يعرض لكم الفنان نت كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول؟ وطرق الوصول إلى الوزن المثالي والطريقة الأولى: حساب الوزن المثالي مع الطول والطريقة الثانية: حساب الوزن المثالي مع الطول.
كيفية حساب الوزن المثالي مع الطول للأشخاص الذين يعانون من الفنان نت الوزن أو النحافة عن الحد الطبيعي ، لأن السمنة والنحافة من بين المشاكل التي تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص ، خاصة إذا كان يعاني من أمراض أخرى تتعلق بالفنان نت الوزن أو إنقاصه لذلك عليه أن يقوم بحساب الوزن للمحافظة على صحة الجسم بشكل عام وهذا سوف نشرح لك من خلال ما يلي على موقع الفنان نت.
اقرأ أيضًا: برنامج الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
محتويات هذا المقال
كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول؟
يهتم الكثير من الناس بمسألة الحفاظ على شكل ومظهر الجسم وأن تكون متسقة للغاية ، بحيث لا تكون مفرطة أو ممتلئة عن المسموح ولا تقل عن الوزن الطبيعي ، والتأكد من أن وزن الجسم هو في صورته الطبيعية يجب أن نحسب الوزن مع طول الجسم ، فالوزن المثالي يعتمد على كتلة جسمك. على سبيل المثال ، إذا كانت كتلة جسمك تتراوح بين 18.5 و 24.9 ، فهذا يؤكد أن وزنك مثالي حسب طولك.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، يكون وزنك أقل من الطبيعي وهذا يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن ، على العكس من ذلك ، فعندما يتجاوز مؤشر القياس 30 يكون وزنك زائداً.هناك عدة طرق يمكن تجربتها لحساب وزنك المثالي مع الطول ، بما في ذلك ما يلي:
الطريقة الأولى: حساب الوزن المثالي مع الطول
- يتم حساب الوزن المثالي بطرح الطول من 110 سم للإناث ، بحيث تحسب المعادلة الوزن المثالي = طول الشخص – 110 سم.
- على سبيل المثال ، إذا كان الطول 160 سم ، فإن الحساب هو 160-110 = 50 كيلو.
- إذا تم حساب الوزن المثالي للرجال ، فيُطرح الطول من 100 سم.
- لأن كتلة الرجل تختلف عن كتلة المرأة ، وكذلك تختلف عظام الجسم بين الرجل والمرأة ، باستثناء نسبة الدهون وتراكمها الذي يحدث على شكل عضلات للرجال ودهون للأنثى.
- ثم الحساب 190-100 = 90 كيلو.
الطريقة الثانية: حساب الوزن المثالي مع الطول
- تتم هذه الطريقة وفقًا لمعادلة الوزن ÷ (الطول × الطول).
- يتم حسابه بحساب وزن الجسم بالكيلوجرام والطول بالأمتار.
- على سبيل المثال ، إذا كان طولك 165 سم ووزنك 69.89 كجم وتريد حساب كتلة جسمك ، فستكون المعادلة على النحو التالي:
- 69.89 × (165 × 165) = 25.3
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر
طرق الوصول إلى الوزن المثالي
لكي نتمكن من تحديد كيفية حساب الوزن المثالي مع الطول وضبط رقم مؤشر القياس بوزن صحي ، يجب علينا القيام بما يلي:
- خذ كميات قليلة من السعرات الحرارية يوميًا من خلال الوجبات الرئيسية واحسب كل سعر حراري تأكله.
- يجب استبدال جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بأخرى منخفضة ، مثل المياه الغازية ، وذلك عن طريق استبدالها بالعصائر الطازجة التي لا تحتوي على مواد تحلية صناعية ، وكذلك استبدال السكر الأبيض بالعسل الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة سريعة الهضم ولا تحتوي على الألياف ، حيث يتم تحويلها إلى الجلوكوز الذي يؤدي إلى الفنان نت الوزن على المدى الطويل ، مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- قلل من وقت جلوسك أمام الأجهزة الذكية وشاشات التلفاز لأنها تسبب الكسل والخمول وعدم الحركة والنشاط مما يؤدي إلى الفنان نت الوزن.
- تحتاج إلى الحرص على الراحة قليلاً وخاصة النوم ليلاً من 6-8 ساعات كاملة لتحسين صحة الجسم وتقليل الإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى الفنان نت الوزن أو إنقاصه.
- القيام بالتمارين اليومية ، حتى لو كان المشي أسهل ، سيعزز بناء العضلات ويحرق الدهون بانتظام ، وهذا بدوره يمنع تراكمها في الجسم.
- لا تنسى وجبة الإفطار ، فهي المساعد الرئيسي لتنظيم التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
- يجب الحرص على تناول الفاكهة الطازجة بشكل يومي ، وكذلك الخضار بدون طهي ، حيث تحتوي على الألياف التي تقلل الشعور بالجوع مع الحفاظ على قدرة الشخص على أداء أنشطته اليومية.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي
أخيرًا ، قدمنا طريقة حساب الوزن المثالي مع الطول لتحديد الوزن المناسب بمؤشر الكتلة ، وقد مرت الإجابة بطريقتين لحساب وزن الجسم بالطول حسب ما إذا كان الشخص ذكرًا أم أنثى لوجود فرق بينهم في الكتلة والعضلات والدهون ، وانتظار استفساراتكم ومشاركة رسائلكم معنا عبر موقعنا.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
