يعرض لكم الفنان نت تجارب حمية بروتينية ناجحة وغذاء حمية البروتين والأطعمة التي يجب تقليلها عند اتباع نظام غذائي بروتيني ونصائح لحمية البروتين وإيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي بروتيني ورجيم اتكينز بالبروتين ومراحل رجيم البروتين حمية اتكنز وحمية البروتين وآراء خبراء التغذية في حمية البروتين وكيفية عمل حمية بروتينية وبشكل ايجابي ونفي والمرحلة الأولى والخطوة الثانية هي مرحلة الميزانية والخطوة الثالثة هي خطوة ما قبل التثبيت والخطوة الرابعة هي مرحلة التثبيت.
تجارب حمية بروتينية ناجحة نقدمها لكم اليوم عبر موقع الفنان نت. بسبب البحث عن العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إتباع نظام غذائي مليء بالبروتينات لإنقاص الوزن وأيضاً للحفاظ على طاقتهم ، والبروتين يزودهم بذلك لأن البروتينات مفيدة للجسم وهي مسؤولة عن العديد من العمليات في الجسم والمحافظة عليها الخلايا.
محتويات هذا المقال
تجارب حمية بروتينية ناجحة
تجارب رجيم البروتين الناجحة كثيرة ، فهي تنجح دائمًا في الواقع لأن حمية البروتين تساعد الجسم على فقدان الدهون وفقدان الكثير من الوزن ، ولكن قبل اتباع هذا النوع من النظام الغذائي يجب استشارة الطبيب إذا كان يناسبك أم لا ، وإذا كنت تعاني من مرض معين هل ستفيدك التجربة؟ اتباع نظام غذائي بروتيني ناجح أم لا؟
حمية البروتين
- وفقًا لبحث تم إجراؤه على نظام غذائي عالي البروتين ، فإنك تفقد الوزن ، وخاصة دهون الجسم ، بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات ، وخاصة العضلات الهزيلة.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين تجعلك تشعر بالشبع وعدم الجوع وتحافظ على وزن العضلات وتزيد من التمثيل الغذائي.
- لذلك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، فنسبة البروتين في الوجبة تزيد عن (20) بالمائة ، كما أن السعرات الحرارية من الدهون أو الكربوهيدرات قليلة أي أقل من نسبة البروتين لإنقاص الوزن.
آراء خبراء التغذية في حمية البروتين
- يقول الخبراء في حمية البروتين أنها تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات ، ومن الطبيعي أن تكون نسبة الكربوهيدرات أعلى (حوالي 50٪).
- أما في حالة البروتين فهو أقل من الكربوهيدرات بحوالي (20٪) ونسبة الدهون أكثر من البروتين (30٪).
- حمية البروتين ليست حمية حديثة ولكنها موجودة منذ العصور القديمة ، وكان سكان القطب الشمالي القدامى معظم غذائهم البروتيني ، بسبب نقص النباتات أو الطعام النباتي هناك.
- وكانت هناك قبائل أفريقية أكلت أطعمة تحتوي على بروتين وعاشوا على اللبن واللحوم بشكل عام.
- في سبعينيات القرن العشرين ظهر النظام الغذائي البروتيني لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- يحتوي هذا النظام الغذائي على 43٪ بروتين ، 34.5٪ كربوهيدرات ، ودهون أقل ، حوالي 22.5٪ فقط.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الأرز للرجيم والطريقة المعتمدة لاستخدامه
كيفية عمل حمية بروتينية
- النظام الغذائي بالبروتين هو نظام تكون فيه السعرات الحرارية 20 في المائة فقط ، ويجب أن يكون النظام الغذائي متناغمًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون ، وهي العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة.
- كمية البروتين التي يجب أن تتواجد في الوجبة تختلف أيضًا من شخص لآخر حسب حركته الجسدية وعمره ، كما تختلف الكمية أيضًا من رجل إلى امرأة وحجم جسم كل منهم.
غذاء حمية البروتين
- لاتباع نظام غذائي بروتيني ، يجب أن تأكل وجبات البروتين التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين مثل البيض والمكسرات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وتناول المأكولات البحرية مثل الأسماك والبقوليات مثل فول الصويا والفاصوليا.
- تناول الكثير من الخضار ، وخاصة الخضار الورقية مثل الجرجير والخس والفجل ، وتناول الفطر والفلفل والخيار.
- تناول الفاكهة قليلة الدسم مثل التوت والعنب.
- تناول البقوليات بأنواعها ، فهي مناسبة لنظام غذائي بروتيني وكذلك الحبوب.
اقرأ أيضًا: كيف يعمل الشعير على إنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق بدون وزن زائد بعد اليوم
الأطعمة التي يجب تقليلها عند اتباع نظام غذائي بروتيني
- قلل من تناول النشويات مثل المعكرونة والكربوهيدرات الموجودة في العديد من الأطعمة مثل الخبز والأرز الأبيض وغيرها.
- قلل من الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والحلويات بشكل عام.
