يعرض لكم الفنان نت كيف تعرف وزنك الصحي وكيفية حساب وزن الجسم المثالي وأولاً: معادلات حساب الوزن المثالي بالكيلوجرام وثانيًا: معادلات حساب الوزن المثالي على أساس كتلة الجسم وثالثًا: كيف تعرف وزنك المثالي بمعرفة قياس خصرك؟ ورابعا: حساب الوزن المثالي للطول.
كيف تعرف وزنك المثالي؟ يمكن أن يكون هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعًا ، لأننا جميعًا نريد الوصول إلى الوزن المثالي الذي يتناسب مع الطول. الوزن المثالي ليس ما تراه على شاشات التليفزيون لعارضات الازياء بل الوزن المثالي هو ما يناسب كل شخص دون النظر للاخر فلكل طول وزنه المثالي ولكل شخص وزنه المثالي لذلك عليك لا يمكن مقارنة وزنك بوزن شخص آخر ، وسنشرح لك اليوم عبر الموقع كيفية حساب الوزن المثالي بالتفصيل.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي
محتويات هذا المقال
كيف تعرف وزنك الصحي
يذكر أن للوزن المثالي عوامل محددة مثل الطول ونسبة الدهون وكتلة العضلات ، والجنس سواء ذكر أو أنثى ، فهو عامل مهم في تحديد الوزن المثالي ، ولا يزال شكل الجسم نفسه هو العامل الأكثر أهمية في تحديد الوزن المثالي ، ومع تنوع هذه العوامل نعلم أنه لا يوجد وزن مثالي ثابت للجميع ، ولكن ستجد أن الوزن المثالي لكل شخص يختلف عن الآخر.
إذا كنت ترغب في اكتساب وزن مثالي ، فحدد أولاً طول وشكل جسمك وكيفية توزيع الدهون والعضلات ، ثم انظر كيف تعرف وزنك المثالي وكيفية الحصول عليه ، إما عن طريق الفنان نت الوزن أو فقدان الوزن ، مثل السبب الأول لاكتساب الوزن المثالي هو الوصول إلى وزن صحي لجسمك وليس مجرد شكل جميل.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر
كيفية حساب وزن الجسم المثالي
تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي على مجموعة من المعادلات المختلفة ، حيث لا توجد معادلة أو طريقة واحدة لإيجاد الوزن المثالي للجميع ، ولكن هناك عوامل تعتمد عليها هذه المعادلة لحساب الوزن المثالي كما نوضح في الأسطر التالية:
أولاً: معادلات حساب الوزن المثالي بالكيلوجرام
معادلة حساب الوزن المثالي للرجال
يتم حساب الوزن المثالي للرجال بالكيلوجرام وهو ما يعادل 48 +1.1 × (الطول – 150 سم) هذه المعادلة تعطينا الوزن المثالي بالكيلوجرام للرجال.
صيغة الوزن المثالية للمرأة
كما يحسب الوزن المثالي للمرأة بالكيلوجرام بالمعادلة: 45 + 0.9 × (الارتفاع _ 150 سم) ونتيجة هذه المعادلة هي الوزن المثالي بالكيلوجرام للسيدات.
اقرأ أيضًا: مخطط السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
ثانيًا: معادلات حساب الوزن المثالي على أساس كتلة الجسم
يعد حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم من أكثر الأدوات شيوعًا المستخدمة لمعرفة وزن الجسم وأيضًا لمعرفة الوزن المثالي حسب الطول ، لكن الاختلاف في هذه الطريقة هو أنها لا تعتمد على كمية الدهون.
يمكننا أن نرى الفنان نت في كتلة العضلات لدى بعض الناس مقارنة بالآخرين. ومع ذلك ، لا يمكننا القول أن هذه الالفنان نت في كتلة العضلات هي الفنان نت في الوزن. ومن الأمثلة على ذلك الرياضيون ، حيث نجد أن كتلة عضلاتهم عالية جدًا ومع ذلك لا يعانون من الفنان نت الوزن.
من ناحية أخرى ، يمكننا أن نرى كبار السن أو الأطفال أو حتى النساء ذوات الكتلة العضلية المنخفضة ومع ذلك يعانين من الفنان نت الوزن ، مما يعطينا نتيجة واضحة مفادها أنه لا ينبغي لنا الاعتماد فقط على مؤشر كتلة العضلات لحساب وزن الجسم المثالي ، وأنت يمكنك تعلم معرفة وزنك المثالي عن طريق حساب كتلة عضلات الجسم بالمعادلة التالية:
- كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام الارتفاع ، ثم نقارن نتيجة المعادلة السابقة بالقيمة الثابتة التالية:
- يعاني الجسم من النحافة إذا كانت القيمة الناتجة أقل من 18.5.
