يعرض لكم الفنان نت مصادر الغذاء لفيتامين د. وهل يحتوي اللوز على فيتامين د؟ وتناول الطعام لتعويض نقص فيتامين د ووظائف فيتامين د والمصادر النباتية لفيتامين د وفيتامين د في الغذاء ومصادر فيتامين د في الأعشاب والمصادر الطبيعية لفيتامين د.

هناك العديد من مصادر فيتامين د في الأكل ، وأحيانًا يتم تمثيله في ضوء الشمس النافع الذي يعمل على تكوين الفيتامين وينشط الجسم ، ويعد هذا الفيتامين من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويوجد في العديد من الأطعمة الطبيعية المضافة صناعياً. لهذه الأطعمة فوائد عديدة منها إعطاء الجسم الحيوية والنشاط ، ولهذا نطلب منك اغتنام الفرصة لاختيار الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

مصادر الغذاء لفيتامين د.

مصادر الغذاء لفيتامين د.
مصادر الغذاء لفيتامين د.

من السهل الحصول على فيتامين د ، إما من خلال العوامل الطبيعية ؛ مثل الشمس ، أو تناولها كمكمل غذائي أو تناول الأطعمة التي تولد فيتامين د في الجسم ، يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، وتوزع جميع مصادر فيتامين د في الطعام في أيام الأسبوع ، من أجل صنع الجسم أكثر نشاطا ويكون قادرا على أداء جميع الأنشطة اليومية.

قم بزيارة موقع الفنان نت لمزيد من المعلومات عن طريق الضغط على هذا الرابط: ما الذي يرفع فيتامين د بسرعة ومتى يعود إلى مستواه الطبيعي

المصادر النباتية لفيتامين د

يوجد فيتامين د في بعض النباتات مثل:

  • يُطلق على الفطر اسم “مايتاكي” ، لاحتوائه على 786 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
  • يوجد فطر بورتوبيللو يحتوي كوب من هذا الفطر على 634 وحدة من فيتامين.
  • حليب الصويا.
  • حليب اللوز كوب واحد يحتوي على 100 وحدة من فيتامين د.
  • فطر شانتيريل وكوب واحد منه غني بفيتامين د لذلك يوجد 114 وحدة عالمية.
  • عصير البرتقال الغني بفيتامين د لا غنى عنه ، حيث أن كوب واحد فقط يحتوي على 100 وحدة عالمية غنية به.
  • يحتوي حليب الصويا على لبن يحتوي كل كوب منه على 80 وحدة دولية غنية بهذا الفيتامين.

فيتامين د في الغذاء

تتعدد مصادر فيتامين (د) في الغذاء ، وتحتوي بعض الأطعمة الطبيعية على كميات متفاوتة ومتفاوتة من فيتامين د ، وهي:

  • السلمون ، الذي يحبه الكثيرون ، هو أحد أنواع الأسماك الزيتية ، وكما أظهرت الدراسات أنه غني بفيتامين د ، يحتوي 100 جرام من السلمون على 361-685 وحدة دولية من فيتامين د.
  • السردين غني بالفيتامينات ، علبتان من السردين المعلب تحتويان على 46 وحدة دولية من بطل مقال اليوم.
  • يحتوي زيت كبد الحوت على حوالي ملعقة صغيرة (4.9 مل) (450 وحدة دولية) من فيتامين د ، وهو مصدر غني للعديد من الفيتامينات ، مثل: “فيتامين أ ودهون أوميغا 3”. زيت كبد سمك القد هو أحد أنواع المكملات الغذائية التي يتم استخدامها بحذر ، لذلك يجب استخدامه ، ونوصي بعدم تناول كميات كبيرة منه ، ويفضل استشارة الطبيب.
  • التونة غنية بالفيتامينات مثل فيتامين ب 3 وفيتامين ك وخاصة فيتامين د. تحتوي مائة جرام من التونة المعبأة على 236 وحدة دولية من الفيتامين ، لكنها أكثر عرضة للتلوث.
  • المحار غني بالفيتامينات لأن 100 جرام من المحار تحتوي على 320 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أنها غنية بفيتامين ب 12 والزنك والنحاس ، وهي مفيدة للبشرة والشعر.
  • صفار البيض يحتوي صفار البيض على 30 وحدة دولية من هذا الفيتامين.

