يعرض لكم الفنان نت تجربتي في حمية البروتين والخضروات وكيف يعمل حمية البروتين والخضروات؟ والأطعمة المسموح بها في حمية البروتين والخضروات والأطعمة المحظورة في النظام الغذائي البروتيني والخضروات وحمية البروتين والخضروات لمدة أسبوع وحمية البروتين والخضروات في 10 أيام ورجيم البروتين والخضروات لسالي فؤاد وفوائد النظام الغذائي البروتيني والخضروات ومساوئ حمية البروتين والخضروات و1_ مرحلة الاستقراء (اولاً) و2_ الميزانية (الخطوة الثانية) و3_ التثبيت المسبق (الخطوة الثالثة) و4_ تثبيت الوزن (الخطوة الرابعة) وإفطار وغداء ووجبة خفيفة ووجبة عشاء وإفطار وغداء ووجبة خفيفة والعشاء وقبل النوم.
تجربتي مع حمية البروتين والخضروات ومزاياها وعيوبها وكيفية استخدامها والأطعمة المسموح بها والمحظورة سأشرحها لكم في موقع الفنان نت لأن الفنان نت الوزن تسبب مشاكل صحية معينة لذلك يبحث الكثير من الناس عنها نظام غذائي لانقاص الوزن ، ومن خلال تجربتي في النظام الغذائي بالبروتينات والخضروات ، يعتبر هذا النظام الغذائي فعالاً في إنقاص الوزن بسرعة دون تعب.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للرجيم في شهر
محتويات هذا المقال
تجربتي في حمية البروتين والخضروات
تعتبر حمية البروتين والخضروات من الحميات الفعالة لإنقاص الوزن ، وذلك بتقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام واستبدالها بالبروتينات والخضروات ، مما يحفز الجسم على تناول الدهون المخزنة والكربوهيدرات ، وهذا شجعني على البدء بها. ذلك.
بدأ وزني في اكتساب الوزن في بداية البلوغ وكان ذلك بسبب بعض التغيرات الهرمونية المصاحبة للحيض ، ومنذ ذلك الحين بدأ وزني في الالفنان نت بشكل ملحوظ.
في البداية ، أخبرني الجميع أن هذه فترة مؤقتة ولن تدوم ، لكنها لم تحدث ، وبدأت أشعر بعدم الرضا عن وزني الزائد وفقدت ثقتي بنفسي ، لأنني تعرضت للتنمر من قبل الأصدقاء والعائلة أحيانًا.
قررت اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، لكن كل محاولات اتباع هذا النظام الغذائي باءت بالفشل ، ولم أستطع اتباع النظام الغذائي لأكثر من شهر ، وهناك بعض الأنظمة التي لم تعطِ أي فائدة.
ذات يوم تحدثت مع صديق مقرب لي عن مشكلة الفنان نت وزني ، الذي نصحني باتباع حمية البروتين والخضروات لأن نتائجه مضمونة وسريعة ، ومن هنا بدأت تجربتي في حمية البروتين والخضروات.
باتباع هذا النظام الغذائي ، تمكنت من إنقاص الوزن ، وهو ما لاحظه كل من حولي ، مما زاد من الشعور بالثقة بالنفس والرضا عن مظهري مع مرور الوقت.
اقرأ أيضًا: تجربتي في حمية الخضار
كيف يعمل حمية البروتين والخضروات؟
يزيد هذا النظام الغذائي من نسبة الكيتونات ، وهذه المادة هي التي تسبب الشعور بالإرهاق والإرهاق خلال الفترة الأولى من اتباع هذا النظام ، ويتم تنفيذ هذا النظام وفق 4 خطوات على النحو التالي:
1_ مرحلة الاستقراء (اولاً)
تعتبر أصعب مرحلة وتتطلب العزيمة والعزيمة. وهي تعرف باسم (مرحلة الاستقراء). خلال هذه المرحلة ، يجب على الشخص اتباع بعض الخطوات على النحو التالي:
- قلل كمية الكربوهيدرات في وجباتك خلال اليوم إلى 10٪ فقط بدلاً من 40٪ أو 50٪.
- تناول الخضار غير النشوية مثل الكرنب والكرفس والخس والخيار والقرنبيط والفلفل والهليون.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو.
- اشرب الكثير من الماء وأي مشروبات عشبية بدون سكر.
2_ الميزانية (الخطوة الثانية)
تأتي مرحلة التوازن بعد اجتياز المرحلة الأولى ، حيث بدأ الجسم بالاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة. لذلك فإن المطلوب خلال هذه الخطوة هو الآتي:
- تناول أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات المنخفضة خلال اليوم.
- يبقى الشخص في هذه المرحلة حتى يتبقى 4 أو 5 كجم حتى يصل إلى الوزن المثالي.
3_ التثبيت المسبق (الخطوة الثالثة)
في هذه المرحلة نبدأ بالفنان نت نسبة الكربوهيدرات إلى 10 جرام في الأسبوع ، وتسمى هذه المرحلة (مرحلة ما قبل التثبيت) ، وتستمر هذه المرحلة حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
4_ تثبيت الوزن (الخطوة الرابعة)
مرحلة تثبيت الوزن ، وهي بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، نستخدم النظام الغذائي البروتيني والخضروات كأسلوب حياة للحياة ونستمتع بالحيوية والطاقة.
الأطعمة المسموح بها في حمية البروتين والخضروات
خلال تجربتي مع النظام الغذائي للبروتين والخضروات ، تعرفت على أنواع الأطعمة المسموح بها خلال النظام الغذائي ، للحصول على نتائج سريعة ، ويسمح بهذه الأطعمة:
- الخضار الورقية مثل الخيار والفلفل والفطر.