- يكون الجسم في حالة الفنان نت الوزن أو السمنة إذا كانت القيمة الناتجة من المعادلة السابقة أكثر من 30.
- الوزن المثالي هو عندما تتراوح القيمة الناتجة بين 25: 29.9.
اقرأ أيضًا: احسب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
ثالثًا: كيف تعرف وزنك المثالي بمعرفة قياس خصرك؟
معرفة قياس الخصر من الطرق المستخدمة لمعرفة الوزن المثالي والصحي للجسم ، لأن دهون البطن من أكثر المؤشرات التي تخبرنا عن الفنان نت الوزن وأن هناك مشكلة في الوزن ، وهي أيضًا من الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة.
لذلك هناك سرعة معينة يُعرف فيها محيط الخصر المثالي بوزن صحي ، حيث لا يزيد قياس الخصر الصحي للرجال عن 101.6 وللنساء يجب ألا يتجاوز قياس الخصر 88.9 في حالة عدم الحمل من أجل الأمان.
لا بد من مراعاة أن طريقة قياس الخصر ليست دقيقة تمامًا ، حيث إنها لا تقيس كل الدهون في الجسم ، إلا أن المرء لا يقيس كتلة العضلات في الجسم وعلاقتها بحجم الدهون.
طريقة قياس قياسات الخصر
نأخذ حجم أضيق جزء من الخصر عن طريق لف شريط القياس فوق السرة ، ثم نقيس أكبر جزء من محيط الورك ، ثم نقسم نسبة محيط الخصر على نسبة محيط الورك ، و ثم نقارن القيمة الناتجة بالقيمة الثابتة التالية:
- الوزن الصحي وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض يكون عندما يكون قياس الخصر للرجال 0.95 ، وللنساء 0.80.
- الوزن صحي وخطر الإصابة بالمرض طبيعي عندما يتراوح تقسيم قياس الخصر عند الرجال من 0.96 إلى 1.0 ، وعند النساء بين 0.81 و 0.85.
- يزداد خطر الإصابة بالأمراض والوزن غير الصحي عندما يكون قياس الخصر للرجال 1 أو أعلى ، وبالنسبة للنساء يكون 0.86 أو أعلى.
اقرأ أيضًا: برنامج الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
رابعا: حساب الوزن المثالي للطول
طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي هي معرفة الطول ، وهي الطريقة الأكثر شيوعًا ، والتي يعتبرها الكثيرون أيضًا الأكثر دقة ، حيث يتم حساب الطول والوزن والكتلة المناسبة لهذا الطول ، و فيما يلي معادلة حساب الكتلة المثالية بالنسبة للطول ، حيث يُعرف الوزن ونقسمه على المربع في الارتفاع ، وتكون النتيجة كتلة الجسم السليمة والمثالية مقارنة بالنسب التالية:
- احسب الكتلة المثالية بالنسبة للطول = الوزن ÷ الطول 2
- الوزن غير صحي والجسم يعاني من النحافة عندما تكون الكتلة الناتجة أقل من 18.5.
- يكون الجسم في حالة الفنان نت الوزن والسمنة عندما تنخفض قيمة الكتلة الناتجة عن حساب الطول والوزن بين 25 و 29.9.
- من حيث الوزن المثالي ، تتراوح كتلته من 18.5 إلى 24.9.
من خلال مقارنة وزن الجسم والطول والكتلة ، تم عمل جدول يوضح الوزن المثالي المناسب لطول كل شخص مقارنة بكتلة العضلات. اعتمد هذا الجدول على معادلة ثابتة لحساب الوزن المثالي للرجال والنساء بالمعادلة التالية:
- عندما نحسب الوزن المثالي لرجل نعرف طوله ثم نخفض 100 سم من الطول الكلي والباقي هو الوزن المثالي وكأن الرجل طوله 170 سم فنقلص منه 100 سم لذا 70 المتبقية هي الوزن المثالي.
- عندما نحسب الوزن المثالي للمرأة ، فإننا نطرح من الطول الإجمالي 110. إذا على سبيل المثال طول الفتاة 160 سم نطرح 110 من الطول الكلي فيكون الباقي 50 وهو الوزن المثالي.
اقرأ أيضًا: الوزن المثالي حسب الطول
أخيرًا شرحنا لك كيفية معرفة وزنك المثالي بعدة طرق مختلفة ، ويمكنك الآن تجربة إحدى هذه الطرق ومعرفة وزنك المثالي وكيفية الوصول إليه سواء قمت بالفنان نت وزنك أو خفضه إلى الوزن المطلوب.
لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وتتخذ خطوات للحفاظ على حقوقنا.
