يعرض لكم الفنان نت ما هي متطلبات السعرات الحرارية اليومية؟ وكم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟ وكيف تقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟ ونصائح لتقليل عدد السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن إذا كنت ترغب في اتباع خطة نظام غذائي تساعدك على إنقاص القليل من الوزن ، فإن حساب السعرات الحرارية هو أحد الأشياء التي يتم أخذها في الاعتبار ، وقد يتساءل الكثيرون عن عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها خلال اليوم إنقاص الوزن ، وإذا كان مختلفًا بين الرجل والمرأة ، فسنشرح إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن عبر موقع الفنان نت.
محتويات هذا المقال
ما هي متطلبات السعرات الحرارية اليومية؟
لقد وجدت العديد من الدراسات أن النساء بشكل عام يحتاجن 1500 إلى 2000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنهن الحالي ، بينما يحتاج الرجال 2000 إلى 2500 سعر حراري ، وهذه السعرات لا يتم استهلاكها في اليوم ، ولكن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل.
نوصي أيضًا بقراءة هذا الموضوع لمزيد من المعلومات: احسب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لخسارة رطل واحد في اليوم لفقدان الوزن ، يجب عليك اتباع المعلومات التالية:
- يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية لحساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها من خلال ممارسة الرياضة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 1800 سعرة حرارية في اليوم ، ولتفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول 1،687 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق 113 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة.
- عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، ستفقد الدهون فقط ، خاصة في البداية ، ستفقد وزن الماء ، وأحيانًا قد تفقد العضلات أيضًا ، لذا قد تكون النتائج في الأسابيع القليلة الأولى مضللة ، وعندما تقوم بإجراء تغييرات مفاجئة. في نظامك الغذائي ، سيحاول الجسم التكيف عن طريق تقليل التمثيل الغذائي ؛
لمزيد من المعلومات حول عدد السعرات الحرارية التي تفقد رطلًا في اليوم ، اقرأ هذا الموضوع: كم عدد السعرات الحرارية التي تخسر رطلًا واحدًا في اليوم
كيف تقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
- السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة ، حيث من المعروف أنه من أجل الفنان نت الوزن ، تحتاج إلى وضع المزيد من السعرات الحرارية في جسمك ، ومع ذلك ، فإنك تفقد الوزن إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه في الجسم.
- ومع ذلك ، فإن خفض السعرات الحرارية دون مراعاة الطعام الذي تتناوله عادة ليس طريقة دائمة لفقدان الوزن ، وعلى الرغم من أنه يعمل مع بعض الأشخاص ، إلا أن معظم الناس يعانون من الجوع ويتركون النظام الغذائي في النهاية.
لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي يجب أن أخسرها رطلًا واحدًا في الأسبوع ، إليك هذا الموضوع: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها رطلًا واحدًا في الأسبوع؟
نصائح لتقليل عدد السعرات الحرارية
فيما يلي سوف نتعرف على النصائح المهمة لتقليل السعرات الحرارية اليومية ، حيث يوصي خبراء التغذية بإجراء عدد من التغييرات الدائمة لمساعدتك في الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية على المدى الطويل ، دون الشعور بالجوع ، وهنا 5 تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بناءً على العديد من الأدلة لقد ثبت في العديد من الدراسات أنه يساعدك على إنقاص الوزن ، وهذه النصائح هي:
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى تقليل الشهية والفنان نت الشعور بالشبع وتقليل الشهية والفنان نت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
- تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر وعصائر الفاكهة المحلاة يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
- القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- قلل من تناول الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والدقيق الأبيض.
وهنا نصل إلى نهاية المقال ، بعد معرفة متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، وشرحنا الإجابة على عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن ، وكيفية تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ، ونتمنى أن تنال إعجابكم مقالة – سلعة.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