نصائح لحمية البروتين
- أن الإفطار يحتوي على البروتينات مثل البيض ، وهي غنية بالبروتينات ومناسبة للإفطار.
- أضف البروتين إلى الطعام الذي تتناوله ، مثل طهي وجبة تحتوي على اللحوم والدجاج ، وإضافة الخضار إلى وجبتك.
- لا تأكل وجبات تحتوي على كربوهيدرات صناعية مثل تلك الموجودة في الخبز أو الأرز ، ولكن تناول وجبات تحتوي على كربوهيدرات طبيعية مثل الكوشة والجزر وتأتي هذه الأطعمة من تجارب حمية بروتينية ناجحة.
اقرأ أيضًا: مخطط السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وكيفية حسابه
إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي بروتيني
للحمية البروتينية كغيرها من الحميات العديد من المزايا والعيوب وهي كالآتي:
بشكل ايجابي
- حمية البروتين تبني العضلات.
- يحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين تجعل الشخص لا يشعر بالجوع ، وإذا شعرت بالجوع بعد الوجبة الرئيسية فيمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين الذي يجعلك تشعر بالشبع.
نفي
- يعتبر غير صحي لمرضى الكلى لأن من وظائف الكلى أنها تفرز البروتين الزائد.قبل اتباع نظام غذائي بروتيني ، يجب على مرضى الكلى أولاً استشارة الطبيب سواء كانت مناسبة لهم أم لا حتى لا تسبب مشاكل في الكلى وظيفة.
- غالبًا ما يتم تحويل البروتين الموجود في الجسم إلى جلوكوز.
- يركز نظام البروتين الغذائي على البروتين الذي يقلل من العناصر الغذائية الأخرى ويقلل من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى الإمساك وتقليل كمية الألياف.
- النظام الغذائي الغني بالبروتينات يجعل رائحة الفم كريهة أو كريهة الرائحة.
- يزيد النظام الغذائي البروتيني من فرص الإصابة بأمراض القلب.
رجيم اتكينز بالبروتين
- رجيم البروتين أتكنز ، وهو نوع من الحمية أو نظام غذائي تنخفض فيه نسبة الكربوهيدرات في الوجبات.
- بالإضافة إلى الفنان نت نسبة البروتين ، والتي تجعل الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي ، يستخدم جسمه الدهون التي تم تخزينها في الجسم من قبل ، وبالتالي يفقد الوزن.
- يعمل هذا النظام على الفنان نت الكينونات في الدم ، وتزيد الكينونات في الجسم نتيجة حرق الدهون ، مما يجعل الفرد يشعر بألم في الرأس أو إرهاق وإرهاق ، خاصة في بداية اتباع هذا النظام.
- يساعد نظام أتكنز الغذائي على إنقاص الوزن بنسبة كبيرة ، كما يعمل على استقرار الوزن بعد خسارة الوزن ، مما يعني أنه من الصعب على الجسم العودة إلى ما كان عليه من قبل لأنه يزيد من حرق الدهون ويفقد الوزن حول الخصر. .
- هذا النوع من الرجيم يقلل من نسبة الماء في الجسم نتيجة لاعتماد هذا النظام على البروتين والدهون مما يجعل الشخص يشعر بالعطش ، لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء والمشروبات وخاصة الأعشاب.
مراحل رجيم البروتين حمية اتكنز
المرحلة الأولى
تسمى الخطوة الأولى مرحلة الاستقراء وهي أصعب خطوة في هذا النظام الغذائي ، حيث يقوم الشخص بتقليل الكربوهيدرات إلى نسبة صغيرة تصل إلى 20 جرامًا ، فتكون النسبة التي تساعد فيها الكربوهيدرات في الطاقة 10٪ فقط ، وبالتالي يعتمد الجسم على الطاقة الموجودة في الدهون مما يؤدي إلى حرق الدهون.
الخطوة الثانية هي مرحلة الميزانية
في هذه المرحلة بدأ الجسم يعتاد على هذا النظام ونقص الكربوهيدرات في الجسم وبدأ في الحصول على الطاقة التي يحتاجها من الدهون في الجسم ، حيث يحصل على 20٪ فقط من الكربوهيدرات الموجودة في المكسرات والخضروات.
الخطوة الثالثة هي خطوة ما قبل التثبيت
في هذه المرحلة تزداد نسبة الكربوهيدرات في الوجبات بنحو 10 جرامات خلال الأسبوع للحصول على الوزن المطلوب ، فإذا زاد وزن الجسم مرة أخرى تنخفض كمية الكربوهيدرات مرة أخرى.
الخطوة الرابعة هي مرحلة التثبيت
هذه الخطوة هي مرحلة الحصول على الجسم المناسب والغرض من النظام الغذائي ، وإذا أراد الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي اتباع نفس نظام الأكل للحفاظ على وزنه والشعور دائمًا بالحيوية والنشاط ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك.
في نهاية هذا المقال ذكرنا لكم ما هي حمية البروتين وتجارب حمية البروتين الناجحة ، وكذلك إيجابيات وسلبيات حمية البروتين ، ولهذا يجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النوع من الرجيم ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
