شكل أبيض ، وهذا يفقد الكثير من قيمته الغذائية الأصلية.
- وذلك لأن عملية استخراج القشرة والطبقة اللاصقة من البذرة قد أزالت بالفعل أكثر من ثلثي الأماكن التي يحتوي الأرز فيها على فوائده ، لكنه غني بالكربوهيدرات وغني بالبروتين بنسبة 6.3 لكل 100 جرام.
أرز بني
- هو نوع من الأرز لا يمر بعدة مراحل يمر بها النوع الأبيض ، ولهذا السبب فهو أرز كامل الحبة لأنه لا يتم إزالة إلا القشرة الخارجية ، وفي جميع الأشكال له الكفاءة التي تجعله متفوقًا . إلى ما يعادله من الأرز الأبيض والأكثر شيوعًا.
- يحتوي على 7.2 جرام بروتين لكل 100 جرام منه ، وهو غني بالألياف التي تساعد على سهولة الهضم ، حيث تبلغ نسبة الألياف فيه 3.2 جرام لكل 100 جرام منه ، ومصدر مهم للحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب 3.
أرز أسود
- إنه نوع خاص ولا ينتشر بين عامة الناس ولا يعرفه الكثيرون أيضًا. لها مذاق فريد ومميز ، ووقت الطهي أطول من مثيلاتها كالأبيض والبني ، لكنها تتعدى أيضًا في نسبة الألياف التي تحتويها في مكوناتها.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على 9.1 جرام من البروتين لكل 100 جرام منه ، ونسبة منخفضة من السكر ، لذا فهو الخيار الأمثل لمن يعانون من مرض السكري.
فوائد الأرز لكمال الأجسام
فوائد الأرز لكمال الأجسام
من بين الفوائد الرئيسية للأرز لكمال الأجسام ما يلي:
مصدر طاقة سريع
- قد تكون هناك أنواع معينة من الأرز تستغرق وقتًا أطول لتتحلل في الجسم ومعدل الامتصاص ليس مرتفعًا.
- ولكن عندما يتم استهلاكها أخيرًا ، فهي مصدر طاقة متفجر يمكن الحصول عليها ، وذلك لأنها مصدر مهم للكربوهيدرات ، والكربوهيدرات هي الوقود الذي يقوم به جسم الإنسان لأداء وظائفه.
بعد التعرف على فوائد الأرز لكمال الأجسام ، يمكنك معرفة المزيد من خلال: مكملات كمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية التي يحتاجها الإنسان
مضاد للالتهابات بشكل طبيعي
- يمكن لمعظم لاعبي كمال الأجسام البحث عن مضادات الأكسدة في نظامهم الغذائي ولكن يتم تجاهلهم بشدة من قبل العقاقير الطبيعية المضادة للالتهابات.
- ولأن الأرز خال من الغلوتين فهذا يجعله مثاليا وسهل الامتصاص والاستهلاك في المعدة ، حتى لا نعاني من مشاكل في الهضم ولا يسبب مشاكل معوية ، وهذا الأرز أفضل من غيره خاصة إذا كان اللاعب يريد الحصول على مصدر مهم للكربوهيدرات.
ولا تفوت معرفة المزيد من خلال: شروط تدريب كمال الأجسام ونصائح للمبتدئين في كمال الأجسام
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
- على وجه الخصوص ، الألياف الموجودة في الأرز ، على عكس الأطعمة الأخرى ، تقوي آلية نقل الفضلات في الأمعاء ، ويتم ذلك بسرعة.
- تساعد هذه العملية في جعل الخلايا داخل المعدة دائمة من حيث الجودة والصحة ، ولا تسبب تغيرات مزعجة أو غير مرغوب فيها.
صحة الجهاز العصبي
- يحتاج الجهاز العصبي بشكل عام إلى أنواع مختلفة من فيتامين ب ، والأرز مصدر ممتاز للفيتامين بجميع مشتقاته تقريبًا.