- أنواع الفاكهة منخفضة السكر مثل التوت والتوت الأزرق.
- البروتينات قليلة الدهون أو تحتوي على دهون صحية مثل الأسماك واللحوم وجميع المأكولات البحرية.
- البقوليات المناسبة.
- المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز.
- الحبوب بأنواعها والبذور.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي البروتيني والخضروات
يعد النظام الغذائي القائم على البروتين والخضروات ضروريًا لتقليل بعض الأطعمة ، حيث من الضروري أن يعتمد الجسم على مخازن الدهون للحصول على الطاقة ، ويتم ذلك بالابتعاد عن بعض الأطعمة مثل:
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- الوجبات السريعة.
- البطاطس المقلية.
- أرز أبيض ومعكرونة.
- حلويات.
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة.
- المشروبات الغازية.
- طحين أبيض مخبوز.
- وجبات خفيفة سريعة.
- الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
اقرأ أيضًا: فوائد البطاطا الحلوة للرجيم
حمية البروتين والخضروات لمدة أسبوع
لإنقاص المزيد من الوزن في أسبوع ، ما يصل إلى حوالي 3 أو 5 كيلوغرامات أقل ، يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية في الوجبات في اليوم 1200 سعرة حرارية ، وتكون الوجبات على النحو التالي:
إفطار
- كوبان من الماء.
- 4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت.
- فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء
- كوبان من الماء.
- قطعة سمك أو لحم مشوي أو مطبوخ.
- صحن سلطة خضراء.
- كوب حليب الصويا.
وجبة خفيفة
- كوبان من الماء.
- علبة زبادي خالي الدسم.
وجبة عشاء
- قبل الوجبة ، كوبان من الماء.
- 4 ملاعق كبيرة فول.
- قليلا من الجبن.
حمية البروتين والخضروات في 10 أيام
يعتبر هذا النظام قاسياً خلال 10 أيام ، حيث يتم تناول أنواع معينة من الأطعمة أثناء الوجبات وتجنب الكربوهيدرات ، والأنواع المسموح بها لمدة 10 أيام هي:
- روست بيف.
- خضروات غير نشوية.
- المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكرز.
- مشروبات عشبية بدون سكر.
- شاي وقهوة بدون سكر.
- الشوفان وحليب اللوز.
- زيت زيتون و صوص صويا.
رجيم البروتين والخضروات لسالي فؤاد
طورت سالي فؤاد حمية بروتينية ونباتية هدفها خسارة 25 كيلو جرام خلال 6 شهور بتناول الوجبات وفق النظام التالي:
إفطار
نظرًا لكون وجبة الإفطار من أهم الوجبات ، فقد كان هناك عدد من الاختيارات مثل:
- بيض مسلوق أو فاصوليا مع سلطة.
- زبادي بالشوفان.
- لبنة بالزعتر.
- سلطة مع ديك رومي مدخن.
غداء
فاصوليا أو طعام مشوي مع سلطة وشوربة خفيفة.
وجبة خفيفة
الخضار أو الفاكهة الطازجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
العشاء
خضروات سوتيه مع بروتينات قليلة الدسم وسلطة.
قبل النوم
زبادي بالليمون مع بذور الكتان أو القرفة.
إقرأ أيضاً: فوائد التفاح الأخضر للنظام الغذائي
فوائد النظام الغذائي البروتيني والخضروات
لهذا النظام الغذائي العديد من الفوائد التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة فعالة وآمنة ، وهذا ما وجدته من خلال تجربتي مع حمية البروتين والخضروات ، ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال النهار ، والتي تعتمد أيضًا على نشاط الشخص اليومي.
- يساعد تقليل الدهون في الوجبات على الشعور بالخفة والنشاط.
- يبني كتلة العضلات بفضل تناول البروتين.
- إن تناول الخضار في وجبات الطعام يغذي الجسم ويمنحه المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم.
- يتخلص الجسم من الملح الزائد عن طريق شرب الماء بكميات كبيرة ، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية.
- ينشط البشرة ويجددها.
مساوئ حمية البروتين والخضروات
ينتج عن حمية البروتين والخضروات بعض الآثار السلبية التي يتعرض لها الإنسان ، لكنها غالبًا ما تكون نادرة ، وهذه السلبيات هي كما يلي:
- يمكن أن يتعرض مرضى السكري لمخاطر صحية إذا تم تحويل البروتين إلى جلوكوز.
- لا ينصح مرضى الكلى باتباع نظام غذائي بروتيني ونباتي صارم دون استشارة أخصائي ، حيث يتم إفراز البروتين الزائد في الكلى ، مما يؤدي إلى ضعف وظائف الكلى.
- يؤدي تقليل كمية الكربوهيدرات في كميات كبيرة جدًا من الطعام إلى نقص التغذية ونقص الألياف والإمساك وعسر الهضم.
- يمكن لبعض الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا يعتمد فقط على البروتين والخضروات أن يتسببوا في الإصابة بأمراض القلب.
- سبب رائحة الفم الكريهة هو اتباع نظام غذائي يعتمد على البروتين والخضروات.
إقرئي أيضاً: النظام الغذائي السحري لإنقاص الوزن 3 كيلو في 3 أيام لسالي فؤاد
باختصار ، هذا يتعلق بتجربتي مع حمية البروتين والخضروات ، والتي تعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