من هنا سنتعرف على: سعر فيتامين د 5000 في مصر ، ما أسباب استخدامه وأضرار زيادته؟

مصادر فيتامين د في الأعشاب

يوجد في العديد من الأعشاب ونستخدمه في العديد من مصادر فيتامين د في الغذاء وهي:

  • الشوفان؛
  • الخاتم.
  • نعناع وبقدونس.
  • أوراق الزعتر الأخضر.
  • البابونج.
  • عشب الميرمية.
  • الشمرة؛

المصادر الطبيعية لفيتامين د

  • أشعة الشمس هي الأولى في المصادر الطبيعية لفيتامين د ، حيث أنها المصدر الرئيسي. تأكد دائمًا من التعرض لأشعة الشمس المفيدة في الصباح ، خاصةً في فصل الصيف ؛ لأنها الطريقة الأكثر صحة للحصول على جرعتك اليومية المجانية من فيتامين د.
  • بعض الناس لا يتعرضون لأشعة الشمس ، حيث أنهم يمثلون ما يقرب من 50٪ من سكان العالم ، وذلك لأنهم يقضون معظم وقتهم في الداخل ولا يتعرضون لأشعة الشمس ولو قليلاً ، أو ربما لأنهم يستخدمون واقٍ من الشمس عند المغادرة. المنزل ، والأرجح عدم إتباع نظام غذائي فهو غذاء متكامل يحتوي على مصادر فيتامين د ، ولكن هناك العديد من العوامل التي لا تجعل الجسم ينتج هذا الفيتامين بانتظام.

هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟

هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟
هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟
  • نعم؛ لأنه من مصادر فيتامين (د) في الغذاء ، لأن كوب واحد فقط من حليب اللوز يحتوي على 350 وحدة عالمية من فيتامين (د) ، ويعتبر نسبة كبيرة لأنه يغطي النسبة التي يحتاجها الجسم. أقل نسبة فيتامين د 400 وحدة دولية.
  • نظرا لارتفاع نسبته في بعض منه ننصح بتناول اللوز أو شرب حليب اللوز كل يوم للحصول على أفضل النتائج وتحسين الجسم ، ويفضل تناول المكسرات مع التعرض لأشعة الشمس المفيدة.

ولا تفوتوا معرفة ما ورد في الموضوع: نقص فيتامين د عند النساء ، تساقط الشعر وأسباب نقصه بالتفصيل.

تناول الطعام لتعويض نقص فيتامين د

تناول الطعام لتعويض نقص فيتامين د
تناول الطعام لتعويض نقص فيتامين د

المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د لا غنى عنها في النظام الغذائي للجسم وتمنحه الطاقة والحيوية ، والأفضل تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي عليه ، وعدم تناول المكملات الغذائية أولاً.

لذلك توجد بعض الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د ، وهي كالتالي:

الأسماك بجميع أنواعها والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، هي مصدر لفيتامين د في الغذاء.

  • الإسفنج.
  • الحليب.
  • بيضة.
  • عصير البرتقال.
  • الشوفان؛
  • جمبري.
  • سمنة.
  • الزبادي.
  • منتجات الصويا.

موصى به لك: هل فيتامين د يساعد في الحمل؟ فيتامين د المرتبط بالعقم

وظائف فيتامين د

وظائف فيتامين د
وظائف فيتامين د

لفيتامين د عدة وظائف ، فهو من أشهر الفيتامينات التي تسمى الشمس ، ويعمل على الحد من هشاشة العظام عند النساء بعد انقطاع الطمث تمامًا ، كما أنه يقي من الكساح ويقوي العظام ، ومن أهم وظائف فيتامين د ما يلي:

  • يحسن صحة العظام.
  • يدعم حركات العضلات.
  • يتم تنشيط جهاز المناعة.
  • يساعد خلايا الجسم على النمو بسرعة.
  • حماية الجسم من أمراض مثل: (التهاب المفاصل والصدفية).
  • ينظم ضغط الدم.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يساعد على إنقاص الوزن ، بسبب معدل انحلاله في الجسم الذي ذكرناه.
  • يقلل من مخاطر الدهون الزائدة في الجسم.
  • يحمي الجسم من هشاشة العظام.
  • يعالج سرطان الثدي والقولون.
  • ينشط العقل ، ويقلل من الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يعالج أمراض اللثة والتسوس.
  • يعالج الاكتئاب.
  • ينشط وينشط مناعة الجسم.

أخيرًا ، نوصيك باتباع تعليمات طبيبك أولاً وإجراء اختبار فيتامين (د) لتحديد أنسب مصادر فيتامين (د) لك عند تناول الطعام ، وهو الذي يحدد كمية المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) ، أو يوصيك بذلك. تناول بعض الأطعمة التي أشرنا إليها في الجزء العلوي من المقال فأنت بصحة جيدة.

لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.