- وذلك لأن هذه الفيتامينات هي الأمثل للجهاز العصبي لأداء جميع وظائفه وإنتاج الناقلات العصبية التي من خلالها ينسق العمليات البيولوجية.
لا تفوّت الكثير من التفاصيل من خلال: حبوب زيت كبد الحوت: فوائدها للأطفال والكبار وكمال الأجسام وما هي عيوبها
تحقق من مستويات سكر الدم لديك
- يعمل الأرز بشكل عام والبني بشكل خاص على تحكم معقول وجيد في مستويات السكر في الدم ، بسبب نقص السكر في تركيبته.
- وفرة الألياف المغذية في حبة الأرز ، والتي بدورها لا تمنع امتصاص الجلوكوز.
نصائح لاستخدام الأرز في كمال الأجسام
- تلعب طرق إنتاج الأرز دورًا مهمًا في كيفية استفادة الجسم منه ، ويتم تجنب جميع الأضرار التي يمكن أن تحدث.
- هذا هو السبب في أن لاعب كمال الأجسام يجب أن يكرس نفسه لكيفية استهلاك الأرز ، وهذا للحصول على أفضل قدرة بدنية ممكنة ، وهذه بعض النصائح الفعالة حول كيفية استخدام الأرز بشكل جيد وفعال.
كيف تستعد
- تحضير الأرز هو المفتاح الأول الفعال في عملية الاستفادة منه ، ولهذا يجب طهيه جيداً ، وطريقة طهي الأرز على البخار هي الأمثل والأفضل لكمال الأجسام ، وهذا لأنه لا يتطلب أي دهون خارجية أو زيوت مهدرجة وغير طبيعية لإتمام عملية الطهي ، ويوصى بالابتعاد بنفس طريقة الأرز المقلي.
- يمكن إضافة التوابل المفضلة لدى الجميع إلى الأرز ، ولكن بكميات قليلة ، ويوصى بتجنب إضافة الملح لتجنب فتح الجسم للماء ، حيث إن حبس الماء داخل خلايا الجسم لا يظهر الشكل العضلي المناسب والمطلوب للاعبي كمال الأجسام.
أوقات تناول الأرز
- بشكل عام يفضل تناول أي نوع من الكربوهيدرات خلال النهار ، في البداية أو في المنتصف ، حتى يكون الشخص نشيطًا باستمرار ، ويأخذ الإمداد المناسب من الطاقة ، ويهضمها ، ويستخدمها بطريقة صحية. .
- يمكن تناول الأرز البني ويفضل أن يكون في أول وجبتين من اليوم ، ويفضل تناول الأرز في الوجبة قبل التمرين ، أو إمداد الجسم بالطاقة الكافية وتوازن كمية الأنسولين والسكر في الجسم.
أفضل مصادر الكربوهيدرات الصحية لكمال الأجسام
يعتبر الأرز من أفضل مصادر الكربوهيدرات المهمة في عملية الطعام ، لكننا سنتطرق أيضًا بإيجاز إلى بعض المصادر المفيدة الأخرى التي يمكنك التبديل بينها حتى لا تسبب الملل.
الشوفان
- الشوفان من أشهر الأطعمة التي يجب تناولها في كمال الأجسام ، وذلك لأنه مصدر مهم للطاقة ، حيث يحتوي على 67 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام و 375 سعرًا حراريًا.
بطاطا حلوة
- تحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم على ما لا يقل عن 23 جرامًا من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى كونها غنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ وج.
الكينوا
- وهي من أهم الحبوب التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وتستخدم بعدة طرق ، مثل طبخها أو تحويلها إلى دقيق وصنع المعجنات والخبز أيضًا.
الاستنتاج في 4 نقاط
- الأرز هو مصدر طاقة لكمال الأجسام.
- يقلل الأرز من الالتهابات لأنه خالٍ من الغلوتين.
- يقلل الأرز من مخاطر الإصابة بالسرطان للاعبي كمال الأجسام.
- يعمل الأرز على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي بفضل فيتامين ب.
وهكذا قدمنا لكم فوائد الأرز لكمال الأجسام ، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
